Meditācija trauksmes traucējumu gadījumā

Garīgā veselība šobrīd kļūst par interesējošu tēmu. Viena no tās formām ir trauksmes traucējumi. Ir parādījušās vairākas trauksmes traucējumu ārstēšanas vai terapijas metodes, no kurām viena ir meditācija. Kādas ir efektīvas meditācijas metodes, lai risinātu trauksmes traucējumus?

Meditējiet par trauksmes traucējumiem

Meditācijas praktizēšana māca atpazīt, dzirdēt un izprast trauksmi, kas valda uz jūsu prāta. Katru reizi, kad meditējat, jūs vairāk iepazīsit trauksmi, un galu galā jūsu prāts tiks kontrolēts.

Pārvaldot savas domas, jūs kļūsiet par mierīgāku, daudz laimīgāku cilvēku, bez baiļu, raižu un trauksmes izjūtas.

Elizabete Hoge no Hārvardas medicīnas skola ir jēga apzināti meditēt, lai ārstētu trauksmes traucējumus. "Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem parasti ir grūtības tikt galā ar pārāk spēcīgām satraucošām domām."

Psihiatrs arī piebilda: "Viņi nespēj atšķirt domas par problēmu risināšanu un neveselīgu kaitinošu trauksmi."

Pētījums, kas publicēts žurnālā Depresija un trauksme ir parādījis, ka nomierinošas terapijas, piemēram, meditācija, efektīvi mazina trauksmes traucējumu simptomus.

Trauksmes traucējumu meditācijas paņēmieni

Ja jums ir trauksmes traucējumi, meditēšana var palīdzēt tikt galā ar trauksmi un mazināt spriedzi.

Ja esat apmeklējis jogas nodarbības, nomierināšanās process parasti būs vieglāks.

Meditāciju var veikt īsi. Iesācējiem izmēģiniet dažas minūtes katru dienu.

Pēc tam pakāpeniski palieliniet ilgumu, turpinot mācīties vairāk atpūsties un nomierināties.

Soļi, lai praktizētu apzinātības meditāciju

Tālāk ir sniegti vienkārši veidi, kā jūs varat sākt praktizēt meditāciju, lai atbrīvotos no trauksmes traucējumu simptomiem.

• Sēdieties taisni krēslā, ar kājām līdzenām uz grīdas.
• Koncentrējieties uz elpu. Jums nav jāmaina elpošanas veids, vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā ķermenis ieelpo un izelpo.
• Jūs varat justies spiesti pievērst uzmanību kam citam. Tomēr atturiet sevi un koncentrējieties uz elpošanu.
• Var nākt prātā trauksme. Atzīstiet trauksmi, bet nekavējoties koncentrējieties uz elpošanu.
• Turpiniet šo procesu, netiesājot par sevi apmēram 10 minūtes.
• Atver acis un sajūti, kas notiek. Nav nepieciešams novērtējums, vienkārši novērojiet.

Meditācijas paņēmienu apgūšanas atslēga ir apkārtējās pasaules pieņemšana. Trauksme būtībā ietver satraukumu, kas nekad nebeidzas.

Ja jūs iemācāties uztraukties, neraizējoties par to, sāpēm, kuras jūtat šīs trauksmes dēļ, ir tendence mazināties vai pat izzust.

Kā meditācija var darboties?

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var būt grūti nomierināties vai koncentrēt uzmanību. Dažiem cilvēkiem ir grūti palikt mierā, neko nedarot, jo viņi ir pieraduši vienmēr būt kustībā.

Turklāt jums var būt grūti novērst uzmanību no negatīvām domām, kad vēlaties nomierināties aizņemtības dēļ sev apkārt vai pat sevis dēļ.

Daži no veidiem, kā meditējot pārvarēt šķēršļus, lai mazinātu trauksmes traucējumus, ir šādi:

1. Ir vajadzīgs laiks, lai pierastu pie meditācijas

Ja neesat pieradis pie meditācijas, varat nekavējoties atteikties no pirmā mēģinājuma

Negaidiet pārāk daudz, ka jūsu pirmā sesija būs vienmērīga. Protams, ja jums pirmajā sesijā ir grūti. Tomēr neļaujieties šai vēlmei.

Lai cik dumji tas izklausītos, ir nepieciešama prakse, lai varētu palikt mierā, neko nedarot, un praktizēt meditācijas paņēmienus. Tāpēc praktizējiet disciplīnu un pretojieties vēlmei atteikties, lai jūsu meditācijas process noritētu labi.

2. Atrodi laiku

Apzināti ieplānojiet meditāciju visu savu aktivitāšu un aizņemtības vidū. Uzstādiet to par pienākumu, nevis tikai par izvēli.