Darīt un nedarīt grūtniecības laikā & bull; sveiks, vesels

Ja grūtniece ir jauna, auglim ir daudz izaugsmes un agrīnas attīstības, kas var noteikt augšanu un turpmāko attīstību. Tas liek jums pievērst papildu uzmanību grūtniecībai. Apkārtējie cilvēki var arī palīdzēt saglabāt jūsu grūtniecību, iesakot jums darīt dažādas lietas vai varbūt aizliedzot to darīt, jo viņi ir noraizējušies, ka tas varētu kaitēt auglim jūsu dzemdē. Tomēr kā rīkoties un ko nedrīkst darīt, ja grūtnieces ir jaunas?

Ko var darīt, ja grūtnieces ir jaunas

1. Apmieriniet savas būtiskās uztura vajadzības

Kad esat grūtniece jauna, jūsu auglim ir daudz attīstības un izaugsmes. Lai atbalstītu mazuļa augšanu un attīstību, jums jāapmierina svarīgu uzturvielu, piemēram, folskābes, kalcija, dzelzs, cinka un šķiedrvielu, vajadzības. Tā ir laba ideja, lai apmierinātu folijskābes nepieciešamību 600 mikrogrami, īpaši pirmajā trimestrī. Folijskābe ir nepieciešama augļa smadzeņu un muguras smadzeņu agrīnā veidošanā.

Turklāt apmieriniet arī savas kalcija vajadzības līdz 1200 mg. Tas ir svarīgi bērnu kaulu un zobu veidošanai. Lai izvairītos no anēmijas, aizpildiet arī dzelzs vajadzības līdz 30 mg dienā. Cinka prasības palielinās arī grūtniecības laikā, vismaz 15 mg dienā. Un neatstāt malā ir šķiedra. Šķiedra var novērst aizcietējumus, kas parasti rodas grūtniecības laikā.

2. Saglabājiet ārsta norunas

Regulāras grūtniecības pārbaudes ir nepieciešamas, lai jūs varētu uzraudzīt grūtniecības stāvokli un savu veselību, īpaši, ja vairs neesat jauns. Grūtniecības laikā pastāv komplikāciju risks, piemēram, hipertensija un gestācijas diabēts. Lai to novērstu vai savlaicīgi ārstētu, dzemdei jāpārbauda ārsts. Ārsts arī ieteiks Jums lietot dažādus pirmsdzemdību papildinājumus, ja nepieciešams. Tā mērķis ir arī atbalstīt augļa augšanu un attīstību.

3. Vairāk gulēt

Hormonālās izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā, var apgrūtināt pietiekami daudz miega. Faktiski grūtniecēm ir nepieciešams vairāk gulēt nekā pirms grūtniecības. Vismaz jums vajadzētu gulēt 7-9 stundas naktī. Ja dienas laikā jūtaties miegains, labāk iet gulēt un uz brīdi pārtraukt savas aktivitātes.

ARĪ LASIET: Miega trūkums grūtniecības laikā var apgrūtināt darbu

4. Šajā laikā jūs varat nodarboties ar seksu

Dažas mātes grūtniecības laikā var baidīties no dzimumakta, dažas saka, ka dzimums grūtniecības laikā var izraisīt spontāno abortu. Tomēr faktiski jums nav problēmu ar seksu grūtniecības laikā ar nosacījumu, ka grūtniecība nav nepatikšanas. Uzziniet, kā grūtniecības laikā veikt labu seksu.

5. Iegūstiet pietiekamu svara pieaugumu

Jā, mātēm grūtniecības laikā jāceļ ķermenis. Cik svara pieaugums jums nepieciešams grūtniecības laikā, ir atkarīgs no mātes uztura stāvokļa pirms grūtniecības. Gan nepietiekams, gan liekais svars grūtniecības laikā nav labs un var kaitēt jūsu augļa veselībai. Tātad, ziniet, cik kilogramu ķermeņa svara jums vajadzētu sasniegt grūtniecības laikā.

Lai iegūtu svaru, vienā ēdienreizē nav jāēd divas porcijas. Ēst jums vajag tikai tad, ja esat izsalcis un atcerieties, ka jums vienmēr vajadzētu ēst barojošu pārtiku.

