Satura rādītājs:
- Miega priekšrocības, stiprina imunitāti
- Kā miegs var palīdzēt antivielu darbībai?
- Lai jūsu ķermenis būtu stiprs, jums katru nakti jāguļ vismaz 7 stundas
Cik stundas miega jūs gulējat katru nakti? Vai jums ir regulārs miega grafiks? Ja jūsu miega grafiks un ilgums joprojām ir neregulārs, nebrīnieties, ja nesen saslimstat. Iemesls ir tāds, ka miegs ir pierādījis, ka tam ir priekšrocības imunitātes palielināšanai, vai jūs zināt? Kā tad, ja?
Miega priekšrocības, stiprina imunitāti
Nenovērtējiet par zemu savas miega stundas, jo, ja jums trūkst miega, jūs esat uzņēmīgs pret dažādām infekcijas slimībām.
Piemēram, kad jūtaties noguris smagas slodzes un nepietiekama miega dēļ. Parasti, ja tas ir bijis kādu laiku, tad infekcijas dēļ jūs saaukstējaties, klepus vai saaukstējaties.
Nu, šis fakts ir pierādīts dažādos pētījumos, no kuriem viens ir pētījums, kas publicēts Eksperimentālās medicīnas žurnālā.
Šajā pētījumā pētnieki ir pierādījuši dažādas miega priekšrocības, no kurām viena ir spēja uzlabot imūnsistēmu, lai cīnītos ar infekcijas slimībām.
Veicot šos pētījumus, ir zināms, ka pietiekams miegs var uzlabot imūnsistēmas šūnu, īpaši T limfocītu, darbību, kas spēlē lomu infekcijas un slimību apkarošanā.
Šīs antivielas parasti ir aktīvas pret vīrusiem, kas izraisa gripu, HIV, herpes un vēža šūnas.
Kā miegs var palīdzēt antivielu darbībai?
Pētījumā pat tika atrasts jauns mehānisms, kā miegs var uzlabot imūnsistēmu.
Kad T limfocīti atpazīs organismā iekļuvu slimības infekciju, integrīni tiks aktivizēti. Integrīni ir lipīga proteīna veids, kas ļauj T limfocītiem piestiprināties un nogalināt inficētās šūnas.
Pētnieki salīdzināja divu dažādu grupu T limfocītus. Pirmajai grupai tika lūgts gulēt, savukārt otra grupa palika visu nakti.
Rezultātā tika konstatēts, ka T limfocīti pētījuma priekšmetos, kuri gulēja daudz labāk. Šis nosacījums liek aktīvajiem integrīniem palielināties, lai vairāk T limfocītu varētu atklāt vairāk inficētu šūnu.
Eksperti uzskata, ka tas notiek tāpēc, ka miega laikā samazinās hormonu adrenalīna, noradrenalīna un prostaglandīnu līmenis. Tas ietekmē T limfocītu darbu.
Salīdzinot ar miega trūkuma grupu, stresa hormoni faktiski palielināja un kavēja T šūnu optimālas darbības spēju. Tā rezultātā kāds, kuram nav miega, kļūst vairāk pakļauts slimībām.
Lai jūsu ķermenis būtu stiprs, jums katru nakti jāguļ vismaz 7 stundas
Miega priekšrocības, kas var padarīt jūsu imūnsistēmu stiprāku, var izjust tikai tad, ja katru vakaru pietiekami atpūšaties. Pieaugušie tiek aicināti gulēt vismaz 7 stundas katru nakti, lai viņu veselība tiktu saglabāta.
Diemžēl ne visi ievēro šo ieteikumu aizņemtas aktivitātes dēļ vai vienkārši ir grūti gulēt naktī. Ja miega trūkums netiek pārbaudīts, tas var izraisīt stresa hormonu palielināšanos organismā.
Citēts, izmantojot Healthline, a miega neirologs Sūzena Stīvensa saka, ka miega trūkums var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas. Sākot ar garastāvokļa, atmiņas un cukura līmeņa traucējumiem asinīs.
Smagos gadījumos miega trūkums palielina iekaisuma, asinsspiediena, rezistences pret insulīnu, kortizola, svara pieauguma, sirds un asinsvadu slimību risku un samazina cukura līmeni asinīs.
Tātad, kas jādara, lai iegūtu labu miega kvalitāti un daudzumu? Jūs varat radīt labvēlīgu un ērtu miega atmosfēru. Piemēram, izmantojot vieglu gulšņu, ieslēdzot gaisa kondicionieri un turot sīkrīkus nepieejamā vietā.
Pirms gulētiešanas ieteicams arī ierobežot kofeīna un alkoholisko dzērienu lietošanu. Mēs iesakām regulāri vingrot (vismaz 30 minūtes dienā), lai uzlabotu nakts miega kvalitāti.
