Vai jūs varat vingrot, kad esat slims? & bullis; sveiks, vesels

Sportošana, kad esat slims, var izklausīties dīvaini. Daudzi cilvēki saka, ka slimiem cilvēkiem nevajadzētu vingrot. Tomēr, kas notiks, ja izrādīsies, ka vingrošana, kad esat slims, faktiski var uzlabot jūsu imūnsistēmu un palīdzēt atvairīt slimības organismā? Tas faktiski ir atkarīgs no slimības veida un vingrinājumu veida. Tālāk ir sniegts pilnīgs skaidrojums.

Kad jūs varat nodarboties ar sportu, kad esat slims?

Ja simptomi ir virs kakla, jums parasti ir atļauts nodarboties ar sportu, kaut arī ar zemāku intensitāti nekā parasti. Ietver tādus simptomus kā:

• Iesnas
• Aizlikts deguns
• Šķaudīšana
• Sāpošs kakls
• Galvassāpes

Ja jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai ignorētu simptomus, paaugstiniet ķermeņa temperatūru, svīstot, jo vingrinājumi var palīdzēt ķermenim iznīcināt daudzus vīrusus. Faktiski, kā liecina pētījumi, ieteicams vingrot, kad ir drudzis. 10 dienu izmēģinājuma beigās cilvēki, kuri katru dienu izmantoja 40 minūtes, izmantojot 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, jutās labāk, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nesportoja, kaut arī viņu klīniskā smaguma pakāpe un simptomu ilgums bija gandrīz identiski.

Slimošanas vingrinājumu atslēga ir darīt to uzmanīgi. Pārmērīga vingrošana radīs jūsu ķermenim stresu, kas var nomākt jūsu imūnsistēmu. Veiciet daudz vingrinājumu, ja nejūtaties labi. Vingrojumu un sporta zinātnes apskats , teica, ka ilgstoša intensīva fiziskā slodze izraisa imūnsupresiju, savukārt mērena intensitāte var uzlabot imūnsistēmas darbību un samazināt vīrusu un elpošanas ceļu infekciju risku.

Kad slimojot nevajadzētu nodarboties ar sportu?

Ārsts parasti ieteiks jums izvairīties no fiziskas slodzes, ja kakla apakšā ir simptomi, piemēram:

• Drudzis
• Klepus vai sasprindzinājums krūtīs
• Nogurums
• Muskuļu sāpes
• Vemšana, sāpes vēderā un / vai vēdera krampji

Neatkarīgi no simptomiem, jums jābūt ļoti uzmanīgam un vienmēr jāpievērš uzmanība savam ķermenim. Ja jūs nejūtat šos simptomus, bet vēlaties vienkārši atpūsties, tad tas ir vajadzīgs jūsu ķermenim. Ja jūs piespiedīsit ķermeni kaut ko darīt pret jūsu gribu, slimība pasliktināsies.

Kā vingrinājumi ietekmē imūnsistēmu?

Vingrinājumiem var būt nozīme gan iedzimtās, gan adaptīvās imūnās atbildēs. Lūk, kā:

• Viena ilgstoša intensīva vingrinājumu sesija pakļaus ķermeni infekcijām. Piemēram, skriešana maratonā var nomākt imūnsistēmu līdz 72 stundām, un tāpēc daudzi sportisti pēc sacīkstēm saslimst.
• Tomēr viena saspringta treniņa sesija neizraisīs to pašu imunitāti nomācošo efektu. Tikai viena mērena vingrinājuma sesija veselīgam cilvēkam faktiski var uzlabot imunitāti.
• Interesanti, ka ilgstoša pretestības apmācība var stimulēt iedzimto imunitāti (bet ne adaptīvo imunitāti). Tikmēr ilgstoši mēreni vingrinājumi var stiprināt adaptīvo imūnsistēmu.

Galu galā mēreni vingrinājumi un pretestības treniņi laika gaitā var stiprināt imūnsistēmu. Tātad, jūs varat cītīgi trenēties, kad esat vesels, kaut arī viens smags treniņš var traucēt imūno darbību. Tātad, kad esat slims, varat veikt vieglu fizisko slodzi.

Saikne starp vingrinājumiem, stresu un imūno funkciju

Kad zinātnieku grupa apkopoja datus par vingrojumu paradumiem un gripas slimībām, viņi atklāja, ka:

• Cilvēki, kuri nekad nesporto, diezgan bieži slimo.
• Vislabāk ir cilvēkiem, kuri trenējas no vienas reizes mēnesī līdz trim reizēm nedēļā.
• Visbiežāk slimo cilvēki, kuri intensīvi vingrina vairāk nekā četras reizes nedēļā.

Tātad, vienkāršā izteiksmē, cilvēki, kuri ir pārāk slinki un pārāk bieži vingro, piedzīvo pazeminātu imunitāti. Tomēr vingrinājumi mērenā līmenī var palielināt imunitāti.

Saikne starp enerģisku vingrinājumu un infekciju

Pēkšņs vingrinājumu apjoma un intensitātes pieaugums var radīt stresu un ļaut vīrusiem vai baktērijām iekļūt ķermenī un izraisīt slimības. Ieslēgts Losandželosas maratons 1987. gadā katrs septītais sportists nedēļu pēc sacīkstēm saslima. Un pirms sacensībām viņi skrien vairāk nekā 68 km nedēļā, un viņiem ir divas reizes lielākas iespējas saslimt ar slimībām nekā tiem, kuri trenējas mazāk nekā 25 km nedēļā.

x