Stress (stress): simptomi, cēloņi un kā to ārstēt

Stresa definīcija

Kas ir stress?

Stresa (stresa) definīcija ir psiholoģisks un fizisks spiediens, kas reaģē, saskaroties ar situāciju, kas tiek uzskatīta par bīstamu. Citiem vārdiem sakot, stress ir jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz jebkura veida pieprasījumu, draudiem vai spiedienu.

Kad jūtaties apdraudēts, jūsu nervu sistēma reaģē, atbrīvojot hormonu adrenalīna un kortizola pieplūdumu.

Šie divi hormoni var izraisīt ķermeņa reakciju, tostarp ātru sirdsdarbību, muskuļu sasprindzinājumu, paaugstinātu asinsspiedienu un vēl ātrāku elpošanu. Šo reakciju sauc par “cīņu vai bēgšanu” jeb stresa reakciju.

Sliktākajā formā šis psiholoģiskais un fiziskais stress var pakļaut jūsu ķermeni papildu spēkiem, lai sevi aizstāvētu. Piemēram, mudinot iespiest bremzes, lai izvairītos no negadījuma.

Netieši šis psiholoģiskais un fiziskais stress var likt jums mēģināt glābt sevi kaut ko steidzamu un bīstamu.

Tomēr, ja šis psiholoģiskā stresa stāvoklis ilgst pietiekami ilgi un ilgst nepārtraukti, tas var izraisīt garīgas slimības un uzbrukt fiziskajai veselībai.

Cik izplatīts ir šis stāvoklis?

Stress ir nosacījums, ar kuru ik pa laikam saskaras visi. Tas varētu būt vienreiz īstermiņā, tas varētu atkārtoties ilgtermiņā. Tas ir tāpēc, ka jūsu dzīvē ir stress, tostarp:

• Parastais stress, kas saistīts ar skolu, stress no sliktas darba vides, ģimenes problēmas un ikdienas pienākumi.
• Stress ir saistīts ar pēkšņām negatīvām izmaiņām, piemēram, jūs vai jūsu partneris zaudē darbu, pārdzīvo šķiršanos vai saslimst ar noteiktām slimībām.
• Traumatisks stress, kas piedzīvots kāda notikuma, piemēram, nelaimes gadījuma, dabas katastrofas vai uzbrukuma rezultātā, kas apdraud cilvēku.

Tomēr visiem ir dažādi veidi, kā tikt galā ar stresu, tāpēc daži cilvēki to ātri pārvar, bet citi prasa ilgu laiku.

Stresa veidi

Saskaņā ar Medline Plus, ir 2 galvenie stresa veidi, kas ir plaši pazīstami:

Akūts stress

Akūts stress ir īslaicīgs stress, kas ātri izzūd. Jūs jutīsit šo stāvokli, kad nonākat bīstamā situācijā, piemēram, spēcīgi bremzējot savu transportlīdzekli, ja vēlaties kaut ko notriekt.

Hronisks stress

Hronisks stress ir stress, kas ilgst ilgu laiku, varbūt nedēļas vai mēnešus. Piemēram, saskaroties ar finansiālām problēmām vai stresu, dzīvojot nelaimīgu mājas dzīvi.

Jūs varat tik ļoti pierast pie hroniska stresa, ka pat neatzīstat to par problēmu. Ja neatrodat veidus, kā pārvaldīt stresu, tas var izraisīt veselības problēmas.

Stresa pazīmes un simptomi

Hronisks stress var sabojāt ķermeņa dabisko aizsargspēju, izraisot dažādas fiziskas pazīmes un simptomus. Šīs ir stresa pazīmes un simptomi, kas parasti rodas:

• Reibonis un vēlas izkļūt no noteiktām situācijām.
• Sāpes vai spriedze muskuļos vai locītavās.
• Sakod zobi vai saspiests žoklis.
• Galvassāpes, jo jūs pastāvīgi domājat par problēmām.
• Gremošanas traucējumu simptomi, piemēram, caureja, aizcietējums vai čūlas.
  Apetīte strauji palielinās vai dramatiski samazinās.
• Pārdzīvo miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.
• Sirds strauji pukst.
• Aukstas un nosvīdušas plaukstas.
• Ķermenis trīc un ir noguris.
• Ir problēmas ar seksu.

