Sports astmas slimniekiem ir drošs un bīstams & bull; sveiks, vesels

Astma faktiski nav šķērslis, lai jūs varētu palikt aktīvs. Kaut arī daži vingrinājumu veidi patiešām var izraisīt astmas simptomu atkārtošanos dažiem cilvēkiem, tas nenozīmē, ka jums pilnīgi nav jāpiedalās. Regulāri vingrinājumi joprojām ir svarīgi, lai cilvēki ar astmu uzturētu formu. Tātad, kādi sporta veidi ir ieteicami un kuriem nevajadzētu būt cilvēkiem ar astmu?

Vingrinājumi un vingrošana ir pieņemama cilvēkiem ar astmu

Lai ērti vingrotu un neradītu atkārtošanās risku, jums jāizvēlas pareizais aktivitātes veids. Šeit ir dažādas sporta iespējas, kas ir pieņemamas un drošas cilvēkiem ar astmu.

1. Peldēšana

Peldēšana ir viens no sporta veidiem, ko ārsti visbiežāk iesaka astmas slimniekiem. To pastiprina vairāku pētījumu secinājums, kas atklāj, ka regulāra peldēšana var palīdzēt mazināt astmas simptomus.

Peldēšanas kustības nepārslogo ķermeņa darbību un tērē daudz enerģijas. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa svaru atbalstīs ūdens straume. Ķermeņa horizontālais stāvoklis peldēšanas laikā var arī atslābināt elpceļus cilvēkiem ar astmu.

Ne tikai tas, ka siltais un mitrais gaiss ap peldbaseinu palīdzēs arī mitrināt astmas elpceļus. Tādā veidā var samazināt recidīvu risku.

2. Pastaiga

Vai nevēlaties izmantot daudz enerģijas, bet tomēr vēlaties būt aktīvs? Pastaiga var būt risinājums. Pastaiga ir vienkāršs vingrinājums astmas slimniekiem, ko var veikt jebkurā laikā un vietā. Pastaigas piedāvātie ieguvumi nav tik vienkārši, kā šķiet.

Pastaiga var palīdzēt palielināt plaušu ietilpību un atpūsties. Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Alerģija, astma un klīniskā imunoloģija arī atrada kaut ko līdzīgu.

Pētījumā pētnieki atklāja, ka regulāra pastaigas vismaz trīs reizes nedēļā efektīvi uzlaboja fizisko sagatavotību, neizraisot astmas lēkmi.

3. Joga

Joga piedāvā daudzas ķermeņa priekšrocības veselībai. Viens no tiem palīdz kontrolēt astmas simptomus.

Principā, jo sarežģītāku jogas pozu jūs darāt, ķermenis automātiski pavēlēs plaušām uzņemt un lēnām izelpot. Nemanot, šī tehnika palīdzēs palielināt plaušu ietilpību. Tādā veidā jūs varat ieelpot lielāku skābekļa daudzumu seklos elpas vilcienos.

Papildus plaušu funkcijas uzlabošanai jogas vingrinājumi var arī mazināt stresa simptomus, kas var izraisīt astmu. Tāpēc joga ir droša vingrošanas izvēle cilvēkiem ar astmu.

Arī citi vingrinājumi, piemēram, pilates un taiji, piedāvā tādas pašas priekšrocības kā joga.

4. Skriešana

Faktiski skriešana ir iekļauta arī sporta veidā, kas klasificēts kā drošs cilvēkiem ar astmu.

Skriešana sniedz vairākus ieguvumus astmas slimniekiem. Viens no tiem ir palīdzēt stiprināt elpošanas sistēmas muskuļus. Turklāt skriešana arī palīdz saglabāt jūsu svaru, tāpēc jūs izvairāties no riska faktoriem, kas var saasināt astmu, proti, no liekā svara.

Tomēr jums arī jābūt uzmanīgam, jo ​​skriešana neatbilstošā veidā faktiski var izraisīt astmas lēkmi. Parasti deguns aizsargā plaušas, sasildot gaisu, un darbojas kā filtrs.

Skrienot, ķermenim nepieciešams vairāk gaisa, un jūs sākat elpot caur muti. Jūsu deguns nesasilda, nemitrina un nefiltrē gaisu. Rezultātā skriešana var palielināt risku saslimt ar astmas izraisītājiem.

