Kurš no tiem ir veselīgāks ķermenim starp pienu un jogurtu?

Piens un jogurts ir divi populāri dzērieni, kas tiek uzskatīti par ieguvumiem veselībai. Lai gan tie ir izgatavoti no vienām un tām pašām sastāvdaļām, abiem ir atšķirīgs uzturvērtības saturs. Ja paskatās uz uzturu, kurš no tiem ir veselīgāks ķermenim? Nāc, skatiet šādu paskaidrojumu.

Piena un jogurta uzturs

Piens ir mājlopu, parasti govju vai kazu, slaukšanas produkts. Pat ja tā, šis parasti baltais dzēriens var būt arī no augiem, piemēram, sojas pupām vai mandelēm. Tikmēr jogurts ir piens, kuru pēc tam raudzē, pievienojot labās baktērijas.

Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, svaigs govs piens satur olbaltumvielas, taukus, kalciju, fosforu, dzelzi, kāliju, nātriju, A, B, C un D vitamīnus. Visas šīs barības vielas var palīdzēt uzturēt veselus kaulus un zobus un uzturēt asinsspiedienu. paliec normāls.

Jogurta uzturvērtība daudz neatšķiras no govs piena, proti, kalcija, dzelzs un dažādiem A, B, C un D vitamīniem. Tomēr jogurts ir bagātināts arī ar probiotikām vai labām baktērijām, kas dzīvo gremošanas sistēmā. Šī iemesla dēļ jogurts ir ļoti veselīgs gremošanas sistēmai un stiprina imūnsistēmu.

Kas ir veselīgāks starp pienu un jogurtu?

Gan piens, gan jogurts abi sniedz labumu ķermenim. Tātad, jūs varat brīvi izvēlēties, kuru vēlaties izbaudīt. Piemēram, dzerot glāzi piena brokastīs vai pagatavojot augļu jogurtu kā uzkodu dienas laikā.

Lai arī veselīgi, dzerot pienu vai ēdot jogurtu, tomēr ir savas robežas. Abās ir kalorijas, kuras, lietojot pārmērīgi, var palielināt svara pieauguma risku. Turklāt piesātināto tauku saturam ir tendence būt arī lielam, lai tas varētu palielināt sirds slimību risku, ja tiek patērēts pārāk daudz.

Vienā dienā bērniem ir atļauts izdzert 2 tases 250 ml piena un pieaugušajiem 3 tāda paša izmēra glāzes. Kas attiecas uz jogurtu, bērniem, kas vecāki par 9 gadiem, ir atļauts ēst 750 gramus jogurta dienā vai ekvivalentu 3 mazām tasītēm.

Pareiza veida jogurta un piena izvēle

Jūsu vajadzībām jāpielāgo ne tikai porcijas, bet arī piena un jogurta izvēle. Piemēram, piens cilvēkiem, kuri vēlas diētu, un cilvēkiem ar cukura diabētu. Ieteicamais piens cilvēkiem ar šo stāvokli ir piens ar zemu tauku saturu (vājpiena).

Tad jums arī jānoskaidro, vai piens ir pasterizēts. Pasterizēts piens tiek uzskatīts par drošāko, jo tas ir izgājis sildīšanas procesu, lai iznīcinātu pienā esošās baktērijas.

Tāpat, kad jūs plānojat iegādāties jogurtu. Ir jāpievērš uzmanība vairākām lietām. Lai arī faktūra un garša ir arī noteicošie faktori, pievērsiet uzmanību jogurta veidam un iepakojuma etiķetei.

Jums labāk izvēlēties grieķu jogurtu nekā parasto jogurtu. Bez tam jūs esat arī aicināts izvēlēties vienkāršs jogurts, jo jūs varat pievienot savus augļus, kas jums patīk.

Tomēr jums jāzina, ka ne visi var droši baudīt pienu un jogurtu. Cilvēki ar laktozes nepanesību pret govs pienu nedrīkst dzert govs pienu. Pienu var aizstāt ar mandeļu pienu vai zemesriekstu pienu.

Pat ja tā, cilvēki ar laktozes nepanesību var ēst jogurtu. Lai arī tas ir izgatavots no piena, laktozes saturs jogurtā ir diezgan zems.

Ja persona ar laktozes nepanesību ēd jogurtu un tas neizraisa simptomus, viņš vai viņa var baudīt jogurtu, kamēr viņš joprojām tiek uzraudzīts. Un otrādi, ja simptomi saglabājas, personai vajadzētu izvēlēties jogurtu, kas izgatavots no mandeļu vai sojas piena, lai padarītu to drošāku.

Foto avots: pārtika un uzturs.

x