7 Svarīgi noteikumi par drošu un veselīgu zīdīšanas mātes diētu

Izmaiņas ķermenī pēc dzemdībām dažkārt liek zīdītājām apsvērt svara zaudēšanas diētas ievērošanu. Jautājums ir, vai māte tiešām drīkst ieturēt diētu tikai zīdīšanas laikā? Vai ir dabisks, veselīgs uzturs mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas joprojām var apmierināt mazuļa uztura vajadzības?

Pirms sākt diētu zīdītājām, vispirms iepazīstieties ar noteikumiem, pieņemsim!

Vai māte var uzturā zīdīšanas laikā?

Burtiski diēta nozīmē pārtikas patēriņa regulēšanu veselības vajadzībām.

Tas ir tāpēc, ka diētu parasti lieto, ja kādam ir noteikti veselības apstākļi, piemēram, sirds slimības, nieru slimības, diabēts, un pēc tam viņš vēlas regulēt pārtikas patēriņu.

Tikmēr tiem, kas vēlas zaudēt svaru, diētas mērķis ir zaudēt svaru.

Tagad vēlme nekavējoties atgriezties pie sākotnējā svara, piemēram, pirms grūtniecības, parasti ir iemesls, kāpēc mātes, kas baro bērnu ar krūti, sāk svara zaudēšanas diētas programmu.

Lai gan šajā laikā ir jāapmierina ne tikai barojošo māšu uztura vajadzības, bet arī mazuļa uztura vajadzības.

Citiem vārdiem sakot, piena ražošanas atbalstam patiesībā joprojām ir nepieciešams daudz barības vielu.

Ja mātes uztura vajadzības netiek pienācīgi apmierinātas, jūs zaudēsiet naudu, jo ķermenis to apies, uzņemot uztura rezerves mātes piena ražošanai.

Pievērsiet uzmanību arī barojošo māmiņu ēdienam, lai jūs varētu sakārtot, kādus pārtikas produktus ir labi ēst zīdīšanas laikā.

Īsāk sakot, ņemot vērā to, cik svarīga ir barības uzņemšana no pārtikas mātēm un viņu bērniem ekskluzīvas zīdīšanas laikā, labāk, ja vēlaties atlikt diētu.

Patiesībā, kamēr diēta kā mēģinājums zaudēt svaru tiek veikta pareizi un veselīgi, protams, tas nav svarīgi.

Vienkārši ir bažas, ka zīdīšanas laikā jūs patiešām aiziet pārāk tālu un esat pārāk ekstrēms, ievērojot stingru diētu, lai jūs riskētu radīt sliktas sekas sev un bērnam.

Piemēram, jūsu ķermenis kļūst vājš, jo neēdat pietiekami daudz, kas apgrūtina mazuļa kopšanu un kopšanu.

Kādas ir barojošo māšu uztura vajadzības?

Diēta barojošām mātēm nav pietiekami ieteicama, jo pastāv bažas, ka tā traucēs uzturvērtības vajadzību apmierināšanai, kas šajā laikā ir palielinājušās.

Saskaņā ar Indonēzijas Republikas veselības ministra 2019. gada 28. regulu par uztura pietiekamības līmeni (RDA) barojošo māšu uztura vajadzības ir šādas:

Zīdīšanas mātes vecumā no 19 līdz 29 gadiem

Neskatoties uz mēģinājumiem ieturēt diētu, 19 līdz 29 gadus vecām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pirmos 6 mēnešus ir vajadzīgas uztura vajadzības:

• Enerģija: 2590 kilokalorijas (kcal)
• Olbaltumvielas: 80 grami (gr)
• Tauki: 67,2 grami
• Ogļhidrāti: 405 gr
• Šķiedra: 37 gr
• Ūdens: 3150 mililitri (ml)

Šīs ir barojošo vajadzību barojošām mātēm vecumā no 19 līdz 29 gadiem un 6 mēnešus pēc otra:

• Enerģija: 2650 kCal
• Olbaltumvielas: 75 gr
• Tauki: 67,2 grami
• Ogļhidrāti: 415 gr
• Šķiedra: 38 gr
• Ūdens: 3000 ml

Zīdīšanas mātes vecumā no 30 līdz 49 gadiem

Šīs ir barojošo vajadzību barojošām mātēm vecumā no 30 līdz 49 gadiem un 6 mēnešus pēc otrās:

• Enerģija: 2480 kCal
• Olbaltumvielas: 80 gr
• Tauki: 62,2 gr
• Ogļhidrāti: 385 gr
• Šķiedra: 35 gr
• Ūdens: 3150 ml

Šīs ir barojošo vajadzību barojošām mātēm vecumā no 30 līdz 49 gadiem un 6 mēnešus pēc otrās:

• Enerģija: 2550 kCal
• Olbaltumvielas: 75 gr
• Tauki: 62,2 gr
• Ogļhidrāti: 395 gr
• Šķiedra: 36 gr
• Ūdens: 3000 ml

Tā vietā, lai samazinātu ēdiena daudzumu, kad vēlaties diētu zaudēt svaru, mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, ir ļoti ieteicams neierobežot ēšanu.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajag vairāk kaloriju nekā grūtniecēm, kuras baro bērnu ar krūti.

Kā jūs uzturat veselīgu uzturu mātēm, kas baro bērnu ar krūti?

Patiesībā, kad barojat bērnu ar krūti, ķermenis ir sadedzinājis diezgan daudz kaloriju.

Tātad netieši zīdīšana arī palīdz zaudēt svaru, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti tikai 6 mēnešus vai ilgāk.

