Augļi diētai, vai tā ir taisnība, ka jums vairs nav nepieciešams ēst? šie ir fakti

Veselīgs uzturs ir ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu, kā arī līdzsvarot citu galveno pārtikas produktu porcijas. Tomēr lielākā daļa cilvēku izvēlas lietot īsceļus, tikai diētai dzerot minerālūdeni un ēdot augļus, lai ātri novājētos. Iemesls ir tāds, ka tiek uzskatīts, ka augļos ir maz kaloriju, tāpēc tiek uzskatīts, ka tie spēj zaudēt svaru. Bet vai diēta ar augļiem ir droša tikai ķermenim?

Augļu diēta

Tāpat kā norāda nosaukums, augļu diētas metode ir vienkārši ēst dažādus augļus 3 dienas pēc kārtas. Augļu izvēle diētai ir atkarīga no jums, taču priekšroka dodama augļiem, kas var ilgāk justies pilnvērtīgi - piemēram, avokado, āboli, bumbieri un banāni. Augļi ar zemu cukura saturu, piemēram, ogu ģimene (zemenes, avenes, kazenes), arbūzs un kivi, ir arī laba izvēle, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Augļu diētas laikā katru dienu ir atļauts ēst augļus tikai brokastīs, pusdienās un vakariņās. Tāpat ieteicams katru dienu izdzert 12 pudeles ūdens un izvairīties no tējas, kafijas un citu aromātisku dzērienu dzeršanas. Interesanti, ka, ēdot augļus šai diētai, jums nav jāveic nekādi vingrinājumi.

Diētas ar augļiem priekšrocības

Nav noliedzams, ka augļi organismam sniedz neskaitāmus ieguvumus veselībai. Starp citiem:

• Vienkāršs cukura, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots.
• Zems tauku un kaloriju daudzums
• Augļos esošās šķiedras ir noderīgas, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni asinīs, un var palīdzēt izlīdzināt zarnu darbību, tāpēc jūs izvairāties no aizcietējumiem.
• Augļos ir arī daudz antioksidantu, piemēram, flavonoīdus, C vitamīnu un antocianīnus. Antioksidanti var pasargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas nāk no ķermeņa iekšienes un ārpus ķermeņa, tādējādi palīdzot izvairīties no slimībām, piemēram, vēža.
• Augļi var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem un var arī atjaunot ķermeņa šūnas un audus, tādējādi palīdzot novērst novecošanos.

Tādēļ, regulāri ēdot augļus katru dienu, ķermenis var kļūt pielabots un pasargāt jūs no dažādu slimību un veselības problēmu riska, pateicoties bagātīgajam uzturvērtības un uzturvērtības saturam.

Diēta ar augļiem tiek uzskatīta par labu svara zaudēšanas veidu, jo augļu šķiedra var ilgāk uzturēt jūsu uzturu, tāpēc dienā jūs ēdīsit mazāk. Apēdot zemeņu bļodu, jūs uzturēsieties pilnvērtīgāk nekā apēdot bļodu ar maltu liellopa gaļu.

Tikai augļu lietošana uzturā ne vienmēr ir veselīga

Būtībā uzturā lietot augļus nav aizliegts. Ir pierādīts, ka papildus svara samazināšanai arī svaigu augļu devas palielināšana ir izdevīga vispārējai ķermeņa veselībai.

Par ko jums vajadzētu uztraukties, ir porcijas. Jebkurš auglis joprojām satur kalorijas un cukuru, pat ja tas ir salīdzinoši zems. Pārāk daudz cukura lietošana īsā laikā var izraisīt dramatisku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pat neliels cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ilgtermiņā nenāk par labu ķermeņa veselībai.

Diēta tikai ar augļiem var palielināt diabēta attīstības risku. Lai gan ir maz ticams, ka, ēdot augļus, attīstīsies diabēts, jums tomēr jāpievērš uzmanība šim riskam. Tā kā augļu diētas laikā uzņemot lielu cukura daudzumu, netiek ņemts vērā cukura daudzums, ko jūs saņemat pirms un pēc šīs augļu diētas pabeigšanas.

No otras puses, augļu diētas metode tiek uzskatīta par ne tik ideālu, jo tā nepievērš uzmanību uztura variācijām. Patiešām, augļi ir bagātināti ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kas ir nepieciešami ķermenim, bet diemžēl augļiem trūkst olbaltumvielu satura. Augļi arī nesatur tik daudz neaizvietojamo taukskābju un aminoskābju kā tie, kas atrodami gaļā, riekstos un sēklās.

Tātad nav neiespējami, ka, lietojot augļu diētu, var rasties dažu uzturvielu trūkumi. Piemēram, olbaltumvielu trūkums vājinās jūsu muskuļu audus. Nepietiekama kalcija uzņemšana var palielināt kaulu slimību, piemēram, osteoporozes, attīstības risku. Dzelzs trūkums padara jūs vairāk pakļautu 3L lietošanai (noguris, vājš, letarģisks) anēmijas dēļ. Pārāk daudz augļu ēšana var izraisīt arī gremošanas problēmas, sākot no meteorisms, kuņģa čūlas, krampjiem, nepārtrauktām gāzēm un beidzot ar caureju.

Droši augļu ēšanas noteikumi diētai

Augļu lietošana uzturā ir piemērota. Veselības ministrijas izdotajās pamatnostādnēs par sabalansētu uzturu ieteicams lietot 5 augļu dārzeņu porcijas dienā. Viena porcija ir līdzvērtīga vienam vidēja lieluma auglim, piemēram, vienam vidēji apelsīnam, vienam banānam vai vienam vidējam ābolam. Ir svarīgi arī mainīt augļu veidus, kurus ēdat.

Turklāt neaizmirstiet par citu uztura devu no citiem pārtikas avotiem. Veselīgs uzturs ir vienmēr pārliecināties, ka jūs saņemat dažādus dažādu veidu veselīgus pārtikas produktus, lai jūsu uzturs būtu līdzsvarots - nekas nav pārmērīgs un nekas netrūkst. Tādā veidā jūs varat dzīvot veselīgāk.

x