Izslēgt gaismu gulēšanas laikā, labi vai slikti?

Daži no jums var izvēlēties gulēt gaismā, daži var aizmigt tikai tad, kad istaba ir tumša. Tātad, vai gulēšanas laikā gaismas izslēgšana ir labāka nekā nedarīšana?

Atbilde ir tad, kad gaismas ir izslēgtas. Jā, gulēšana tumsā var uzlabot miega kvalitāti. Galvenais faktors miega un ķermeņa bioloģiskā pulksteņa regulēšanā ir gaismas iedarbība.

Kāpēc gulēšanas laikā izslēgt gaismu?

Gaismu var izmantot kā atsauci uz jūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni. Kāpēc? Tā kā acs uztvertajai gaismai ir ne tikai jāpalīdz acij redzēt, bet tā var dot ķermenim signālus, kas norāda ķermenim noteiktus laikus.

Acis var nodrošināt sekundāras funkcijas, piemēram, reaģēt uz gaismu un ķermeņa cikla pulksteņa atiestatīšanu. Gaismas iedarbība stimulē nervu šūnu plūsmu no acs uz smadzeņu daļu. Tas kontrolē hormonus, ķermeņa temperatūru un citas funkcijas, kurām ir nozīme, lai jūs justos miegains.

Kad acis tiek pakļautas gaismai no rīta līdz vakaram, tas bloķē nervu šūnas un nomāc hormona melatonīna izdalīšanos, kas palīdz aizmigt.

Tas var būt iemesls, kāpēc jūsu ķermeņa cikla pulkstenis norāda, kad gulēt naktī, nevis dienā, kad acis uztver daudz gaismas.

Kad jūs gulējat ar ieslēgtām gaismām, jūsu smadzenes var neražot hormonu melatonīnu, jo tas ir neizpratnē par to, vai tā ir nakts vai diena.

Pārāk liela gaismas iedarbība tieši pirms miega var arī novērst labas kvalitātes miegu. Tātad, vislabāk ir izslēgt gaismas pirms gulētiešanas, lai ķermenim dotu signālu, ka ir pienācis laiks gulēt. Gaismas ekspozīcijas pielāgošana ir efektīvs veids, kā uzturēt cikla ciklu.

Ko darīt pirms gulētiešanas?

Pirms gulētiešanas vislabāk ir izslēgt apgaismojumu savā istabā. Turklāt jūsu telpā esošās elektroniskās ierīces, piemēram, televizors, dators, klēpjdators vai Mobilais telefons , vajadzētu arī izslēgt. Tas ir tāpēc, ka šīs elektroniskās ierīces rada arī gaismu.

Ja jūsu istabā ir logs, jums jāaizver logu žalūzijas, lai gaisma no ārpuses neiekļūtu telpā un netraucētu gulēt. Jūs varat arī izmantot miega brilles, lai jūs labāk gulētu.

Ja jūs nevarat gulēt tumsā, ieteicams ieslēgt gaišo gulšņu, kas rada izsmalcinātāku spīdumu.

Jūsu ķermeni var ieprogrammēt gulēt, kad ir tumšs, tāpēc jūs varat vieglāk iedrošināt ķermeni gulēt. Turklāt, pamostoties nakts vidū, nevajadzētu arī ieslēgt apgaismojumu, ir bažas, ka jūs vairs nevarat gulēt.

Kādas ir sekas, ja gulēšanas laikā netiek izslēgtas gaismas?

Gulēšana ar ieslēgtām gaismām var izraisīt veselības problēmas. Šī veselības problēma var rasties tāpēc, ka gaismas iedarbība miega laikā var ietekmēt hormonu darbības traucējumus organismā. Dažas no slimībām, kuras var izraisīt gulēšana gaišos apstākļos, ir:

• Aptaukošanās. Publicētie pētījumi American Journal of Epidemiology , parādot, ka sievietēm, kas guļ gaišākās telpās, parasti ir lielāks ķermeņa masas indekss (ĶMI). Turklāt viņu vidukļa apkārtmērs bija lielāks nekā sievietēm, kuras gulēja tumšās telpās.
• Depresija. Pētījumi Afektīvo traucējumu žurnāls norāda, ka nomāktu cilvēku guļamistabā guļamistabā ir spilgtākas gaismas. Miega traucējumi vai slikta miega kvalitāte, ko izraisa ieslēgtas gaismas, var būt saistīti ar depresiju.
• Krūts vēzis. Pētījumu autors Starptautiskais veselības ģeogrāfijas žurnāls atklāja, ka krūts vēža biežums bija lielāks sievietēm, kuras dzīvo apgabalos ar augstu pilsētas attīstības līmeni, gaismas daudzumu uz ceļiem, tirdzniecības centriem un mājām.
• 2. tipa cukura diabēts. Žurnāla Chronobiology International publicētie pētījumi atklāja, ka cilvēki ar cukura diabētu četras stundas pirms gulētiešanas gūst spilgtāku gaismas iedarbību. Šī gaismas iedarbība ietver tos, kas iegūti no televīzijas un Mobilais telefons , jo ir pierādīts, ka šīs elektroniskās ierīces vairāk nekā citi gaismas avoti nomāc melatonīna hormonu.
• Bezmiegs. Gaismas ieslēgšana miega laikā var pasliktināt miega kvalitāti un daudzumu. Gaisma var pazemināt jūsu ķermeņa radītā melatonīna līmeni, kas var likt jums justies mazāk miegainam un apgrūtināt miegu.
• Augsts asinsspiediens. Pētījumi žurnālā Chronobiology International liecina, ka cilvēkiem, kuri gulēšanas laikā daudz pakļauj gaismai, asinsspiediens ir augstāks nekā tiem, kuri guļ tumšos apstākļos.