Satura rādītājs:
- Svara zaudēšanas makaronu recepte
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spageti un gliemenes
- 3. Fusilli desas, tomāti un sojas pupas
- 4. Spageti un tomātu mērces tītara kotletes
- Būtiska vadlīnija zemu kaloriju makaronu pagatavošanai
- 1. Koncentrējieties uz garšu
- 2. Pārliecinieties, ka makaroni ir izgatavoti no pilngraudu
- 3. Palieliniet dārzeņus
- 4. Pagatavojiet makaronus kā dārzeņu un olbaltumvielu papildu ēdienu
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, ogļhidrāti ir aizliegta pārtika. Tomēr joprojām ir veidi, kā ēst makaronus, nezaudējot diētu. Rebecca Scritchfield, R.D.N., Capitol Nutrition Group dibinātāja Vašingtonā, DC, nekad nav atturējusi klientus darīt kaut ko tādu, ko viņi nevar darīt ar savu dzīvi.
"Ja jūs nevarat iedomāties dzīvi bez makaroniem, tad nedariet to. Atrodiet veidu, kā baudīt makaronus, kas atbilst jūsu gaumei un ķermenim, ”viņš saka. Tāpēc apskatīsim šādas dažādas makaronu receptes svara zaudēšanai!
Svara zaudēšanas makaronu recepte
1. Pasta Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Šie makaroni ir tikpat garšīgi kā skaistums. Jūsu izmantotajai pastai nav jābūt tauriņam neatkarīgi no tā, kāda tā ir, tikai šī tauriņa forma izskatās ļoti unikāla. Šajā makaronu receptē tiek izmantotas šādas sastāvdaļas: olīveļļa, sīpoli, ķiploki, tomāti, piens ar zemu tauku saturu, sāls, farfalle makaroni (vai cita makaronu forma), burkāni, sparģeļi, cukini, baziliks un parmezāna siers. Kaloriju skaits vienā porcijā ir 286 kalorijas.
2. Spageti un gliemenes
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Gliemeņiem ir garšīga salds-sāļa garša, un tajos ir arī maz kaloriju. Bez tam tie ir arī labs dzelzs avots. Sastāvdaļas, kuras varat izmantot šai makaronu receptei, ir pilngraudu spageti, nesālīts sviests, ķiploki, gliemenes, sarkanās paprikas, svaiga citronu sula un parmezāna siers. Kaloriju skaits vienā porcijā ir 276 kalorijas.
3. Fusilli desas, tomāti un sojas pupas
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Ja jūs meklējat ēdienu, kas jūs stundām ilgi piepildīs, tad tas ir ēdiens jums. Šajā makaronu receptē izmantotās sastāvdaļas ir olīveļļa, desa, tomātu pasta, sojas pupas, piparmētru lapas, sarkanie pipari, kviešu fusilli, parmezāna siers un pētersīļi. Kaloriju skaits vienā porcijā ir 435 kalorijas.
4. Spageti un tomātu mērces tītara kotletes
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Šo gardo ēdienu noteikti iecienīs visa jūsu ģimene. Šis spageti nāk ar liesām tītara kotletēm, kas padara to veselīgāku, kā arī riekstiem, lai palielinātu izturīgo cieti. Šajā makaronu receptē izmantotās sastāvdaļas ir tītars, parmezāna siers, pētersīļi, pilngraudu maizes drupatas, olas, sāls, pipari, olīveļļa, šalotes, ķiploki, tomāti, pinto pupiņas un spageti. Kaloriju skaits vienā porcijā ir 439 kalorijas.
Būtiska vadlīnija zemu kaloriju makaronu pagatavošanai
Dažas no iepriekš minētajām makaronu receptēm ir makaronu ar zemu kaloriju svara zaudēšanas piemēri. Jūs varat vienkārši izveidot savu recepti, ievērojot tālāk sniegtos padomus.
1. Koncentrējieties uz garšu
Jums ir tendence pārēsties, kad ir patiešām laba maltīte. Tātad, jazz up savu mīlīgo bļodu ar svaigiem tomātiem, olīveļļu, ķiplokiem un baziliku. Jums vajadzētu turēties prom no iecienītākajām olbaltumvielām, lai maltīte būtu mazāka par 450 kalorijām.
2. Pārliecinieties, ka makaroni ir izgatavoti no pilngraudu
Ir atšķirība starp baltmaizes ēšanu un mazu pilngraudu makaronu vienreizēju ēšanu. "Ne visi ogļhidrāti tiek radīti vienādi," saka Mary Hartley, RD, DietsInReview.com eksperte. "Uztura speciālisti iesaka ēst vismaz 40% ogļhidrātu no kalorijām, un ka ogļhidrātiem vajadzētu būt galvenokārt ar pārtiku." Tādēļ mēģiniet ēst pilngraudu makaronus vai brūnos rīsu makaronus citām alternatīvām.
3. Palieliniet dārzeņus
Ja esat izvēlējies iecienītākos ogļhidrātus, kāpēc gan tos nepludināt ar pēc iespējas vairāk barības vielām? Pievienojiet bagātīgas sēņu, cukini, tomātu un olīvu porcijas. Izmēģiniet grauzdēt dārzeņus, kā arī iztvaicētus dārzeņus tvaicēt no ledusskapja un sajaukt tos ar mērci, lai jūs aizmirstu, ka tie bija traukā.
4. Pagatavojiet makaronus kā dārzeņu un olbaltumvielu papildu ēdienu
Koncentrējieties uz savām dārzeņiem un olbaltumvielām, pēc tam pagatavojiet dūres lielumu makaronu porciju kā piedevu ar vienkāršu olīveļļas, citrona un parmezāna siera mērci. Tādā veidā jūs joprojām varat baudīt iecienītākos makaronus, bet tikai kā papildinājumu saviem svaigajiem salātiem un veselīgajiem proteīniem.
