Pareiza ēdiena daļa 3 gadus veciem bērniem un nav pārmērīga

Lai arī 3 gadu vecumā mazuļi jau var ēst pieaugušo ēdienkarti, joprojām ir jāsagatavo vairākas lietas, dodot ēdienu savam mazajam. Ne tikai ēdiena izskats ir pievilcīgāks, aromāts ir ēstgribu un garša ir garšīga, jāņem vērā arī pareizā ēdiena daļa. Šis ir ceļvedis par ēšanas porcijām bērniem no 3 gadu vecuma.

Kādi ir apkalpošanas un laika noteikšanas noteikumi 3 gadus veciem bērniem?

Līdz 3 gadu vecumam bērniem patīk eksperimentēt ar jauniem ēdieniem. Šis ir īstais laiks vecākiem, lai mēģinātu izveidot jaunu ēdienkarti un saviem mazajiem piedāvāt ļoti dažādus ēdienus no dažāda veida uzkodām.

Turklāt bērniem patīk regulāri ieturēt maltītes katru dienu. Tāpēc ir labāk, ja ģimenes maltīšu grafiks ir sakārtots 3 galvenajās maltītēs (no rīta, pusdienlaikā un vakariņās) un 2 ēdienreizēs uzkodas . Šeit ir noderīgs ceļvedis:

Galvenā ēdienreizes daļa bērniem 3 gadus

Galvenās maltītes tiek nodrošinātas brokastīs, pusdienās un vakaros. Piemēram, brokastis ir pusdeviņos no rīta, pusdienas pulksten 11.30 un vakariņas pulksten 18.00.

Ja jums jau ir un esat izveidojis savu maltīšu grafiku, tas jādara regulāri un jāplāno.

Iemesls ir tāds, ka bērnu ēšanas paradumi jau no bērnības veidos viņu ēšanas paradumus līdz pieauguša cilvēka vecumam. Katru ēdienu dodiet tam ne vairāk kā 30 minūtes, lai bērns vairāk koncentrētos ēšanas laikā.

Uzkodu daļa bērniem 3 gadus

Lai gan tas šķiet mazsvarīgi, uzkodas vai uzkodas ir svarīgas, lai apmierinātu jūsu mazā cilvēka enerģijas un uztura vajadzības.

Parasti bērniem vecumā no 3 gadiem ir vajadzīga viena uzkodu porcija, lai pirms ēdienreizes pienāktu bads. Tomēr joprojām nodrošiniet tādas uzkodas kā uzturs, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības.

Ir vairāki svarīgi noteikumi par uzkodu nodrošināšanu bērniem, proti:

Neveidojiet uzkodas kā dāvanas

Citējot no ģimenes ārsta, uzkodu pasniegšana kā atlīdzība vai sods nav labs jūsu mazā psiholoģijai. Tas viņam var atvieglot vaimanāt, kad viņš kaut ko vēlas. Ja viņš patiešām nevēlas ēst, nav nepieciešams viņu pavedināt ar uzkodām, it īpaši ar tām, kas ir neveselīgas.

Ja jūs atbildat uz sava mazā ņurdēšanu ar dusmām, tas ir tieši tas, ko viņš vēlas, lai jūs darāt. Ja tas tiek turpināts, tas vēlāk var kļūt par ieradumu.

Izvairieties no uzkodām pirms ēšanas

Iedodot uzkodu tieši pirms ēšanas, vispirms bērnam var būt pilns kuņģis, kad ir pienācis laiks ēst.

Tukšs vēders ir lielisks laiks, lai 3 gadus vecam bērnam piedāvātu kādu kārumu. Turklāt turpiniet dot bērniem veselīgas uzkodas, lai viņu uzturs būtu piepildīts.

Ideāla ēdiena daļa bērniem līdz 3 gadu vecumam

Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas 2013. gada Uztura pietiekamības līmeni (RDA), bērnu vecumā no 1 līdz 3 gadiem kaloriju vajadzības ir 1125 kcal dienā.

Ja paskatās uz bērna kaloriju vajadzībām, šeit ir 3 gadus veca bērna pārtikas porciju koplietošanas piemērs:

Galvenais ēdiens

3 gadus veca bērna vienā porcijā var nodrošināt vairākus pārtikas produktus. Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, var izvēlēties šādus galvenos pārtikas produktus:

• 100 grami balto rīsu vai viena liekšķere rīsu satur 180 kalorijas enerģijas un 38,9 gramus ogļhidrātu
• 100 gramos kartupeļu ir 62 cal enerģijas un 13,5 grami ogļhidrātu
• Maize, kas sver 100 gramus, satur 248 kalorijas enerģijas un 50 gramus ogļhidrātu

Pielāgojiet ēdienkarti bērna iecienītākajam, lai viņš būtu sajūsmināts to ēst.

Dzīvnieku olbaltumvielas

Lai dienā apmierinātu 1125 kalu enerģijas vajadzības, 3 gadus veco bērnu pārtikas daļai jāpievieno dzīvnieku olbaltumvielas. Šeit ir dzīvnieku olbaltumvielu daudzums, ko var izvēlēties:

• 100 gramos liellopa gaļas satur 273 cal enerģijas un 17,5 gramus olbaltumvielu
• 100 gramos vistas satur 298 cal enerģijas un 18,2 gramus olbaltumvielu
• 100 gramos zivju ir vidēji 100 kal un 16,5 grami olbaltumvielu
• 100 gramos vistas olu satur 251 cal enerģijas un 16,3 gramus olbaltumvielu

Liellopu gaļai un vistas gaļai ir jābūt ilgākai, lai gaļa būtu maiga un bērnam nebūtu grūti košļāt.