Tādēļ, lai novērstu astmas lēkmes, jums jāpalaiž, izpildot tālāk sniegtos padomus:

• Vispirms apmeklējiet ārstu. Tāpat kā jebkuras hroniskas slimības gadījumā, pirms sākat ievērojamu vingrinājumu, noteikti apspriedieties ar savu ārstu.
• Zini savas robežas. Skriešana ir intensīva aktivitāte un var izraisīt astmu, salīdzinot ar citām aktivitātēm.
• Pievērsiet uzmanību laika apstākļiem. Ja aukstā laika dēļ astma atkārtojas, apsveriet iespēju to izmantot telpās skrejceļš .
• Vienmēr nēsājiet līdzi inhalatoru.

5. Citi sporta veidi

Avots: Livestrong

Vēl viens sporta veids, kas ir drošs astmas slimniekiem, ir riteņbraukšana. Tomēr pārliecinieties, ka braucat tikai nejauši ar samērā mazu ātrumu, jā. Jo, ja jūs ar pedāli braucat ar velosipēdu lielā ātrumā vai braucat ar velosipēdu kalnainā apvidū, tas izraisīs astmas lēkmi.

Ja jums ir šaubas par pedāļu pārvietošanos atklātā telpā, jūs varat vingrināt stacionāru velosipēdu telpās. Statiskie velosipēdi parasti ir drošāki, jo tie ļauj izvairīties no gaisa piesārņojuma.

Volejbols var būt arī droša izvēle sportam cilvēkiem ar astmu. Papildus tam, ka šis sports nav saistīts ar pārāk lielu kustību, tas arī neprasa pārāk daudz skriet.

Vingrinājumi un vingrošana nav atļauta cilvēkiem ar astmu

Astmas slimniekiem vajadzētu izvairīties no visa veida vingrinājumiem un augstas intensitātes vingrinājumiem. Fiziskās aktivitātes, kas prasa ķermeņa ātru kustību ilgu laiku, var radīt pārmērīgu spiedienu uz plaušām, kas savukārt izraisa vairākus astmas simptomus. Sākot no elpas trūkuma, elpas trūkuma līdz krūtīm, kas jūtas kā sasmalcināts akmens.

Ja cilvēki ar astmu pastāvīgi nodarbojas ar smagām fiziskām aktivitātēm, viņiem arī biežāk rodas smagi astmas lēkmes, pat astmas komplikācijas. Šis stāvoklis tiek saasināts, ja jūs iepriekš nebijāt pieradis vingrot.

Šeit ir daži vingrinājumi, no kuriem jāizvairās cilvēkiem ar astmu:

• Futbols
• Basketbols
• Tālsatiksmes skriešana
• Slidošana

Varbūt ir daudz citu sporta veidu, kas iepriekš nav minēti. Jūs varat konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu, kādi vingrinājumu veidi jāizvairās no astmas slimniekiem.

Padomi par drošu fizisko slodzi cilvēkiem ar astmu

Pirms sākt sportot, vispirms jālūdz ārsts. Ārsts palīdzēs izlemt, kādas fiziskās aktivitātes ir piemērotas jūsu stāvoklim.

Citēts no Get Asthma Help, ir vairākas lietas, kurām astmas slimniekiem jāpievērš uzmanība, sportojot.

• Iesildieties 15 minūtes, lai plaušas regulētu skābekļa uzņemšanu organismā.
• Aukstā laikā pārklājiet muti un degunu ar biezu masku vai šalli, lai sasildītu gaisu, pirms tas nonāk plaušās.
• Izvairieties no astmas izraisītājiem, kas var izraisīt astmas atkārtošanos vai pasliktināšanos.
• Vienmēr piesardzības nolūkā nēsājiet astmas zāles, piemēram, inhalatorus, ja astmas simptomi parādās jebkurā laikā.
• Ja veicat grupas treniņus vai komandas vingrinājumus, pārliecinieties, vai draugi vai treneris zina, ka Jums ir astma, un zināt, kā rīkoties, ja Jums ir recidīvs.
• Esiet īpaši modrs, ja Jums ir saaukstēšanās vai cita elpceļu infekcija, un ja tas ir putekļains, auksts vai karstas un sausas dienas.
• Pēc vingrošanas atdzesē labi 15 minūtes.
• Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus vai vingrinājumus un rīkojieties ātri, ja rodas astmas recidīva pazīmes.

Vai jūs zināt, kurš vingrinājums ir pieņemams un nav piemērots astmas slimniekiem? Būtībā veiciet fiziskas aktivitātes, kas ļauj justies ērti un nerada pārmērīgu spiedienu uz plaušām.

Atcerieties, ka astma nav attaisnojums, lai izvairītos no fiziskas slodzes. Izmantojot pareizo diagnozi un ārstēšanu, jūs varat sajust vingrinājumu priekšrocības, neuztraucoties par atkārtotiem astmas lēkmēm.

Tāpēc esiet gudrs, izvēloties vingrinājumu veidu.