6. Šajā laikā jums ir atļauts doties atvaļinājumā

Grūtniecība jums varētu būt nedaudz saspringta, tāpēc šajā laikā jums ir nepieciešamas brīvdienas. Nekavējoties iesaiņojiet čemodānu un pasūtiet biļeti atvaļinājumam, lai nomierinātu sirdi un prātu. Jums tomēr jāpasūta atvaļinājuma biļetes, pirms grūtniecība sasniedz trešo trimestri. Trešajā trimestrī vislabāk ir palikt mājās, lai sagatavotos dzemdībām.

ARĪ LASIET: Vai jums vajadzētu ceļot grūtniecības laikā, cik mēnešus?

Ko nevajadzētu darīt, ja grūtnieces ir jaunas

1. Neēdiet neapstrādātu pārtiku

Jā, neapstrādāta pārtika ir ļoti bīstama jūsu auglim, tā var izraisīt iedzimtus defektus un spontāno abortu. Mēs nezinām, kādas baktērijas vai baktērijas tam ir pievienotas, lai tas varētu izraisīt augļa un arī jūs infekciju. Var rasties arī saindēšanās ar pārtiku neapstrādātas pārtikas ēšanas dēļ. Vislabāk ir pārliecināties, ka ēdamais ēdiens nav neapstrādāts, jo īpaši gaļa un olas.

2. Nesmēķējiet un nelietojiet alkoholu

Abas šīs lietas var kaitēt jūsu mazulim. Smēķēšana grūtniecības laikā var izraisīt mazuļa piedzimšanu ar mazu dzimšanas svaru. Tikmēr mātes, kuras grūtniecības laikā lieto alkoholu, var izraisīt bērna augļa alkohola sindromu (FAS). Abi var arī ietekmēt mazuļa augšanu un attīstību nākotnē.

3. Nedzeriet pārāk daudz kafijas

Ja esat kafijas ventilators, jums vajadzētu samazināt dzeramo tasīšu skaitu dienā. Nelielos daudzumos kafija var nekaitēt jūsu dzemdes augļa veselībai. Tomēr liela daudzuma kafijas lietošana dienā var palielināt risku jūsu mazuļa veselībai. Atcerieties, ka tas, ko jūs lietojat, caur placentu ieplūdīs arī jūsu mazuļa asinīs. Tātad, pievērsiet uzmanību tam, ko jūs lietojat grūtniecības laikā.

ARĪ LASI: Kafijas dzeršana grūtniecības laikā, vai tā ietekmē augli?

4. Nelietojiet zāles bez ārsta ieteikuma

Jauns gestācijas vecums ir grūtniecības periods, kas joprojām ir neaizsargāts pret visu, kas nonāk mātes ķermenī, ieskaitot narkotikas. Šajā laikā jums jākonsultējas ar ārstu par visu veidu zālēm, kuras vēlaties lietot. Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi pievērsieties arī zāļu lietošanas norādījumiem. Zāles parasti būs drošas pēc pirmā trimestra beigām.

5. Nedzeriet nepasterizētu pienu

Ja jūs lietojat pienu grūtniecības laikā, izvēlieties pienu, kas paredzēts tieši grūtniecēm, vai pienu, kas bijis pakļauts sildīšanas procesam. Nekad neizvēlieties nepasterizētu vai svaigpienu. Nepasterizēts piens joprojām var saturēt vairākas Listeria baktērijas, kas var izraisīt slimības un spontāno abortu.

6. Neēdiet zivis, kas satur dzīvsudrabu

Dziļjūras zivīs patiešām ir daudz omega-3 taukskābju, kas ir noderīgas bērnu smadzeņu augšanai, taču parasti tās satur arī dzīvsudrabu. Zivju izvēlē jums jābūt uzmanīgam. Ierobežojiet zivju (piemēram, tunzivju, lašu, garneļu un skumbrijas) patēriņu. Tiem no jums, kuriem patīk suši, jums vajadzētu ēst suši ne vairāk kā 1-2 mazas porcijas nedēļā, un atcerieties, ka jums nevajadzētu pasūtīt neapstrādātu ēdienu.

ARĪ LASIET: Ceļvedis drošām zālēm grūtniecības laikā

x