Satura rādītājs:
Biotīna vai B7 piedevas. pazīstams arī kā H vitamīns (Haar un Haut, kas nozīmē matus un ādu), jau sen ir pazīstams ar tā priekšrocībām, lai uzturētu veselīgus matus, ādu un nagus. Tiek uzskatīts, ka jo īpaši biotīna ieguvumi matiem stiprina un sabiezē matus un samazina matu izkrišanu. Tā ir patiesība?
Biotīna priekšrocības bieziem, skaistiem un veselīgiem matiem
Biotīns ir B kompleksa vitamīns, kuru var atrast piedevās un pārtikas produktos. Pārtikas avoti ar lielāko biotīna daudzumu ir rieksti (īpaši mandeles), olu dzeltenumi, sojas pupas un zivis. Citi avoti ir pilngraudu maize, siers, avokado, avenes un ziedkāposti.
Zarnu baktērijas var arī palīdzēt ražot pietiekami daudz biotīna, lai apmierinātu jūsu ķermeņa vajadzības. Tāpēc sabiedrībā biotīna deficīta problēma ir diezgan reti sastopama.
Organismā biotīns reaģē ar īpašiem enzīmiem, kas ražo aminoskābes, lai ražotu olbaltumvielas. Mati ir izgatavoti no keratīna, kas ir olbaltumviela. Tāpēc tiek uzskatīts, ka biotīna priekšrocības palīdz veselīgam matu augšanai.
Pat ja tā, medicīniskie pētījumi, kas ir vērsti uz biotīna ieguvumu izpēti matu izkrišanas novēršanai, joprojām ir ļoti ierobežoti. Līdz šim ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka biotīna daudzuma palielināšana var palīdzēt veicināt matu augšanu.
Viens no pētījumiem tika veikts 2015. gadā. Sievietēm ar plāniem matiem divas reizes dienā 90 dienas tika dota jūras olbaltumvielu piedeva (MPS), kas satur biotīnu un placebo tabletes. Tā rezultātā sievietes, kuras lietoja MPS, piedzīvoja ievērojamu matu augšanu apgabalos, kur bija matu izkrišana.
Bet patiešām daži svaigi pārtikas produkti, kas satur biotīnu, satur arī vairākus citus vitamīnus, kas arī var palīdzēt uzturēt veselīgus matus. Viens no tiem ir A un B6 vitamīni.
Ieteicamā deva biotīna piedevām
Pārtikas un zāļu pārvaldē nav ieteicama ikdienas biotīna diēta, jo biotīna deficīta gadījumi ir diezgan reti. Tomēr biotīna deva var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma un vispārējās veselības.
Eksperti iesaka šādas devu vadlīnijas.
- Ikvienam 10 gadu vecumam vai vecākiem vajadzētu saņemt no 30 līdz 100 mikrogramiem (mkg) dienā.
- Zīdaiņiem un bērniem dienā jāsaņem 10-20 mkg (vecumā no 0 līdz 3 gadiem). 25 mcg (vecumā no 4-6 gadiem) un 30 mcg (vecumā no 7 līdz 10 gadiem).
Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams lielāks biotīna daudzums.
Konsultējieties ar savu ārstu par dienas devu, kas jums ir piemērota. Jūsu ārsts var sniegt norādījumus par to, kā droši palielināt biotīna devu, lai gūtu maksimālu labumu. Ieteicamo biotīna devu varat sasniegt, izmantojot diētu vai lietojot biotīna piedevas.
