Miega stundu maiņa ietekmē veselību & bull; sveiks, vesels

Miega modeļi ir mūsu ierastie modeļi ķermeņa atpūtai, aizmigot. Tas ietver miega stundas un to, cik ilgi mēs gulējām. Tas ir iemesls, kāpēc mēs normālos apstākļos mēdzam būt aktīvi dienas laikā un naktī aizmigt līdz rītam. Normāls miega režīms pieaugušajiem naktī ilgst apmēram 7 stundas. Miega trūkums vai trūkums ir galvenais miega modeļu izmaiņu cēlonis.

Kādas ir izmaiņas miega paradumos?

Izmaiņas miega paradumos ir izmaiņas cilvēka ieradumā aizmigt 24 stundu laikā dienā, ieskaitot gulēšanu naktī un napsnaudas. Miega modeļu izmaiņas ir cieši saistītas ar izmaiņām miega un nomoda ciklā. Kad cilvēks izmaina grafiku un laiku, lai aizmigtu un paliktu nomodā, tad notiek izmaiņas miega paradumos.

Miega paradumu izmaiņas notiek miega "parāda" dēļ

Miega modeļa izmaiņas parasti sākas ar nomoda laika maiņu. To var izraisīt vecuma faktori, aizņemtība, aktivitāte, vingrinājumu paradumi, stress un dažādi vides apstākļi. Saīsināts laiks aizmigt (miega zudums) ir visbiežākais miega modeļu izmaiņu izraisītājs. Starpība starp miega laiku un parasto miega laiku kļūs par "parādu" (miega parāds), kas var uzkrāties. Parāds ir jāmaksā papildus miega laikam, kad vien tas ir.

Par zaudēto miegu parasti tiek apmaksāta gulēšana citā laikā, kad mēs parasti nebūtu aizmiguši. Nu, tieši tad notiek izmaiņas miega režīmā. Miega modeļa izmaiņas parasti liek cilvēkam gulēt dienas laikā, gulēt agrāk vai vēlāk un pat naktī gulēt ilgāku laiku. Tomēr daži cilvēki nedēļas nogalēs aizmiguši ilgāk, lai kompensētu miega trūkumu darba dienās, un tas ir pazīstams kā sociālais jetlag .

Atšķirībā no miega trūkuma, miega modeļa izmaiņas var izraisīt arī miega trūkums. Abi var samazināt garīgo un fizisko spēju miega trūkuma dēļ. Tieši kāds, kuram ir mainījies miega laiks, ir pakļauts miega trūkuma riskam vai jau to izjūt.

Miega modeļu izmaiņu ietekme uz veselību

Miega laika izmaiņas ir ķermeņa mehānisma rezultāts, kas līdzsvaro atpūtas laiku, lai gan sekas ir tādas, ka cilvēks aizmiedz nenormālā laikā (pēcpusdienā vai no rīta) bioloģiskā pulksteņa "sabrukšanas" dēļ. Šeit ir dažas veselības problēmas, ar kurām saskaras kāds ar izmaiņām miega režīmā:

1. Traucēta hormona sekrēcija

Kad mēs guļam, tas ir laiks, kad ķermenis ražo dažādus hormonus, kas svarīgi ķermeņa vielmaiņas funkcijai. Piemēram, kortizola hormons, kas mūs uztur nomodā dienas laikā, augšanas hormons, kas palīdz regulēt muskuļu masas augšanu, reproduktīvais hormons; un FSH (Folikulu stimulējošais hormons) un LH (Luteinizējošais hormons), kas regulē reproduktīvo orgānu darbību un attīstību pubertātes laikā. Miega trūkums naktī traucēs šo hormonu sekrēciju un darbību, pat ja esat pievienojis miega laiku.

2. Izraisīt aptaukošanos

Tas nav tikai miega trūkums. Miega modeļu izmaiņas, kuru dēļ cilvēkam naktīs trūkst miega, izraisa hormonu sekrēciju, kas izraisa aptaukošanos. Šis hormons dienas laikā izraisa bada lēkmes un liek cilvēkam vēlēties ēst vairāk pārtikas. Kad vēlme ēst ir piepildījusies, iespējams, ka nakts miega trūkuma dēļ indivīds sāk kļūt miegains. Rezultātā dienas laikā trūkst aktivitātes, un neizmantotā enerģija tiek uzkrāta kā tauki.

Citi hormonu sekrēcijas traucējumi var izraisīt netiešu aptaukošanos, ieskaitot augšanas hormonu. Pārāk maz augšanas hormona sekrēcijas samazina muskuļu masu. Jo mazāka ir muskuļu masas daļa, jo lielāka ir tauku daļa. Yu un viņa kolēģu pētījumi rāda, ka pieaugušiem un gados vecākiem vīriešiem ar izmaiņām miega paradumos vai nomoda paradumiem naktī ir risks piedzīvot muskuļu masas zudumu (sarkopēnija) četras reizes vairāk nekā cilvēkiem ar normālu miega režīmu. Šī tendence liek cilvēkam ar vecumu kļūt resnākam.

3. Palieliniet kardiovaskulāro risku

Var būt vispārzināms, ka miega trūkums var izraisīt sirdsdarbības traucējumus. Tomēr nesenie Dr. Patrīcija Vonga norādīja, ka izmaiņas miega režīmā palielina arī tauku līmeni asinīs. Miega modeļu izmaiņas izraisīs atpūtas laika trūkumu naktī, kā rezultātā mēs to mainīsim citā laikā. Tomēr gulēšana neparastā laikā dienas laikā traucēs ķermeņa vielmaiņu, tāpēc asinīs mēdz palielināties tauku līmenis. Tas palielinās aizsērējušo artēriju un augsta asinsspiediena risku. Lai kāds, kurš piedzīvo miega modeļu izmaiņas, būtu vairāk uzņēmīgs pret dažādām sirds un asinsvadu slimībām.

4. Cukura diabēts

Nenormālie miega laiki miega modeļu izmaiņu dēļ, īpaši nedēļas nogalēs, var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs. Organisms arī saražos mazāk līdzsvara komponenta cukura līmeni asinīs, kad cilvēks guļ no dienas līdz vakaram. Yu un viņa kolēģu pētījumi arī parādīja, ka individuālas izmaiņas miega paradumos izraisīja cukura diabēta attīstības risku aptuveni 1,7 reizes lielāku pat vīriešu grupā, kas aptuveni 3 reizes pārsniedz risku saslimt ar diabēta simptomiem.