Cik liela ir vakariņu porcija, kas nepadara tevi resnu?

Satura rādītājs:

Vakariņas ne vienmēr padara jūs resnu
Cik maksā pareizais vakariņu daudzums?
Iedarbīgas vakariņu ēdienkartes iespējas
1. Vakariņu ēdienkarte 1
2. Vakariņu ēdienkarte 2
3. Vakariņu ēdienkarte 3
4. Vakariņu ēdienkarte 4
5. Vakariņu ēdienkarte 5
6. Vakariņu ēdienkarte 6
7. Vakariņu ēdienkarte 7

Iespējams, jūs bieži esat dzirdējis mītu, ka vakariņas padara jūs resnu. Tāpēc daudzi cilvēki izvairās no vakariņām. Patiesībā, ļaujot vēderam izsalcināt, var būt grūti gulēt. Vēlāk rodas vēlme uzkost vēlāk. Pazīstams uztura speciālists pat ieteica ēst brokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas ēst kā nabadzīgs cilvēks. Vai tā ir taisnība? Patiesībā, cik daudz ir pareizā vakariņu daļa, bet neliek jums svarā?

Vakariņas ne vienmēr padara jūs resnu

Ēšana naktī bieži vien ir saistīta ar neveselīgu ēšanas paradumu stresa un garlaicības dēļ. Turklāt ēšana naktī, it īpaši, ja ir televizora priekšā, bieži vien tiek nekontrolēta lielo porciju un taukaināku ēdienu, piemēram, čipsu, kūku vai ceptu ēdienu dēļ.

Ne tikai tas, ka, ēdot pārtiku, kas ir pārāk tuvu gulēšanai, pastāv risks izraisīt miega traucējumus un gremošanas problēmas.

Tomēr, ja jūs ēdat vakariņas ar saprātīgām porcijām, sabalansētu uzturu un veselīgu ēdienkartes izvēli, kā arī īstajā laikā, jums patiešām nav jābaidās no taukošanās. Tievs ir iepriekšminētie neveselīgie ēšanas paradumi.

Cik maksā pareizais vakariņu daudzums?

Saskaņā ar LiveScience teikto, vakariņu daļa jānošķir no brokastu vai pusdienu ēdienkartes. Vakariņu porcijai jābūt mazākai par pusdienām. Katru reizi, kad ēdat, porciju skaitam jābūt atšķirīgam atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Brokastu daļa, protams, nav tāda pati kā pusdienu daļa, nedz arī vakariņu daļa.

Tomēr vakariņu ēdienkartei joprojām jābūt pilnīgai un līdzsvarotai, tāpat kā pusdienu ēdienkartei. Tātad atšķirība ir porciju skaits. Cik daudz izmēru tiek pielāgots katra kaloriju vajadzībām.

Piemēram, katru dienu jums vajag 2000 kalorijas. Gudri sadaliet porcijas. No rīta brokastīm jābūt lielākajām maltītēm, kas ir aptuveni 600–700 kalorijas. Dažas stundas pirms pusdienām pārtraukums ar veselīgām uzkodām, piemēram, augļiem un riekstiem, kopā 100 kalorijas. Tad pusdienās jūs atkal varat patērēt 600-700 kalorijas. Pēcpusdienā varat uzkodas kopā ar 100 kalorijām, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu. Pārējo, kas ir 400-500 kalorijas, varat piepildīt ar vakariņām.

Vakariņu porciju skaits, kas nav tik daudz kā pusdienas, nav bez pamata, naktī ķermenis vairāk atpūšas. Tāpēc ēdiena uzņemšanai nevajadzētu būt par daudz, jo ķermeņa enerģija naktīs tiek iztērēta salīdzinoši mazāk.

Iedarbīgas vakariņu ēdienkartes iespējas

Tomēr tiem no jums, kas uztraucas, ka vakariņu dēļ var nobaroties, vai nesaprašanā par vakariņu porciju skaitu, varat uzņemt vidusceļu, izveidojot vakariņu ēdienkarti, kas nav nobarojama, bet tomēr barojoša, piemēram, šādu vakariņu ēdienkarti.