6 Veiciet kustības, lai palīdzētu uzturēt ķermeņa līdzsvaru

Visi var piekrist, ka vingrinājumi ir ļoti svarīgi, padarot ķermeni veselīgāku, elastīgāku un saglabājot ideālu ķermeņa svaru. Tomēr vai zinājāt, ka joprojām ir daudz citu pozitīvu priekšrocību, ko sniedz vingrinājumi. Pat negaidīti vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt ķermeņa līdzsvaru, jūs zināt! Tātad, kā jūs to darāt? Nejaucieties, šis raksts jums atbildēs.

Dažādas sporta kustības ķermeņa līdzsvara uzturēšanai

Lai gan tas izskatās mazsvarīgi un viegli, patiesībā ķermeņa līdzsvars ir nepieciešams dažādiem jūsu piemēroto darbību aspektiem. Piemēram, arī pastaigai, kā parasti ikdienā, ir vajadzīgs līdzsvars.

Robbie Ann Darby kā sporta treneris Ņujorkā atbalsta, ka ķermeņa līdzsvara saglabāšana ir svarīga, lai uzlabotu vispārējās kustību spējas. Trieciens saglabās ķermeņa formu ikdienas aktivitāšu laikā.

Tātad, izmēģināsim dažas no šīm sporta kustībām, kuras jūs varat darīt, lai palīdzētu uzturēt ķermeņa līdzsvaru!

1. Stāvoša koka poza

Avots: Ļoti labi piemērots

Iesācējiem vispirms sāciet ar diezgan vieglu vingrinājumu. Šīs pozas mērķis ir stiprināt potītes muskuļus, kā arī uzlabot ķermeņa līdzsvara darbību. Šo kustību var veikt uz grīdas, uz paklāja vai uz sporta paklāja.

Kā:

1. Stāviet taisni, kopā turot kājas un izstieptas rokas uz leju.
2. Lēnām paceliet labo kāju, pēc tam piestipriniet to kreisā teļa pusē, vienlaikus saglabājot ķermeņa līdzsvaru (skat. Attēlu).
3. Pēc tam paceliet rokas uz augšu kā koka zars.
4. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam pārmaiņus izmantojiet kreiso kāju.

2. Vienkāju nogremdēšana

Avots: Ļoti labi piemērots

Ja vēlaties trenēt ķermeņa līdzsvaru, vienlaikus stiprinot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, tad šī kustība ir pareizā izvēle. Patiesībā jūsu vēdera muskuļi ir arī apmācīti, jo viņiem ir uzdots palīdzēt saglabāt līdzsvaru. Šīs kustības izvēli var izdarīt ar hantele vai nē.

Kā:

1. Nostājieties ar vienu kāju uz priekšu, kamēr otra kāja ir vērsta uz aizmuguri, nepieskaroties grīdai (skatiet attēlu kreisajā pusē).
2. Skatiens fokusējas uz priekšu, vienlaikus lēnām noliecoties taisni uz leju. Dariet to tā, it kā rokas pieskartos grīdai.
3. Pārliecinieties, ka mugura ir paralēla grīdai. Saglabājiet pēdas stāvokli tā priekšā, lai paliktu stabila, jo tā kalpo kā ķermeņa balsts.
4. Tad paceliet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī, vienlaikus jūtot, ka cieši pieguļ kāju, sēžamvietas un vēdera muskuļi.
5. Mainiet stāvokli, izmantojot otru kāju priekšā.

3. Squat uz bosu bumbas

Avots: Ļoti labi piemērots

Squats var trenēt kāju muskuļus kā galveno ķermeņa atbalstu. Turklāt šī kustība spēj arī pievilkt augšstilba priekšējos muskuļus. It īpaši, ja jūs to darāt uz bosu bumbas, kas ir pusapaļa bumba, kas izgatavota no gumijas. Bosu bumba, veicot pietupienus, būs saistīta ar visu ķermeņa muskuļu darbu.

Kā:

1. Stāvēt ar kājām uz sāniem ir tāpat kā turēt bosu bumbu.
2. Lēnām uzkāpiet uz bosu bumbas kopā ar kājām un ķermeni taisni.
3. Sāciet tupēt tāpat kā tupēt vispār.
4. Atkārtojiet šo kustību apmēram 8-10 reizes.

4. Stāvoša gurkstēšana ar zemkāju klapēšanu

Avots: PAŠI

Ķermeņa līdzsvarošana, izmantojot tikai vienu kāju, var būt izaicinājums. Ja vēlaties būt neparasts, varat pievienot nedaudz dažādu roku kustību.

Kā:

1. Stāviet ar vienu kāju paceltu uz augšu, tad salieciet 90 grādu leņķī.
2. Veidojot trīsstūri, paceliet rokas virs galvas.
3. Pēc tam mainiet roku kustības, piemēram, plaukšķināšanu zem pēdu augšstilbiem (skat. Attēlu).
4. Atkārtojiet roku kustības 8-10 reizes.
5. Mainiet kāju stāvokli, lai trenētu līdzsvaru abās kājās.

5. T-statīvs ar eņģēm un sānu saliekumu

Avots: PAŠI

Daudz neatšķiras no iepriekšējās kustības, jums jāmaina tikai rokas kustība. Šeit jūsu kāju muskuļi tiks apmācīti uzturēt ķermeņa līdzsvaru, savukārt roku kustības ir atbildīgas par to līdzsvarošanu.

Kā:

1. Stāviet ar vienu kāju paceltu uz augšu 90 grādu leņķī, rokas taisni un gareniski paceltas sānos.
2. Sāciet kustību ar vienu roku pieskaroties paceltās pēdas zolei (skat. Attēlu). Tajā pašā laikā novietojiet otru roku taisni uz augšu.
3. Turpiniet rokas pozīciju, kas pieskārās pēdas zolei, pieskaroties pēdas ceļam, kas kalpo kā balsts. Tajā pašā laikā otras rokas stāvoklis sniedzas tieši ķermeņa sānos (skat. Attēlu).
4. Atkārtojiet šo kustību 8-10 reizes.

6. Dēlis ar lidojošiem lidmašīnas ieročiem

Avots: PAŠI

Visbeidzot, jūs varat izmantot vēl vienu kustības variantu ar ķermeni uz vēdera un balstoties uz vienas rokas. Sākumā šī kustība var likties grūta, jo rokām jāspēj izturēt svaru. Tomēr tieši šeit tiks apmācīts ķermeņa līdzsvars.

Kā:

1. Sāciet sākuma pozīcijā, tāpat kā jūs gatavojaties veikt spiedienu uz augšu.
2. Paceliet vienu roku, tad pārmaiņus virziet to uz priekšu un uz sāniem (skat. Attēlu).
3. Dariet to pašu, pārmaiņus ar otru roku, apmēram 12 reizes vienai rokai.
4. Ja vēlaties, lai būtu vieglāk, varat atvērt kājas plašāk. Bet, ja vēlaties, lai kustība būtu izaicinošāka, varat savest kājas kopā, lai labāk trenētu ķermeņa līdzsvaru.

x