Vingrojumi uzlabo garastāvokli, jo tas attiecas uz & bull; sveiks, vesels

Garastāvokli var uzlabot, regulāri vingrojot. Daži cilvēki izvēlas vingrot gan pirms, gan pēc darba, lai mazinātu nogurumu pēc garas darba dienas. Tiek uzskatīts, ka šī metode uzlabo viņu garastāvokli un padara viņus aizrautīgākus.

Kā vingrošana ir saistīta ar garastāvokļa uzlabošanu?

Vingrojumi izraisa ķermeņa darbību arī no iekšpuses, lai uzlabotu garastāvokli. Intensīvs vingrinājums var izraisīt smadzenēs atbrīvot neirotransmiterus, proti, endorfīnus. Endorfīnu pārziņā ir "ziņojumu sūtīšana" uz ķermeni, lai mazinātu sāpes un arī mazinātu stresu.

Tiek interpretēts, ka pozitīva ietekme uz organismu uz endorfīniem rada tādu pašu efektu kā morfīns. Eiforija, kas rodas intensīvas fiziskās slodzes dēļ, liek jums justies enerģiskākam un enerģiskākam.

Pateicoties tā ietekmei uz priecīgāku garastāvokli, vingrinājumi kļūst par "antidepresantiem", lai ārstētu cilvēka depresiju un trauksmi.

Smadzenes stimulē ne tikai endorfīnu, bet arī hormonu dopamīna, serotonīna un noradrenalīna izdalīšanos. Šiem trim ir svarīga loma garastāvokļa veidošanā.

Garastāvokļa uzlabošana ar regulāriem vingrinājumiem var izraisīt serotonīna izdalīšanos. Serotonīns var uzlabot apetīti un regulēt arī miega ciklu. Šie divi efekti ir svarīgi faktori depresijas līmeņa pazemināšanā.

Dopamīnam ir arī līdzīga iedarbība kā serotonīnam. Šis hormons palīdz uzlabot atmiņu, palielināt izpratni un veicināt garastāvokļa uzlabošanos.

Tikmēr noradrenalīna hormons var līdzsvarot stresa hormonus organismā, tādējādi uzlabojot garastāvokli.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Smadzeņu plastika , parāda, ka ir garastāvokļa izmaiņas, kad cilvēks vingro un viņam ir ciešas attiecības stresa stresa un negatīvo emociju mazināšanā.

Vingrojums, kas var paaugstināt garastāvokli

Patiesībā jūs varat veikt jebkuru fizisku aktivitāti, kas var paaugstināt jūsu garastāvokli. Tomēr daži sporta veidi var veicināt garīgo veselību, kā arī palīdzēt mazināt trauksmi un palielināt laimes sajūtu.

Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, lai uzlabotu garastāvokli.

1. Aerobikas vingrinājumi

Aerobika ir pareizais sporta veidu sajaukums, lai atbrīvotu endorfīnus un uzlabotu garastāvokli. Aerobo vingrinājumu veidi, kurus varat veikt, ir skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai ātra pastaiga. Turklāt fiziskas aktivitātes, piemēram, dārza darbi vai dejas, var mazināt depresiju un trauksmi.

Garastāvokli var uzlabot, izmantojot grupas vingrinājumus. Mijiedarbība ar sociālo vidi vingrošanas laikā nodrošina optimālu garastāvokli uzlabojošu efektu.

Ja vēlaties atšķirīgu atmosfēru, mēģiniet iesaistīt draugus futbola, basketbola vai galda tenisa spēlē. Tādējādi jūs esat vairāk satraukti izmantot.

2. Joga

Tiek uzskatīts, ka arī šis sporta veids uzlabo garastāvokli un uzlabo garīgo veselību. Atšķirībā no aerobikas vingrinājumiem joga vairāk koncentrējas uz kustībām, lai atbrīvotu spriedzi un atslābinātu muskuļus.

Regulāri nodarbojoties ar jogu, var uzkrāt enerģiju un mazināt depresiju, trauksmi, īpaši posttraumatisko stresu.

3. Taiči

Šis tradicionālais ķīniešu vingrinājums ir noderīgs arī garastāvokļa uzlabošanai, īpaši cilvēkiem ar trauksmes un depresijas simptomiem. Tai chi var arī palielināt imūnsistēmu un endorfīnus, lai tas izraisītu labāku garastāvokli.

Šī sporta veida uzmanības centrā ir elpošanas paņēmieni un taiči kustības, kurās iesaistīts viss ķermenis. Šis vingrinājums tiek uzskatīts arī par pašdziedinošu vingrinājumu un palīdz atbrīvot enerģiju, tādējādi padarot jūs pēc tam enerģiskāku. Pētījumi liecina, ka šis vingrinājums var mazināt depresiju, trauksmi un stresu.