Lai diēta būtu veiksmīga, sakārtojiet ēdiena daļu uz šķīvja šādi

Vai jūs ievērojat stingru diētu? Lai programma būtu veiksmīga, jums, protams, ir jāpievērš uzmanība un jāpievērš uzmanība. Tas nav tikai regulārs vingrinājums vai veselīga ēdiena izvēle. Tas ir arī tas, kā jūs sakārtojat visu ēdienu uz jūsu šķīvja, kad pienāk ēdienreize.

Tad kā sadalīt visus šos ēdienus uz jūsu šķīvja veiksmīgai diētai?

Norādījumi porciju kārtošanai uz šķīvja veiksmīgai diētai

Šeit domāts šķīvju izvietojums ir tas, kā jūs vienā ēdienreizē sadalāt visus šos ēdienus pareizajās porcijās. Piemēram, cik daudz rīsu vajadzētu lietot vienā ēdienreizē? Vai arī apēstajiem rīsiem ir jāpilda vakariņu šķīvja daļa?

Ja vēlaties veiksmīgu diētu, atbilstoši savām vēlmēm, jums jāsāk pielāgot vakariņu šķīvja daļu katru reizi, kad nāk liela maltīte. Lai pareizi sadalītu pusdienu šķīvi, ir šādi nosacījumi:

1. Galvenais ēdiens

Atcerieties, ka galvenais ēdiens nav tikai rīsi, visas pārtikas sastāvdaļas, kas satur daudz ogļhidrātu, var uzskatīt par pamatproduktiem, piemēram, kartupeļus, kukurūzu, maizi, nūdeles vai rīsu nūdeles. Veselības ministrijas izdotajās sabalansēta uztura vadlīnijās teikts, ka trešdaļu savas šķīvja var piepildīt ar pamatpārtiku. Viena galvenā ēdiena porcija ir ekvivalenta 5-6 ēdamkarotēm vai vienai maizes nozvejai, kas ir vienāda ar 175 kalorijām.

Lai diēta būtu veiksmīga, dienas laikā jūs varat pielāgot galveno pārtikas daļu šādi:

• Rīts: viena porcija
• Dienas laikā: pusotra līdz divas porcijas
• Vakars: viena līdz divas porcijas

2. Dzīvnieku piedevas

Dzīvnieku piedevas, piemēram, liellopu gaļa, gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, vienā ēdienreizē vajadzētu lietot tikai vienu līdz divas porcijas. Piemēram, ja jūsu pusdienu ēdienkarte ir vārītas olas, tad viena dzīvnieku piedevas porcija ir tāda pati kā viena vārīta ola. Vai arī, ja jūs ēdat vistu, viena porcija dzīvnieku piedevas ir vienāda ar vienu augšstilba šķēli (vesela vistas gaļa dalīta ar divpadsmit).

Vakariņu šķīvī porciju sadalījums vienā ēdienreizē ir šāds:

• Rīts: puse līdz vienai porcijai
• Dienas laikā: viena līdz pusotra porcija
• Vakars: viena porcija

3. Dārzeņu piedevas

Dārzeņu sānu ēdienu piemēri ir dažādi rieksti, tofu un tempeh. Šāda veida ēdieniem viena porcija ir līdzvērtīga 75 kalorijām. Viena dārzeņu sānu ēdienu porcija ir vienāda ar vienu lielu tofu gabalu (palmas izmēra) vai diviem vidēja tempeh gabaliņiem.

Šie noteikumi attiecas uz dārzeņu piedevu lietošanu vienā ēdienreizē:

• Rīts: viena porcija
• Dienas laikā: viena līdz pusotra porcija
• Vakars: viena porcija

4. Dārzeņi

Jūs varat paļauties uz dārzeņiem, ja vēlaties, lai diēta darbotos ātri. Tādēļ katrā ēdienreizē jums jāēd vismaz viena trešdaļa dārzeņu plāksnes. Vai arī jūsu dārzeņu daļa ir tāda pati kā ēdiena daļa, kuru jūs ēdat. Viena dārzeņu porcija ir vienāda ar vienu glāzi gatavu dārzeņu, un ūdens ir iztukšots.

Dārzeņiem jums vajadzētu ēst vienu porciju dārzeņu katrā ēdienreizē, neatkarīgi no tā, vai tās ir brokastis, pusdienas vai vakariņas.

5. Augļi

Neaizmirstiet, ka augļi nonāk arī jūsu pusdienu šķīvī. kaut arī tos nelieto kopā ar citiem pārtikas produktiem, jūsu vakariņu šķīvī augļiem ir atsevišķa deva, kas ir aptuveni viena piektdaļa šķīvja.

Ideālā gadījumā vienā dienā jūs patērējat 150 gramus augļu, lai jūsu šķiedrvielu vajadzības tiktu apmierinātas un diēta noritētu nevainojami. Jūs varat sadalīt kopējo augļu daudzumu trīs ēdienreizēs, tāpēc vienā ēdienreizē patērējat 50 gramus.

Lai gan jūs varat piemērot porciju un šķīvju sadalīšanas kārtību, lai vienkāršotu diētas programmu, jums jāņem vērā, ka tas ir atkarīgs no katras personas kaloriju vajadzībām. Tātad, iespējams, ka jums un citiem ir jāēd visi šie ēdieni ar dažādām porcijām un pusdienu šķīvju sadalījumu.

x