Debma diētas izvēlne sauram un iftaram

Delicious Happy and Fun Diet (DEBM) pēdējā laikā kļūst arvien populārāka, jo tā apgalvo, ka nedēļas laikā zaudē līdz 2 kilogramiem svara. Tie no jums, kas gavē, var arī ieturēt DEBM diētu, izmantojot šādas sauru un iftar ēdienkartes.

Pirms ēdienkartes izstrādes jāizprot ieteikumi par zemu izmaksu diētas ēšanu

DEBM princips ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu un tauku saturu.

Citēts no grāmatas DEBM: Garšīga, priecīga un jautra diēta autors Roberts Hendriks Liembono, DEBM ļauj jums patērēt jebko. Jums arī nav jāpacieš bads, jāēd mazāk, jāsporto vai jāēd dārzeņi un augļi.

DEBM kopumā ir šādi ieteikumi un uztura ierobežojumi:

• Atturieties no rīsu, miltu un to izstrādājumu, saldo kartupeļu, maniokas, nūdeļu, kartupeļu un cukura patēriņa.
• Vienīgais auglis, ko var ēst lielos daudzumos, ir avokado. Citi augļi ir iekļauti diētas ierobežojumos.
• Pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu aizstāj ar zaļajām pupiņām, burkāniem, redīsiem, bambusa dzinumiem vai lapu dārzeņiem.
• Katrā ēdienreizē jāiekļauj dzīvnieku olbaltumvielas, jo īpaši olas brokastīs.

DEBM diētas ēdienkarte sauram un iftaram

Gavēšana nav šķērslis diētas ievērošanai. Šī ir sahur un iftar ēdienkarte tiem no jums, kuri vēlas veikt DEBM:

Sahuras ēdienkarte

1. Tongkol pindang austeru mērces baklažāni

Avots: Cookpad

Zemu izmaksu diētas ēdienkartē jāiekļauj dzīvnieku olbaltumvielas. Bez tunzivīm varat izmantot arī tunci vai līdzīgas zivis.

Materiāli:

• 6 gabaliņi vālīšu
• 2 purpursarkani baklažāni, sagriezti pēc garšas
• 3 ķiploka daiviņas
• 5 pavasara sīpoli
• ½ sīpoli
• 1 paciņa austeru mērces
• 3 sarkanā putna acs gabali
• 8 cirtainu čili gabali
• 1 paciņa austeru mērces
• Galangal, izlīdziniet un sagrieziet plānās sloksnēs
• Sāls un aromatizētāji pēc garšas
• Pietiekami daudz ūdens

Kā pagatavot:

1. Visus garšvielas sagrieziet plānās šķēlēs, pēc tam sautējiet līdz smaržīgai.
2. Cepti baklažāni un tuncis. Kad tas ir pagatavots, ielieciet maisījumā apcepiet garšvielas. Labi samaisa.
3. Pievienojiet austeru mērci, garšu, nedaudz ūdens, pēc tam pārklājiet pannu.
4. Vāra, līdz garšvielas uzsūcas. Kad pagatavots, izņem un pasniedz.

2 . Skotu ola

Avots: Cookpad

Olas ir ēdiens, kam jābūt DEBM diētas izvēlnē. Jūs to varat apstrādāt, cepot, sasmalcinot, vārot vai izmantojot jebkuru citu vēlamo metodi.

Viena, kuru jūs varētu ievērot, ir recepte skotu ola sekojošais.

Materiāli:

• 2 olas
• 1 olu, sakuļ, tad sadala divās daļās
• 100 grami maltas liellopa gaļas
• Dārzeņi, jūs varat visu, kas jums patīk
• 2 ķiploku daiviņas smalki
• 1 pavasara sīpols
• 1 paciņa želejas vienkāršs
• Pipari un aromatizētāji pēc garšas
• Pareizais eļļas daudzums

Kā pagatavot:

1. Apvienojiet malto liellopa gaļu, pusi sakultu olu un visas garšvielas un sastāvdaļas, līdz tās sajaucas. Kad tas ir sajaukts, ielieciet gaļas maisījumu ledusskapī.
2. Vāra divas olas līdz vārīšanai, pēc tam noņemiet un mizojiet.
3. Izņemiet gaļas maisījumu no ledusskapja. Pārklājiet olas ar gaļas maisījumu, pēc tam iemērciet atlikušo sakultu olu.
4. Apcep līdz brūnai, pēc tam noņem un pasniedz.

