5 Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, un dažreiz tie nav saldi

Mūsdienās daudzi cilvēki - iespējams, arī jūs - cenšas izvairīties no pārtikas produktiem ar saldu saturu ar augstu cukura saturu. Protams, tā mērķis ir novērst hronisku slimību, īpaši cukura diabēta, risku.

Bet jūs zināt, ir daži pārtikas produkti, kas satur daudz cukura, jums nezinot? Daži no tiem ir "redzami" un tiek uzskatīti par veselīgiem pārtikas produktiem. Bet no šiem pārtikas produktiem jūs galu galā ēdat daudz cukura. Kas tad slepeni ietver pārtikas produktus ar augstu cukura saturu?

Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, par kuriem jums nav aizdomas

Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas datiem cukura patēriņš, kas pārsniedz 50 gramus dienā, palielinās diabēta, insulta, koronāro sirds slimību un citu hronisku slimību risku. Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst cukuru ne vairāk kā 25 gramus vai 6 tējkarotes sievietēm dienā. kamēr vīriešiem ieteikums ēst cukuru ir tikai 38 grami vai ekvivalents 9 tējkarotēm.

Līdz šim jūs domājat tikai to, ka cukurs ir tikai saldos ēdienos, piemēram, šokolādē, cepumos, konfektēs un citos saldos ēdienos. Un jūs esat mēģinājis atturēties no visa tā saldā našķa. Tomēr vai zinājāt, ka cukurs ir atrodams arī sāļos ēdienos vai pat veselīgos dzērienos?

Jūs nedrīkstat domāt, ka šie pārtikas produkti jūs pakļauj hronisku slimību riskam. Kādi ir ēdieni, kas satur slēptos cukurus?

1. Jogurts, kas nav marķēts " vienkāršs "

Varbūt jūs domājat, ka jogurts ir viena no veselīgākajām uzkodām. Tas nav nepareizi, jogurts patiešām var palīdzēt jūsu gremošanai. Bet esiet uzmanīgs ar cukura saturu tajā. Jogurtā, kas apzīmēts kā tikai ar zemu tauku saturu, ir 17-33 grami cukura.

Ja vēlaties ēst jogurtu, jums vajadzētu izvēlēties garšu vienkāršs jo cukura saturs mēdz būt mazāks.

2. Mērce

Pēc garšas tas ir pikants, taču mērce var sabojāt jūsu uzturu, jo tajā ir augsts cukura saturs. Patērējot to, jūs, iespējams, nesaprotat, ka esat patērējis daudz cukura. Neticu? Tikai vienā karotē mērces ir 4 grami cukura. Iedomājieties, cik daudz mērces dienā lietojat pārtikā.

3. Mērce salātiem

Daudzi paļaujas uz salātiem kā uzturu, kad viņi lieto veselīgu uzturu. Tas ir veselīgi, bet skatieties uz iepakojuma uzturvērtību mērce salātiem ka jūs izmantojat. Lietojot divas ēdamkarotes mērce salātiem Salātu sajaukšanas laikā esat patērējis apmēram 7-10 gramus cukura. Mēģiniet saskaitīt, cik daudz jūs lietojat salātu mērci, un cukura saturu, ko esat neapzināti patērējis?

4. Augļu konservi vai žāvēti augļi

Ja jūs bieži ēdat žāvētus augļus, augļu konservus vai žāvētus augļus, jums varētu būt lielāks hronisku slimību risks, kāpēc? Tikai vienā augļu konservā ir 39 grami cukura. Tikmēr 400 gramos žāvētu augļu ir 25 grami cukura, par kuru jūs nezināt.

5. Iepakotas augļu sulas

Kurš nemīl augļu sulu? Augļu sula var būt alternatīvs ikdienas šķiedrvielu avots. Tomēr tas nav vienāds ar cukura saturu tajā. 35 ml ābolu sulas ir vismaz 39 grami cukura vai tikpat, cik 10 tējkarotes.

Kā jūs varat izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, par kuriem mēs nezinām?

Jums ne tikai jāizvairās no saldiem ēdieniem, bet arī turpmāk pieradiniet izlasīt pārtikas vai dzērienu iepakojuma uzturvērtību, ko plānojat iegādāties. Skatiet, cik daudz cukura ir ēdienā vai dzērienā. Varat arī salīdzināt cukura saturu vairākos vienā un tajā pašā produktā.

Dažreiz cukurs pārtikas produktu iepakojumos nav rakstīts kā "cukurs". Cukuram ir arī citi nosaukumi, piemēram:

• Saharoze
• Fruktoze
• Kukurūzas sīrups
• Dekstroze
• Maltoze

Kad jūs redzat šo saturu pārtikas iepakojumā, tas nozīmē, ka pārtika satur cukuru un var palielināt ikdienas cukura patēriņu.

x