Var būt pazīmes un simptomi, kas nav uzskaitīti iepriekš. Ja jums ir bažas par noteiktiem simptomiem, konsultējieties ar ārstu.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja rodas problēmas un rodas iepriekš uzskaitītās pazīmes un simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu vai apmeklējiet psihologu. It īpaši, ja apstākļi rāda sekojošo:

• Panikas sajūta, ko papildina ātra elpošana un sacīkšu sirdsdarbība.
• Stress apgrūtina aktivitātes gan mājās, gan darbā.
• Stress rada bailes, ka jūs nekontrolējat.
• Iepriekš pieredzēti traumatiski notikumi.

Stresa cēloņi

Stresa cēloņi ir daudz, un to parasti izraisa dažādas lietas, kas notiek cilvēka dzīvē, tostarp:

• Bijis daudz stresa.
• Saskaroties ar lielām pārmaiņām.
• Uztraucas par kaut ko.
• Nav daudz vai kontrolēt situāciju.
• Ir atbildība, kas tiek uzskatīta par ļoti smagu.
• Nav darba, aktivitātes vai pārmaiņu dzīvē.
• Saskaroties ar nenoteiktību.

Var būt viena liela lieta, kas izraisa stresu, un pēc tam veidojas ar citiem stresiem, kas apgrūtina cilvēka izturēšanos pret stresu.

Riska faktori

Ikviens var piedzīvot stresu, taču ir vairāki faktori, kas var likt cilvēkam riskēt izjust stresu vairāk nekā citi, proti:

• Iepriekš esat piedzīvojis stresu vai esat bijis garīgi slims.
• Iepriekš esat piedzīvojis traumatisku notikumu.

stresa komplikācijas

Stress (stress), kas rodas ilgtermiņā, var izraisīt sliktas sekas, tostarp:

• Hipertensija psiholoģiska spiediena dēļ.
• Smags stress var izraisīt sirds slimības.
• Diabēts.
• Aptaukošanās vai svara zudums krasi, jo tas var izraisīt ēšanas traucējumus.
• Depresija vai trauksmes traucējumi.
• Auglības problēmas.
• Ādas problēmas, piemēram, pūtītes vai ekzēma.

Ja jums jau ir noteiktas veselības problēmas, iegūtā stresa sliktā ietekme ir jūsu stāvokļa vai simptomu pasliktināšanās.

Stresa diagnostika un ārstēšana

Sniegtā informācija neaizstāj medicīnisko padomu. VIENMĒR konsultējieties ar savu ārstu.

Ārsti parasti diagnosticēs stresa traucējumus, uzdodot dažus jautājumus par traumatisko notikumu un simptomiem. Citi cēloņi, piemēram, veselības problēmas, narkotiku lietošana, medicīniskas blakusparādības un citi psiholoģiski traucējumi, netiks ņemti vērā.

Lai pilnībā izslēgtu simptomu fizisko cēloni, var būt nepieciešami laboratorijas testi vai citi diagnostikas testi.

Ja šie testi un ārsta pārbaudes rezultāti ir normāli, ārsts var konsultēties ar citiem speciālistiem, lai turpmāk novērtētu un ārstētu jūsu stāvokli.

Kādas ir stresa procedūras?

Džons Hopkinss ziņo, ka daži ieteicamie ārstēšanas veidi stresa mazināšanai ir:

Meditācijas terapija

Ir pierādīts, ka meditācijas terapija ir efektīva trauksmes un depresijas pārvaldībā. Šī terapija tiek veikta, padarot pacientu relaksētāku un koncentrētāku uz elpošanas un ķermeņa apziņas kontroli.

Papildus tam, ka šī terapija palīdz mazināt stresu, tā var arī uzlabot atmiņu, koncentrēšanos, apmācīt sevi labāk kontrolēt savas emocijas un veidot labas attiecības.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Kognitīvā uzvedības terapija ir psihoterapijas veids, ko parasti iziet cilvēki ar psihiskām problēmām. Izmantojot šo terapiju, terapeits jautās par negatīvām domām vai trauksmes izjūtām, ar kurām bieži sastopas, un palīdzēs pacientiem tās pārvarēt.

Zāļu lietošana

Zāļu lietošana var izraisīt blakusparādības. Tāpēc stresa ārstēšana parasti ir pēdējais līdzeklis, ja iepriekšējās stresa pārvaldīšanas metodes nav darbojušās.

