Satura rādītājs:
- Abi ogļhidrātu avoti
- Ātrās nūdeles un balto rīsu uzturvērtība
- Tātad, kurš no tiem ir labākais, ja nevēlaties ēst taukus?
Ātrās nūdeles un rīsi ir pārtikas produkti, kurus bieži atrod Indonēzijā. Tomēr tiem, kas uztur svaru, izvēlēties starp šiem diviem pārtikas veidiem var būt diezgan grūti. Kurš no tiem liek jums ātrāk taukoties, un no tā vajadzētu izvairīties, zaudējot svaru vai saglabājot svaru? Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes.
Abi ogļhidrātu avoti
Gan ātrās nūdeles, gan rīsi nāk no rafinētiem graudiem. Būtībā nūdeles un rīsi darbojas kā ogļhidrātu avoti. Ogļhidrāti ir svarīga ikdienas uztura sastāvdaļa. Tāpēc ogļhidrāti kalpo, lai nodrošinātu galveno enerģiju organismā.
Ķermenis sadalīs ogļhidrātus cukurā, kas pēc tam organismā tiek izmantots kā enerģija. Bez ogļhidrātiem ķermenis var kļūt vājāks un tam trūkst galvenās enerģijas. Gan nūdeles, gan rīsi, abi ir nepieciešami ogļhidrāti, vienā ēdienreizē varat izvēlēties tikai vienu (neēd kopā, piemēram, ātrās nūdeles ar baltiem rīsiem).
Ātrās nūdeles un balto rīsu uzturvērtība
Vienā paciņā ātri pagatavojamās nūdeles parasti ir liela daļa, kas ir aptuveni 75-90 grami. Kaloriju skaits nūdeļu paciņai būs atšķirīgs, piemēram, aptuveni 350–500 kalorijas.
Skatoties no vidējā lieluma, ātrās nūdeles ar garšvielām, sojas mērci un papildu sastāvdaļām, kas sver 85 gramus, satur:
- 460 kalorijas
- 18,8 grami tauku
- 9 grami olbaltumvielu
- 66 grami ogļhidrātu
Tikmēr, ja ņemat bļodu, kas pilna ar baltiem rīsiem vai apmēram 100 gramiem, tad šeit ir sastāvdaļas:
- 175 kalorijas
- 0,2 grami tauku
- 4 grami olbaltumvielu
- 40 grami ogļhidrātu
Ar tādu pašu porciju skaitu ātro nūdeļu iepakojums ar garšvielām, sojas mērci un papildu sastāvdaļām dos vairāk kaloriju nekā tikai rīsi.
Kā ziņots NHS UK lapā, viens no faktoriem, kas veicina svara pieaugumu, ir tādu kaloriju saturošu pārtikas produktu, īpaši tauku un cukura, patēriņš.
Pamatojoties uz uzturvērtību, kas salīdzināta iepriekš, tas nozīmē, ka ātrās nūdeles var uzkrāt vairāk kaloriju, tauku un cukura. Tātad, nūdeļu iespēja var palielināt jūsu svaru ātrāk. Tomēr, protams, tas notiks, ja jūs to ēdat, nepievienojot samērīgu fizisko aktivitāti.
Tātad, kurš no tiem ir labākais, ja nevēlaties ēst taukus?
Patiesībā rīsu un nūdeļu ēšana nav aizliegta. Jāņem vērā apēstais daudzums un tā apstrāde.
Lai gan rīsi dod mazāk kaloriju, tauku un cukura, ja porcija ir pārmērīga un pievienota kopā ar piedevām, kas satur dažādus ceptus ēdienus, rīsi var arī ātri padarīt jūs taukus. Tāpēc jūsu uzturs ir jāmēra un jāveido kopumā, lai uzturs būtu līdzsvarots.
Mēs iesakām izvairīties no ātrās nūdeles lietošanas katru dienu, jo pastāv risks ietekmēt asinsspiedienu. Ātrās nūdeles paciņā var būt 900–1700 mg nātrija. Lai arī pieaugušajiem nātrija daudzums dienā ir tikai 1500 mg. Ja jūs katru dienu ēdat nūdeles, cik daudz nātrija jūs savāksit savā ķermenī? Lielākā daļa nātrija var izraisīt augstu asinsspiedienu (hipertensiju).
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja jūs nevēlaties ātri notievēties un saglabāt veselību, uzturā pievienojiet citus ogļhidrātu avotus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, dārzeņus un augļus.
x