Augu olbaltumvielas

Tofu un tempeh ir augu olbaltumvielu uzņemšanas pamats. 3 gadus veca bērna ķermenim organismā nepieciešami 26 grami olbaltumvielu. Bez tofu varat izmēģināt zaļo pupiņu biezeni, kas satur 109 cal enerģijas un 8,9 gramus olbaltumvielu.

Dārzeņi un augļi

Bērniem dienā vajag 100–400 gramus dārzeņu un augļu. To var baudīt dažādos ēdienreizēs, tas var būt brokastīs, pusdienās, vakariņās vai uzkodās.

Piemēram, ½ tasi dārzeņu zupas no rīta, bļoda spinātu pēcpusdienā un ¼ kukurūzas sautējuma vakarā.

Augļiem varat izmantot daudzas iespējas, piemēram, divas arbūzu šķēles dienā. Tad nākamajā dienā to aizstāj ar melonēm, banāniem vai apelsīniem. Augļus var izmantot kā uzkodu pēc smagas maltītes.

Piens

Atsaucoties uz grāmatu Uzturs bērniem un pusaudžiem, kuru raksta dr. Sandra Fikawati, vienai piena porcijai, kas dota 3 gadus veciem bērniem, nav jābūt dzērienu veidā, bet arī pārtikas sastāvdaļām.

Pienu kā pārtikas sastāvdaļu varat izmantot, veicot citas ēdienkartes variācijas. Dažāda piena produktu izvēlne, piemēram, piena pudiņš, krējuma zupa , makaroni ar sieru, piena bāzes spageti carbonara.

Sākot ar WebMD, piens satur kalciju un D vitamīnu, kas var palielināt bērnu kaulu un zobu izturību.

Pamatojoties uz 2013. gada atbilstības līmeni (RDA), bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem vienā dienā nepieciešami 650 miligrami kalcija un 15 miligrami D vitamīna.

Spriežot pēc Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, 100 ml piena satur 143 mg kalcija. Nu, ja vēlaties apmierināt mazā kalcija vajadzības, varat dot 2-3 glāzes piena dienā.

Turklāt papildiniet citu piena produktu, piemēram, jogurta un siera, kalcija vajadzības.

Šis piemērs ir piemērs 3 gadus vecai bērna maltītes daļai, kas var kalpot kā vecāku ceļvedis, citējot no Verywell ģimenes:

• ¼ līdz ½ maizes klaipiem
• ¼ glāze graudaugu
• 1 ēdamkarote dārzeņu
• ½ sagriezti svaigi augļi
• 1 ola
• 28 grami maltas gaļas

Kā rīkoties ar 3 gadus veciem bērniem, kuri nepabeidz ēst

Jūs esat pieņēmis 3 gadus veco maltītes daļu, bet bērns joprojām nepabeidz maltīti? Turiet savas emocijas, šeit ir daži soļi, kurus varat veikt nākamajā ēdienreizē, citējot rakstu Par bērnu veselību:

Nepiespiediet bērnus ēst

Pārtikas atlikumi vecākiem bieži rada bažas, baidoties no nepietiekama bērnu uztura. Pat ja tā, nav ieteicams piespiest mazo pārtraukt ēdienu. Iemesls ir tāds, ka tas var traumēt bērnu un apgrūtināt bērna ēšanu nākotnē.

Mēs iesakām maltītes laikā padarīt kaut ko jautru pat tad, ja bērns nepabeidz ēst.

Ņemot vērā, ka 3 gadu vecumā jūsu bērns cenšas būt patstāvīgs, vispirms varat sekot viņa vēlmēm, piemēram, ēst mazākas porcijas. Varbūt viņš patiešām nevēlas ēst normālu porciju.

Izvairieties no uzmanības novēršanas

Rotaļlietas un video šovi var traucēt 3 gadus veciem bērniem un neļaut viņiem pabeigt gatavo ēdienu. Saglabājiet lietas, kuru dēļ bērni var zaudēt uzmanību ēšanas laikā.

Turklāt izvairieties no pārāk biežas dzeršanas maltītes vidū, jo tas var bērniem ātrāk piepildīties.

Interesanta ēdienkartes dažādība un izskats

Bērniem patīk svētku ēdiena demonstrēšana, tāpēc viņi ir entuziasma pilni ēšanas laikā. Jūs varat izrotāt un veidot gatavoto ēdienu, piemēram, ar rotaļlietu veidnēm veidot ceptus rīsus.

Pasniedziet pusi no iepriekšējā izmēra porcijas

Ja esat izmēģinājis ēšanas porcijas no iepriekš minētajām vadlīnijām un mazais joprojām nepabeidz ēdienu, mēģiniet vēlreiz samazināt porciju uz pusi. Ļaujiet bērnam pabeigt maltīti, un, ja viņš joprojām ir izsalcis, viņš prasīs vairāk.

x