C vitamīna vajadzību apmierināšanas nozīme grūtniecēm

C vitamīns ir viena no barības vielām, kas nepieciešama grūtniecēm. Šīs uzturvielas ir dārzeņos, augļos un vairākos pākšaugu veidos. Tomēr vai jūs zināt, kāpēc C vitamīns ir ļoti svarīgs grūtniecēm? Nāc, uzzini atbildi zemāk.

Kāpēc C vitamīns ir svarīgs grūtniecēm?

C vitamīns, kas pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Organismā šis vitamīns darbojas kā antioksidants, lai aizsargātu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.

Brīvie radikāļi ir savienojumi, kas veidojas, kad ķermenis pārtiku pārvērš enerģijā. Cilvēki ir pakļauti arī šiem vides savienojumiem, piemēram, cigarešu dūmiem, iedzīvotājiem, ultravioletajiem saules stariem un rūpnīcas ķimikālijām.

Turklāt organismam ir nepieciešams arī C vitamīns, lai iegūtu kolagēnu - olbaltumvielu, kurai ir nozīme brūču sadzīšanā un ādas elastības uzturēšanā. Ja C vitamīna vajadzības grūtniecēm tiks apmierinātas pareizi, mātes veselība tiks labāk saglabāta.

Tomēr C vitamīna loma ir ne tikai tā. Nacionālais veselības institūts norāda, ka C vitamīns arī palīdz organismam optimālāk absorbēt dzelzi no pārtikas produktiem. Nu, dzelzs ir iekļauta to uzturvielu sarakstā, kuras ir obligātas grūtniecēm. Tas nozīmē, ka C vitamīns atbalsta augļa veselību kuņģī.

Pētījumi Publiskajā zinātnes bibliotēkā liecina, ka grūtnieces, kurām trūkst C vitamīna, var kavēt augļa smadzeņu attīstību. Smadzeņu apgabals, kas ir aizsprostots, ir hipokamps, kas ir smadzenītes daļa, kas ir atbildīga par atmiņu glabāšanu.

Šis nosacījums var likt bērniem piedzimt ar atmiņas problēmām, tāpēc būs grūti mācīties un socializēties. Zīdaiņa smadzeņu attīstības kavēšanu nevar izlabot, pat ja bērns piedzimst ar pietiekamu C vitamīna devu. Tas ir iemesls, kāpēc grūtniecēm ir svarīgi apmierināt ikdienas C vitamīna vajadzības no pārtikas.

Turklāt pētnieki pieminēja arī cilvēku grupas, kurām ir tendence uz C vitamīna deficītu, proti, sievietes, kuras ēd mazāk barojošu pārtiku, kurām ir smēķēšanas paradumi un kuras neievēro ārsta ieteikumus lietot multivitamīnu tabletes.

Cik daudz C vitamīna uzņem grūtniecēm?

Vitamīnu nepieciešamība katrai sievietei ir atšķirīga, parasti to novēro no vecuma. Saskaņā ar Uztura pietiekamības līmeni sievietēm no 19 līdz 49 gadiem nepieciešams 75 mg C vitamīna. Nu, grūtnieces gadījumā nepieciešamība palielināsies par 10 mg.

Piemēram, 23 gadus vecajam Ani katru dienu nepieciešams 75 mg C vitamīna. Tajā pašā gadā viņa palika stāvoklī, tāpēc palielinājās nepieciešamība pēc C vitamīna - no 75 mg līdz 85 mg dienā.

Šo vitamīnu nepieciešamību var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, apelsīniem, brokoļiem, banāniem, zaļajām pupiņām, pipariem vai āboliem. Lai būtu vieglāk aprēķināt ikdienas C vitamīna daudzumu pārtikā, kuru ēdat, nevilcinieties konsultēties ar savu akušieri vai dietologu.

Vai grūtniecēm vajadzētu lietot C vitamīna piedevas?

Kamēr C vitamīnu joprojām var uzņemt ar pārtiku, grūtniecēm nav jālieto uztura bagātinātāji. Turklāt C vitamīnu saturoša ēdiena izvēle ir ļoti dažāda, tāpēc mātei nav garlaicīgi to ēst.

Dažos gadījumos C vitamīna piedevas var lietot grūtnieces, bet ar ārsta atļauju. Mērķis ir novērst pārdozēšanu, kā arī nevēlamas blakusparādības, kas var traucēt mātes un augļa veselību.

x