Recepšu zāles parasti tiek pielāgotas garīgajām slimībām, kas jums varētu būt arī. Daži no recepšu stresa medikamentiem ietver antidepresantus un trauksmi.

Mājas stresa ārstēšana

Līdztekus ārsta ārstēšanai klīnikā vai slimnīcā cilvēkiem, kuri piedzīvo stresu, tiks lūgts veikt turpmāku ārstēšanu arī mājās. Šeit ir dažādi veidi, kā mazināt stresu (stresu), ko var veikt mājās:

Papildus iepriekšminētajām metodēm, lai pārvarētu šo stāvokli, varat arī veikt šādas darbības.

Ēd veselīgu pārtiku

Daudzi cilvēki stresu atbrīvo, ēdot pēc iespējas vairāk, tāpēc dažreiz viņi nepievērš uzmanību ēdienam, ko ēd. Neatkarīgi no tā, vai esat vesels vai nē, svarīgi ir tas, ka pēc ēšanas spiediens jūsu prātā samazināsies.

Pat ja jums ir stress, jums arī jāēd veselīgi. Jūs varat ēst avokado, ogas , Indijas rieksti, jogurts vai apelsīni kā jūsu tirdzniecības vieta.

Šie veselīgie ēdieni var palīdzēt novērst reiboni un nomāktību.

Turklāt šie pārtikas produkti satur labas uzturvielas, kas, kā pierādīts, spēj dot enerģiju, samazināt kortizola līmeni un paaugstināt serotonīna hormona (laimīgā hormona) līmeni.

Iemācieties atpūsties

Tiek uzskatīts, ka relaksācija ir veids, kā mazināt stresu. Relaksācijas paņēmieni var izraisīt relaksācijas reakciju, kas ir fizioloģisks stāvoklis, ko raksturo siltas jūtas un mierīgas domas. Tas ir pretējs reakcijai “cīņa vai bēgšana”.

Relaksācijas paņēmieni var arī mazināt trauksmi un raizes. Šī metode vienlaikus var palielināt jūsu spēju tikt galā ar stresa apstākļiem gan psiholoģiski, gan fiziski.

Atslābinoties, asins plūsma smadzenēs palielinās un smadzeņu viļņi pāriet no modrības, kas parāda beta ritmu uz relaksētu alfa ritmu.

Parastās relaksācijas metodes ietver dziļu vēdera elpošanu, meditāciju, nomierinošas mūzikas klausīšanos un tādas aktivitātes kā joga un tai chi.

Paplašiniet savu draudzību

Vientulība apgrūtina psiholoģiskā stresa pārvarēšanu. Cilvēkiem ar plašu draugu tīklu ir ne tikai lielāks paredzamais dzīves ilgums, bet arī daudzu slimību veidu risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem to nav.

Kā vienu no veidiem, kā mazināt stresu (stresu), mēģiniet paplašināt savas attiecības, sarunāties ar draugiem vai pat pavadīt laiku kopā ar mīļajiem, lai ātri atveseļotos pēc stresa stāvokļa jūsu psiholoģijā.

Pietiekami daudz atpūtas

Miegs un pietiekama atpūta var būt veids, kā mazināt stresu. Patiesībā tā ir profilakse, lai ķermenis un prāts nejustos viegli saspringti.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums var mulsināt noskaņojums kā arī smadzeņu veiktspēju. Ja jūs piedzīvojat psiholoģisku stresu un nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis būs arvien vairāk nomākts, lai aizsargātos pret slimībām. Tātad, mēģiniet katru nakti pietiekami gulēt.

Regulāri vingrinājumi

Regulāri vingrinājumi ir veselīgas dzīves atslēga, tostarp stresa pārvaldīšana. Ir pierādīts, ka dažādi vingrinājumu veidi efektīvi mazina stresu, jo tie palīdz ķermenim atbrīvot endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas smadzenēs, kas ļauj justies labāk, laimīgāk un pozitīvi.

Stresa profilakse

Stress ir nosacījums, kuru nevar novērst. Pat ja tā, stresu, ar kuru jūs saskaras, jāspēj tikt galā. Tādā veidā stress neveidosies un nepasliktinās stāvokli.

Ja jums pašiem ir grūti tikt galā ar stresu, nevilcinieties lūgt palīdzību ārstam vai psihologam.