Lūk, kā efektīvi pārvarēt problēmas, izmantojot pārvarēšanas stratēģijas

Stress un trauksme ir lietas, kuras nevar atdalīt no ikdienas. Bet, ja jūs nenodrošināt sevi ar prasmēm tikt galā, jeb spēju tikt galā ar problēmām, laika gaitā stress var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un ikdienas dzīvi.

Kas ir prasmes tikt galā?

Citēts no Medicīnas vārdnīcas, prasmes tikt galā ir rakstura vai uzvedības modelis, kas var palielināt cilvēka pielāgošanās spējas. Tas ietver spēju uzturēt vērtības vai uzskatus, spēju risināt problēmas, socializēties, saglabāt veselību, kā arī spēju uzturēt saistības. Prasmes tikt galā var uzskatīt arī par spēju tikt galā ar stresu, lai mudinātu sevi turpināt virzīties uz priekšu, lai sasniegtu izvirzītos mērķus.

Kāpēc mums vajadzīgas prasmes tikt galā?

Personas garīgās veselības stāvokli parasti ietekmē trīs galvenie faktori, proti, ģenētika, stresa faktoru klātbūtne no vides un prasmes tikt galā ar stresa apstākļiem. Pirmie divi faktori, proti, ģenētika un ārējais stress, ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Tomēr prasmes tikt galā ir rakstura iezīmes, kuras var iemācīties un pielietot garīgās veselības uzturēšanai.

Prasmes tikt galā tiek veiktas, atpazīstot problēmu, ar kuru mēs patiesībā saskaramies, vispirms samazinot stresu, piemēram, uz brīdi novēršot uzmanību, atpūšoties vai veicot citus darbus. Ar samazinātu stresa līmeni mēs varam domāt skaidrāk un spēt efektīvāk tikt galā ar problēmām.

Daudzas garīgās problēmas, kuras izraisa stress, galu galā ietekmē arī fizisko un sociālo veselību. Tādējādi spēja pārvarēt problēmas (pārvarēšanas prasmes) ir arī ļoti noderīga, lai novērstu veselības komplikācijas, kas var rasties vēlāk.

Kā jūs izmantojat prasmes tikt galā ar ikdienas dzīvi?

Stratēģija prasmes tikt galā katrs cilvēks var būt atšķirīgs, atkarībā no personības un piedzīvotā stresa veida un avota. Tomēr psihologi pārvarēšanas prasmju stratēģijas parasti izšķir divās galvenajās kategorijās, ti Uz emocijām orientēta pārvarēšana un Uz problēmu orientēta pārvarēšana .

Uz emocijām orientēta pārvarēšana

Šī ir pārvarēšanas stratēģija, kas koncentrējas uz cilvēka emocionālo stāvokli, samazinot negatīvo emocionālo reakciju uz stresa stāvokli - piemēram, neērti, skumjot kāda cilvēka zaudējumu, trauksmi, bailes un neapmierinātību. Šī stratēģija ir vienīgais veids, kā to īstenot prasmes tikt galā kad stresa avotu nevar kontrolēt kāds, kurš to piedzīvo. Uz emocijām orientēta pārvarēšana tiek veikta, novirzot uzmanību un uzmanību no problēmas avota, piemēram, uzdrošinoties vai rakstot par problēmām, ar kurām tā saskaras, meditējot vai lūdzot.

Bet dažreiz uz emocijām orientēta pārvarēšanas stratēģija kādam liek tendenci atlikt problēmas avota pārvarēšanu. Tas padara šo stratēģiju par neefektīvu ilgtermiņa problēmu risināšanas veidu. Šī stratēģija ir bīstama arī tad, ja problēmas, ar kurām saskaras, faktiski prasa tūlītēju ārstēšanu, piemēram, agrīnu hronisku slimību ārstēšanu un finansiālas problēmas.

Turklāt uz emocijām vērstas pārvarēšanas stratēģijas var būt arī destruktīvas vai faktiski papildināt problēmas un stresu. Tas var notikt, ja kļūstat atkarīgs no neveselīgiem izklaidības paņēmieniem, piemēram, nelegālo narkotiku lietošanas, alkohola pārmērīgas lietošanas, smēķēšanas stresa dēļ, pārmērīgas ēšanas vai pārāk ilgas spēles, spēlējot spēles vai televizora skatīšanās.

Uz problēmu orientēta pārvarēšana

Kopumā šī ir labākā pārvarēšanas stratēģija. Uz problēmu orientēta pārvarēšana koncentrējas ne tikai uz stresa līmeni, bet arī uz stresa galveno cēloni. Tomēr šo stratēģiju nevar piemērot katrā situācijā, un tā būs efektīva tikai tad, ja stresa avots rodas no darba vai spiediena, sasniedzot mērķi. Negatīvas emocijas, piemēram, skumjas un neapmierinātība, piemēram, kāda zaudējuma dēļ, var tikt galā tikai ar emocijām orientētu pārvarēšanu.

Uz problēmu orientētas pārvarēšanas ieviešanā ir trīs svarīgas lietas, tostarp problēmu risināšanas prasmes, laba laika pārvaldība un sociālais atbalsts. Lai arī šī iemaņu pārvarēšanas prasme ir ļoti efektīva, ne visi var piemērot šo metodi, tāpēc tās piemērošanā nepieciešama prakse. Optimistiska personība ir nepieciešama arī šīs metodes piemērošanā. Jo problēmas risināšanai ir nepieciešama pašapziņa, lai novērtētu un izsvērtu, vai situāciju var kontrolēt.

Padomi tikt galā ar prasmēm

Pārvarēšanas stratēģijas efektivitāti ietekmē attiecīgās problēmas veids, taču ir vairāki veidi, kā efektīvi atrisināt problēmu, tostarp:

• Pozitīva domāšana uzskatot problēmu par iespēju gūt pieredzi un mācīties.
• Centieties būt mierīgs - izvairieties no pārmērīgas reaģēšanas uz stresu, pirmo reizi to piedzīvojot. To var izdarīt, dziļi ieelpojot un nomierinot sevi pirms izvēles izdarīšanas vai lēmuma pieņemšanas.
• Pieņem sevi un citus - saprast, ka neviens nav ideāls un ka visi pieļauj kļūdas.
• Uzziniet kļūdas - Katra kļūda var likt jums pieņemt labākus lēmumus nākotnē.
• Mērķis - Atzīt un precīzi saprast, kādas problēmas patiesībā rodas, ignorējot stresa vai spiediena sajūtas, ko tās rada.
• Komunikācija - izvairieties no pārāk biežas dusmu, uzskatu vai negatīvu emociju uzkrāšanas. Mēģiniet labi sazināties ar problēmu ar attiecīgo personu.
• Veidojiet labas attiecības ar citiem cilvēkiem - Sociālais atbalsts ir ļoti nepieciešams, lai palīdzētu jums atrisināt problēmas vai sasniegt mērķus.
• Veidot paškontroli un disciplīnu - šīs divas lietas ir svarīgas, lai konsekventi sasniegtu mērķus.