7 veselīgi un efektīvi veidi, kā iegūt svaru & bull; sveiks, vesels

Lai arī daži cilvēki izmisīgi cenšas zaudēt svaru, tomēr ne mazums cilvēku vēlas arī pieņemties svarā. Lielākā daļa cilvēku domā, ka svara pieņemšana noteikti ir vieglāka, tikai laika gaitā uzņemot vairāk pārtikas nekā parasti, arī svars pieaugs. Bet tiem, kas vēlas iegūt svaru, to ir grūti izdarīt. Nereti tiem, kas ir tievi, ir grūti iegūt svaru, kaut arī viņi ir daudz ēduši. Šī situācija liek cilvēkiem, kuri vēlas iegūt svaru, pēc tam pārēsties, ieskaitot pārtikas produktus, kuros ir daudz kaloriju, daudz cukura un daudz tauku. Bet vai tas ir taisnība, ka šādi iegūt svaru?

Briesmas ir pārāk mazas

Tie, kas vēlas iegūt svaru, parasti ir tie, kuri uzskata, ka ir pārāk tievi. Nepietiekamu vai nepietiekamu svaru var definēt kā ķermeņa masas indeksu, kas ir mazāks par 18,5. Lai gan tas nenozīmē, ka, ja esat tievs, neesat vesels, bet tāpat kā pārāk resns, pārāk tievs arī padara jūs uzņēmīgu pret slimībām. Tie, kas ir pārāk tievi, būs uzņēmīgāki pret infekcijas slimībām, jo ​​viņu imūnsistēma nedarbojas pareizi. Auglības problēmas ir ne tikai pakļautas infekcijām, osteoporozei un lūzumiem, bet arī tām, kurām ir nepietiekams svars. Pat ja nepietiekams svars ir smags, mirstības risks ir arī lielāks.

Kāpēc cilvēks zaudē svaru?

Lai gan kopumā nepietiekamu svaru izraisa uzņemšanas trūkums salīdzinājumā ar vajadzībām, pastāv vairāki apstākļi, kas liek personai turpināt piedzīvot nepietiekama svara fāzi, proti:

• Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai citas garīgas slimības.
• Hipertireoze var izraisīt arī cilvēka vielmaiņas pārmērīgu slodzi, izraisot patoloģisku svara zudumu.
• Tādas slimības kā diabēts, vēzis un infekcijas slimības, piemēram, HIV / AIDS.

Ja rodas pēkšņs, neplānots svara zudums, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, jo pastāv bažas, ka notikušais svara zudums ir saistīts ar slimībām.

Kā jūs iegūstat veselīgu svaru?

Ja jums ir nepietiekams svars un svara zudumu neizraisa slimības, tad ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai iegūtu svaru.

1. Ēdiet biežāk

Ja jums ir nepietiekams svars vai nepietiekams svars, jūs parasti esat pilnīgāks nekā parasti ar normālu svaru. Tā vietā, lai ēst trīs ēdienreizes dienā, mēģiniet ēst biežāk, piemēram, piecas līdz sešas reizes dienā. Tādā veidā jums būs vieglāk palielināt kaloriju skaitu, nejūtoties pārāk piepildīts.

2. Izvēlieties pārtikas veidu, kurā ir daudz barības vielu

Patērējot neveselīga pārtika un tūlītējs ēdiens ar mērķi palielināt svaru nav labs veids. Jo, kaut arī jūs esat tievs, ir kāds stāvoklis, ko sauc izdilis fa t . Tas ir stāvoklis, kad cilvēks izskatās tievs, bet patiesībā tauku saturs viņa ķermenī ir lielāks nekā parasti. Arī tauku līmenis asinīs, piemēram, kopējais un ZBL holesterīns, mēdz būt augsts. Tāpēc, izvēloties ēst pārtiku, kurā ir daudz barības vielu, tas var palīdzēt palielināt jūsu svaru, vienlaikus saglabājot veselību. Piemēram, izvēlieties nākamo ogļhidrātu veidu pilngraudi , dārzeņi un augļi, piens un pārstrādāti produkti, gaļa, kā arī sēklas un rieksti.

3. Mēģiniet patērēt kokteiļi vai krata

Tā vietā, lai patērētu soda, kafiju vai citus dzērienus, kuros ir daudz kaloriju, bet uzturvērtība ir zema, varat mēģināt tos lietot. kokteiļi vai piens krata . Par pamatu varat izmantot saldētu pienu vai augļu sulu kokteiļi Jūs. Apkaisa sasmalcinātas mandeles vai linu sēklas var būt arī iespēja pievienot kalorijas, īpaši olbaltumvielas.

4. Izvēlieties ēdienus, kas satur daudz kaloriju

Tādi pārtikas produkti kā rieksti gan riekstu, gan ievārījuma veidā, gan žāvēti augļi ir barojoši pārtikas veidi. Tas nozīmē, ka jums nav jāēd pārāk daudz, lai iegūtu daudz kaloriju. Turklāt augļi, piemēram, mango un avokado, var būt arī jūsu izvēle, jo tajos ir daudz kaloriju.

5. Pievērsiet uzmanību tam, kad ir labākais laiks dzert

Dažiem cilvēkiem dzeršana kopā ar ēdienreizēm var mazināt apetīti un ātrāk piepildīt veselību. Lai to apietu, jūs varat uzzināt, kad ir īstais laiks dzert. Varbūt pirms ēšanas vai varbūt pēc ēšanas. Varat arī pasūtīt dzērienus ar augstu kaloriju daudzumu (piemēram, augļu sulu) nekā ūdeni, lai jūs joprojām varētu uzņemt vairāk kaloriju.

6. Jūs varat pavairot uzkodu

Protams, laba barojoša uzkoda. Piemēram, augļi, sviestmaizes, maize, piens, rieksti un siers. Izvairieties no uzkodām, kurās ir daudz kaloriju un daudz tauku, bet kurām nav uzturvērtības, piemēram, kartupeļu čipsi, konfektes, šokolāde un citas. Jūs varat uzkodas starp ēdienreizēm un pirms gulētiešanas. Dienas ēdienkartē varat pievienot arī desertus. Izvēlieties deserta veidu, piemēram, jogurta vai auzu pārslu cepumus.

7. Regulāri vingrojiet

Īpaši vingrinājumu veids, kas palielina jūsu muskuļu masu. Muskuļu masas palielināšana ir veselīgs svara pieauguma veids. Turklāt regulāri vingrinājumi var arī palielināt apetīti.