4 augļi, no kuriem vajadzētu izvairīties, lietojot keto diētu & bullis; sveiks, vesels

Augļi noteikti ir viena no obligātajām ēdienkartēm tiem, kas piedalās diētas programmā. Šķiedru saturs tajā var palīdzēt uzlabot gremošanu, tas, protams, ir ļoti noderīgi, ja vēlaties zaudēt svaru. Tomēr dažus no šiem augļiem nav ieteicams lietot uzturā, ievērojot keto diētu.

Augļi, no kuriem jāizvairās no keto diētas

Keto diēta ir viens no zemu ogļhidrātu diētas veidiem. Pats keto diētas princips tiek veikts, samazinot ogļhidrātu daudzumu un ēdot taukus un olbaltumvielas saturošus pārtikas produktus. Vēlāk šī tauku dedzināšana organismā kļūs par enerģijas avotu ogļhidrātu aizstāšanai.

Parasti keto diētas ēdienkartei no visas ēdienreizes ēdienkartes vienā dienā ir nepieciešami tikai 5% vai 20-50 grami ogļhidrātu. Tādēļ jums jānodrošina, lai patērētā pārtika nesatur liekos ogļhidrātus.

Viens no tiem ir augļu izvēle. Daži no šiem ir uzņemšana, kas jāsamazina, kad jūs ievērojat keto diētu.

1. Banāni

Protams, jūs bieži redzat veselīgus preparātus, kas izgatavoti no banāniem, kurus izmanto kā parastās diētas aizstājēju. Faktiski pastāv diētas metode, kas padara banānus par galveno ēdienu to pildījuma īpašību dēļ. Tomēr šīs augļu īpašības neattiecas uz keto diētu.

Spriežot pēc uztura, vienā vidējā banānā ir 110 kalorijas un 30 grami ogļhidrātu, un olbaltumvielu saturs ir tikai 1 grams. Arī banānos nav tauku, tāpēc tie neatbilst precīziem kritērijiem, lai jūs tos iekļautu keto diētas izvēlnē.

2. Mango

Kā zināms, ideāls ogļhidrātu patēriņš ir ieteicams nepārsniegt 50 gramus dienā. No pirmā acu uzmetiena mango var būt ideāls auglis diētai, jo tajos ir tikai 50 grami kaloriju un tie satur daudz C vitamīna. Turklāt mango satur arī daudz ūdens, tāpēc tiem būs iepildīšanas efekts.

Diemžēl, ja izvēlaties lietot keto diētu, mango ir jāsvītro no saraksta. Mango augļu ogļhidrātu saturs ir gandrīz 15 grami katrā 100 gramu porcijā.

Viena vidēja mango augļa ēšana vienā dienā noteikti pārsniedz jūsu ogļhidrātu vajadzības, ņemot vērā, ka tas var svērt līdz 300 līdz 500 gramiem. Cukura saturs ir arī pietiekami augsts, tāpēc porcijai jābūt ļoti ierobežotai.

3. Žāvēti augļi

Viena žāvētu augļu grauda uzturvērtība ir tāda pati kā svaigiem augļiem, vēl vairāk šķiedrvielu un antioksidantu.

Bet paturiet prātā, ka žāvēti augļi, kas jau satur dabiskos cukurus, dažreiz to ražošanā izmanto pievienoto cukuru. Žāvēšanas laikā samazināsies arī svaigu augļu C vitamīna saturs.

Mazās formas dēļ jūs jau daudz neapzināti ēdat. Tas arī nozīmē, ka esat pievienojis lieko cukura daudzumu uzturā.

4. Bumbieris

Lai arī bumbieros ir daudz C vitamīna, bumbieri nav īstais augļu veids, lai uzturētos keto diētā.

Vidēja bumbieris, kas sver 178 gramus, satur 27 gramus ogļhidrātu, tostarp 17 gramus cukura. Šis auglis satur arī nelielu daudzumu tauku, kurā ir tikai aptuveni ceturtdaļa grama un 1 grams olbaltumvielu.

Ēdot vienu bumbieri, tiek apmierināta vairāk nekā puse no keto diētas ogļhidrātu vajadzībām.

Tad kādi augļi ir noderīgi keto diētai?

Augļu patēriņš, protams, joprojām ir svarīgs keto diētai. Joprojām ir nepieciešams lietot daudz šķiedrvielu, lai diēta neizraisītu tādas blakusparādības kā aizcietējums. Ideālā keto diētas uzņemšana var būt nedaudz sarežģīta, ņemot vērā to, ka lielākajā daļā augļu ir daudz ogļhidrātu un tauki ir maz.

Par laimi, ir vairāki augļi, kas atbilst keto diētas izvēlnes kritērijiem, no kuriem viens ir avokado. 100 gramu porcijā vai apmēram pusotrā avokado satur 12 gramus tauku un tikai 9 gramus ogļhidrātu ar 7 gramiem šķiedrvielu.

Labo tauku saturu avokado var izmantot arī kā dzīvnieku tauku aizstājēju. Papildus kālijam, kas var pazemināt asinsspiedienu, avokado var arī palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni organismā.

Vēl viena iespēja, keto diētas izvēlnei varat ēst ogas, ieskaitot zemenes, avenes un mellenes. Ogas satur ne tikai daudz šķiedrvielu un maz ogļhidrātu, bet arī antioksidantus, kas ir noderīgi cīņā pret iekaisumu un atvairot slimības izraisošos brīvos radikāļus.

x