Iftar izvēlne

1. Klapertarta pudiņš

Avots: Cookpad

Šis ēdiens ir lieliski piemērots kā salda uzkoda jūsu DEBM diētas izvēlnē. Ja vēlaties lietot cukuru, izvēlieties mazkaloriju cukura veidu nelielā daudzumā.

Lai pagatavotu šo ēdienu, varat izmantot īstu kokosriekstu vai “viltus” kokosriekstu. Šeit ir veidi un sastāvdaļas mākslīgā kokosrieksta pagatavošanai.

• 10 grami šķīstošā želejas vienkāršs
• 35 ml kokosriekstu piena
• 350 ml ūdens

Sastāvdaļas vla pagatavošanai:

• 10 grami šķīstošā želejas vienkāršs
• 30 ml kokosriekstu piena
• 40 grami rīvēta siera
• 2 ēdamkarotes mandeļu miltu
• 250 ml ūdens
• Grauzdētas mandeles virskārtas
• Kanēļa pulveris virskārtas

Kā pagatavot:

1. Sastāvdaļas vāra, lai pagatavotu mākslīgo kokosriekstu, līdz vārītas, pēc tam ļaujiet nostāvēties. Pēc sacietēšanas gareniski nokasiet, lai atgādinātu kokosriekstu. Atlikt malā.
2. Sajauciet visas sastāvdaļas, izņemot mandeļu pulveri, pēc tam vāriet to līdz vārīšanās temperatūrai. Izslēdziet siltumu, pēc tam pievienojiet mandeļu pulveri, līdz tas sabiezē. Ļaujiet tai atdzist.
3. Ielieciet dažas ēdamkarotes mākslīgā kokosrieksta, kas pagatavots traukā, pēc tam ielejiet dažas ēdamkarotes vla. Atkārtojiet šo darbību, līdz beigsies jūsu mājās gatavotais kokosrieksts un vla.
4. Vla augšdaļu pārkaisa ar grauzdētām mandelēm, maltu kanēli un sieru.
5. Cieši aizveriet trauku un pēc tam uzglabājiet to saldētava pirms pasniegšanas.

2. Pipē rujak garšvielu vistu

Avots: Pārtikas kareivis

Vistas gaļa ir viens no labākajiem dzīvnieku olbaltumvielu avotiem DEBM diētas izvēlnē. Jūs varat izmantot vistu ar ādu vai bez tās.

Materiāli:

• ½ kg vistas, sagriež pēc vēlēšanās
• 3 ķiploka daiviņas
• 4 pavasara sīpoli
• 5 cirtaini čili
• 7 svečturi
• 1 kurkuma segments
• 2 pavasara sīpoli
• Sāls pēc garšas
• Lauru lapas un citronzāle pēc garšas
• Banānu lapa

Kā pagatavot:

1. Sablenderē visas garšvielas, tad pievieno sasmalcinātus zaļos sīpolus, lauru lapas un citronzāli.
2. Apberiet vistu ar garšvielām, kuras ir saspiestas. Ļaujiet garšvielām ievilkties 30 minūtes.
3. Aptiniet vistas gaļu ar banānu lapām. Pēc tam tvaicē līdz vārīšanai un pasniedz.

Zemu izmaksu diētas ēdienkartes izstrādes galvenais princips ir dzīvnieku olbaltumvielu iekļaušana ogļhidrātu aizstāšanai.

Tātad, jūs varat būt radošs ar dažādām iecienītākajām sastāvdaļām, lai sahur un iftar ēdienkartes būtu daudzveidīgākas. Veiksmi!

x