Ja māte zīdīšanas laikā vēlas lietot svara zaudēšanas diētu, vislabāk ir ievērot šīs vadlīnijas, lai nodrošinātu tās drošību sev un mazulim:

1. Izvairieties no pārtikas patēriņa pārāk ierobežošanas

Pārāk stingru svara zaudēšanas diētu nav labi darīt, kamēr māte joprojām baro bērnu ar krūti.

Iepriekš mēs izskaidrojām uztura vajadzības, kas jāapmierina mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, lai jūsu ikdienas uztura daudzums nebūtu mazāks par šo skaitli.

Tas ir tāpēc, ka kaloriju piepildījums zem šī skaita var kavēt piena ražošanu mazajam.

Vismaz nedēļā jūs zaudējat tikai 0,5-1 kg svara un ne vairāk kā šo.

Zaudējot vairāk svara nekā tas, piena produkcija var būt arī mazāka nekā parasti.

2. Pakāpeniski samaziniet pārtikas patēriņu

Samazinot pārtikas daļu, kas tiek veikta krasi un pēkšņi, var samazināties arī mātes piena ražošana.

Pēkšņi liels kaloriju patēriņa samazinājums var arī izraisīt ķermeņa uztveršanu kā badu.

Tā rezultātā organisms reaģē uz to, samazinot piena ražošanas daudzumu.

Labāk būtu samazināt pārtikas porcijas pamazām un pakāpeniski, kamēr mātes, kas baro bērnu ar krūti, cenšas ievērot diētu, lai zaudētu svaru.

Tomēr mātēm jānodrošina, lai barības vielu uzņemšana no pārtikas nebūtu mazāka par ieteicamajām vajadzībām atbilstoši viņu vecumam zīdīšanas laikā.

3. Pēc dzemdībām nesteidzieties ar diētu

Mātēm ir mazāk ieteicams veikt svara zaudēšanas diētu zīdīšanas perioda sākumā, aka pēc piedzimšanas.

Iemesls ir tāds, ka jums ir nepieciešams daudz barības vielu, lai paātrinātu ķermeņa atveseļošanos pēc dzemdībām.

Kad jūs šajā laikā dodaties uz svara zaudēšanas diētu, tas, protams, var izraisīt ķermeņa atveseļošanās periodu un padarīt jūs nogurušāku.

Sākot no Baby Center lapas, ja vēlaties diētu zīdīšanas laikā, tas jādara vismaz 6-8 nedēļas pēc bērna piedzimšanas.

4. Zīdiet pēc iespējas biežāk

Jo biežāk zīdīsit bērnu, jo vairāk piena saražosiet.

Tas atbalstīs vienmērīgu zīdīšanas gaitu, lai viņi varētu pilnvērtīgi nodrošināt zīdaiņiem ekskluzīvu zīdīšanu pilnus 6 mēnešus.

Lai padarītu to ērtāku, jūs varat atrast sev un mazulim piemērotāko zīdīšanas stāvokli.

Papildus zīdīšanai tieši no krūts, jūs varat arī izmantot krūts sūkni, lai palīdzētu palielināt piena ražošanu.

Neaizmirstiet piemērot pareizu mātes piena uzglabāšanas veidu, lai tā kvalitāte būtu laba līdz brīdim, kad vēlāk tā tiek dota mazulim saskaņā ar zīdīšanas grafiku.

Regulāra ekskluzīva zīdīšana var palielināt svara zudumu, ja māte vēlas diētu zīdīšanas periodā.

Tādā veidā ir cerība, ka jūs varat atgriezties pie sākotnējā ķermeņa izmēra, kāds tas bija pirms grūtniecības.

Interesanti, ka ekskluzīva zīdīšana var palīdzēt novērst grūtniecību vai to sauc par laktācijas amenorejas metodi.

Šī metode var būt vēl viena iespēja papildus dzimstības kontroles lietošanai, kas ir droša mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, ja vēlaties aizkavēt bērnu pēc dzemdībām.

5. Ēd veselīgu pārtiku

Cenšoties zīdīt, zaudējot svaru, jūs varat mainīt ēdiena gatavošanas veidu.

Piemēram, ieradumu ēst ceptu pārtiku var aizstāt ar vārītu. Tas var samazināt kaloriju skaitu, ko saņemat no eļļas.

Turklāt patērē vairāk augļu un dārzeņu, ēd vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku, izvēlies olbaltumvielas, kas satur maz tauku, un dzer daudz ūdens.

Tā vietā, lai patērētu saldos dzērienus, kas satur papildu kalorijas, jums labāk vajadzētu dzert veselīgāku ūdeni.

Šīs dažādās metodes tiek uzskatītas par efektīvākām, lai regulētu barības uzņemšanu kā daļu no veselīgas un dabiskas mātes diētas tikai zīdīšanas laikā.

6. Regulāri vingrojiet

Zīdīšanas laikā mātes mazu devu samazināšana patiešām ir svarīga kā uztura centieni zaudēt svaru.

Tomēr vienlīdz svarīgi mātēm ir regulāri vingrot.

Tas ir labāk nekā tikai stingra diēta.

Vingrinājumi palīdz ne tikai svara zaudēšanai, bet arī mātes var palīdzēt mazināt stresu un labāk gulēt.

Lai zaudētu svaru, jums nav jāveic enerģiski vingrinājumi. Pietiek tikai ar vieglu vingrinājumu, piemēram, nesteidzīgu pastaigu, nospiežot ratiņus.

Šī darbība var palīdzēt jūsu muskuļiem strādāt. Iegūstiet vismaz 150 minūšu vingrinājumu nedēļā vai 30 minūtes dienā.

Neaizmirstiet, pirms sākat svara zaudēšanas diētu zīdītājām, noteikti konsultējieties arī ar savu ārstu.

x