Satura rādītājs:
Lai gan tas izskatās viegli, skriešana nenozīmē tikai pēdu pacelšanu un ļoti ātru pārvietošanos pa zemi. Daudz kas var notikt, ja nesasildīsit pirms skriešanas. Sāpes sānos vai nogurums ātri ir piemērs visbiežāk sastopamajām sekām, ja pirms skriešanas nesasildāt. Lūk, kā pirms skriešanas pareizi sasildīties, lai skriešanas laikā netiktu ievainoti.
Kādas ir dažas iesildīšanās pirms skriešanas, kuras var veikt?
Pastaiga
Pastaiga ir vieglākā iesildīšanās, kādu vien var iedomāties. Ejot, ķermenim ir jādarbojas līdzīgi kā skriešanai, bet tikai ar mazāku muskuļu spēku. Pastaiga lēnām paātrina sirdsdarbību, aktivizē muskuļus, paaugstina ķermeņa temperatūru un uzlabo asinsriti. Pastaiga ir labs veids, kā sākt skrējienu, īpaši skrējējiem, kuri nesen ir atlabuši pēc traumas. Labākā ķermeņa iesildīšana ir 3–5 minūšu ilga staigāšana, nepiespiesti, vienlaikus pirms skriešanas piemērojot pareizus elpošanas vingrinājumus.
Izstiepties
Izstiepšanās (vai dinamiska stiepšanās) kā iesildīšanās metodi izmanto visvairāk kāju kustības. Ir daudz vingrinājumu, kas izmanto kājas, un šeit ir daži no galvenajiem:
- Hacky-sack: salieciet labo celi un paceliet labo kāju uz augšu pret krūtīm. Pieskarieties kreisajai rokai labās kājas iekšpusē, turot muguru taisnu. Dariet to 10 reizes katrā pusē.
- Augsta ceļa pakāpiens: salieciet labo celi un turiet leņķi 90 grādu leņķī. Dariet to 10 reizes katrā pusē, un jūs varat pievienot dažus metrus skriešanas turp un atpakaļ.
- Muca sitiens: stingri šūpojiet kājas aizmugurē, lai papēži pieskartos hamstringiem. Dariet to 10 reizes katrā pusē un atcerieties, ka jāuztur vertikāla stāja. Jūs varat apvienot šo vingrinājumu ar augstā ceļa pakāpiens, piemēram, veicot pusi no katras kustības.
- Stārķu stiepšanās: salieciet ceļus atpakaļ, līdz jūsu papēži gandrīz pieskaras jūsu hamstringiem, un pēc tam izmantojiet rokas, lai tos turētu vietā, lai saskaitītu 10. Dariet to 3 līdz 5 reizes katrā pusē. Tomēr atcerieties, ka pēdas nedrīkst pārāk daudz atgrūst, tikai izstiepiet tās, līdz jūtat vilkšanu, nevis sāpes vai diskomfortu.
- Teļa audzēšana: Jūsu augšstilbiem ir svarīga loma skriešanā, jo augšstilbu muskuļi bieži saraujas, kad kāja tiek pacelta no zemes. Sāciet ar pirkstu pirkstu pirkstiem un tad lēnām nolaidiet papēžus uz leju. Jūs sajutīsit augšstilba vilkšanu. Turiet šo pozīciju dažus mirkļus un atkārtojiet vēlreiz. Jūs varat izmantot kāpnes, kas stāv to galā; Ja nepieciešams, varat turēties pie margas.
Bez iepriekšminētajām metodēm ir daudz citu iesildīšanās pirms palaišanas. Jebkurā gadījumā laba iesildīšana padarīs jūs enerģiskāku un sniegs jūsu ķermenim iespēju sagatavoties grūtajam reljefam. Pareiza pirmsskrējiena iesildīšana arī sagatavo ķermeni iekļūšanai "kaujas" režīmā, kas motivē jūs pabeigt skriešanas maršrutu.
Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
x
