Pēc skriešanas atdziest: 6 kustības, lai izvairītos no traumu riska

Pēc skriešanas nevajadzētu darīt dažas lietas. Viens veids ir doties taisni mājās un izlaist atdzišanas posmu. Patiesībā, aizņemot nedaudz laika, lai dažas minūtes veiktu noteiktus stiepšanās veidus, tas var palīdzēt stiprināt muskuļus, palielināt to elastību un arī atturēt jūs no risku gūt traumas. Nedaudz laika, ko mēs pavadām atdzišanai pēc skrējiena, var aiziet tālu.

Stiepšanās un staigāšana ir divi visizplatītākie pēcdzīšanas dzesēšanas veidi. Tomēr jūs varat veikt daudz citu veidu pēcapstrādes atdzišanas kustības. Kaut kas?

Dažādi veidi pēc skriešanas atdziest, ko var izdarīt

1. Izstiepiet teļus

Stāviet taisni ar labo kāju sev priekšā un kreiso kāju aiz muguras, taisni ar muguru. Pārliecinieties, ka abas kājas ir pilnībā plakanas, taisnas un vērstas uz priekšu. Pēc tam lēnām salieciet labo priekšējo kāju un nedaudz nolaidiet ķermeni. Jums vajadzētu sajust kreisās kājas aizmugurējā teļa vilkšanu. Dariet to 15 sekundes uz katras kājas.

2. Izstiepiet plaukstas locītavu

Joprojām labās kājas stāvoklī priekšā un kreiso kāju aizmugurē, bet šoreiz turiet labo kāju taisnu un kreiso kāju saliektu. Novietojiet rokas uz gurniem un paceliet labās kājas priekšpusi tā, lai tikai papēdis protektētu. Saliekt kreiso kāju, nedaudz salieciet ķermeni labās kājas virzienā. Neaizmirstiet turēt muguru taisnu, kamēr stiepjas plaukstas locītavas, un dariet to 15 sekundes katrā kājā.

3. Tauriņi

Šis stiept ir viegli. Viss, kas jums jādara, ir sēdēt uz grīdas un saliekt kājas uz iekšu tā, lai kājas būtu vērstas viena pret otru (it kā jūs sēdētu šķērsām). Pēc tam lēnām noliecieties uz priekšu, lai palielinātu intensitāti. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

4. Galva līdz ceļiem

Šis posms ir diezgan izplatīts skrējēju vidū. Apsēdieties ar labo kāju saliektu uz iekšu un kreiso kāju taisni. Nospiediet labās kājas zoli pret kreisās kājas augšstilbu un mēģiniet saliekt ķermeni kreisās kājas virzienā, līdz galva pieskaras ceļam. Turiet plecus vienā līmenī ar virsmu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un samainiet kājas.

5. Izstiepiet augšstilbu

Stāviet taisni. Izmantojot rokas, velciet labo kāju atpakaļ uz dibenu. Labā augšstilba priekšpusē jūs sajutīsiet vilkšanu. Uzturiet ķermeni līdzsvarā un mēģiniet nevienam neturēties. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un pēc tam samainiet kājas.

6. Zema ieliekšanās stiepšanās

Novietojiet labo celi uz virsmas un kreiso kāju taisni uz priekšu. Novietojiet abas rokas uz virsmas un salieciet ķermeni uz priekšu apmēram 90 grādus. Nospiediet ķermeni un turiet pozīciju 60 sekundes, un samainiet kājas.

Kas jāatceras pirms dzesēšanas

Vispārējais noteikums, atdziestot pēc skrējiena, ir dziļi un regulāri elpot, kamēr stiepjas. Veicot šīs kustības, jums nevajadzētu just mazākās sāpes, jo stiepšanās palīdz mazināt sāpes, novērst ievainojumus un mazināt sāpīgumu. Ja atdzišanas laikā jūtat sāpes, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu.

Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.

x