5 Neveselīga uzvedība, ko izraisa stress & bull; sveiks, vesels

Stresa sajūta ir dabiska atbilde, rīkojoties ar dažādām lietām ikdienas dzīvē. Viena pazīme, ja kāds nespēj pienācīgi pārvaldīt stresu, ir izmaiņas uzvedībā, kas atšķiras no ikdienas ieradumiem un pat mēdz kaitēt veselībai. Tālāk ir sniegti daži uzvedības izmaiņu piemēri, kurus bieži izraisa pārmērīgs stress un kas var negatīvi ietekmēt veselību.

1. Pārāk liels vai mazs pārtikas patēriņš

Pārāk daudz un par maz patēriņš ir ēšanas traucējumi, šajā gadījumā kā psiholoģiska reakcija uz cilvēku, kurš piedzīvo stresu. Lai arī tos izraisa vieni un tie paši faktori, šiem diviem ēšanas traucējumiem ir vairākas atšķirības. Pārmērīgas pārtikas patēriņa stāvokli izraisa organisma reakcija paaugstināta kortizola un insulīna hormona līmeņa dēļ, ko papildina hormona grelīna līmeņa paaugstināšanās, lai kāds, kurš ir saspringts, mēdz ilgāk justies izsalcis. Tikmēr pārāk maz traucējumu ēšanas cēlonis ir apetītes zudums emocionālās ciešanas un anoreksijai līdzīgu apstākļu dēļ. Pārāk daudz ēšanas traucējumu pieaugušie piedzīvo gan vīrieši, gan sievietes, savukārt pārāk mazus ēšanas traucējumus stresa apstākļos sievietes mēdz piedzīvot bērnu vecumā līdz pusaudžiem.

Ēšanas traucējumu sekas stresa dēļ ietver uztura nelīdzsvarotību un aptaukošanos. Tomēr lielāku ietekmi bieži piedzīvo kāds, kurš patērē pārāk maz pārtikas, tostarp dzimumhormonu samazināšanās, osteoporoze, gremošanas trakta traucējumi, ādas un matu veselības traucējumi un miega modeļa izmaiņas. Apetītes zudums var atkārtoties, īpaši, ja stresa stāvoklis mēdz būt hronisks.

Centieni pārvarēt šīs divas lietas ir samazināt stresa avotu iedarbību un to ietekmi uz emociju izmaiņām. Fiziskās aktivitātes var ietekmēt garastāvokli un uzlabot apetīti neatkarīgi no tā, vai vēlaties ēst pārmērīgi vai ēst pārāk maz. Turklāt apspriežamās problēmas ar tuvākajiem cilvēkiem palīdzēs mazināt piedzīvoto stresu.

2. Izstāšanās no sociālās vides

Tā ir zīme, ka kādam neizdodas mazināt sava stresa ietekmi. Izstāšanās no tuvākās personas ir uzvedības forma depresijas laikā, ko var izraisīt stress. Stresa apstākļi var izraisīt cilvēka negatīvo skatījumu uz apkārtējo vidi un sevi, tādējādi samazinot izpratni (pašvērtība) sev un novērš baudu mijiedarbībā ar vidi. Šis stāvoklis pasliktinās ķermeņa reakciju uz stresu, izraisot stresa hormonu veidošanos.

Pirms risināt problēmas, kas saistītas ar saziņu ar citiem cilvēkiem, jūs varat darīt vairākas lietas, lai tiktu galā ar stresu un depresiju:

• Relaksācija - To var izdarīt, regulējot elpošanu un veidojot pozitīvu skatu uz problēmām, kuras piedzīvojat, lai tas varētu palīdzēt atjaunot pārliecību par saziņu.
• Atpazīst bailes - Zinot to, no kā jūs baidāties, jums būs vieglāk ar to tikt galā un novēršat bailes atkārtošanos.
• Pieņemsim, ka jūs mijiedarbojaties ar kādu, kuru pazīstat - tas var palīdzēt atslābināties un atgādināt, ka neesat viens. Tas var arī palīdzēt jums laipnāk sazināties ar apkārtējiem.

3. Sprādzienbīstamas dusmas

Dusmas ir reakcija emociju veidā, kas izraisa agresīvu uzvedību, piemēram, vardarbību. Tas ir cieši saistīts ar ķermeņa reakciju uz cilvēka piedzīvoto stresu. Stresa hormoni palielinās adrenalīna izdalīšanos, kas liek sirdij pukstēt straujāk. Tā rezultātā šajā stāvoklī mums ir grūtāk atpūsties un kļūt aizkaitināmākiem. Tas ir jāizvairās, jo dusmu izmetšana ar vardarbību rada dažādas citas problēmas, kas var kļūt par jaunu stresa avotu mums pašiem.

Kad mums ir grūti atpūsties, asinsspiediens mēdz būt augstāks nekā parasti. Tas izraisa to, ka stresa dēļ dusmīgam būs vairāk dažādu traucējumu, piemēram, sirdslēkmes un insultu, risks. Izvairīšanās no stresa avotiem vai novēršana no tiem, kad esat dusmīgs, ir galvenais veids, kā saglabāt jūsu relaksāciju. Turklāt izvairieties no dažām lietām, kas var izraisīt noslieci uz uzbudināmību stresa laikā, piemēram, pārmērīgas pārtikas ēšana un liekā cukura un kofeīna lietošana, kad esat noguris vai jums ir daudz lietu, par kurām jādomā.

4. Nav regulāru fizisko aktivitāšu

Tas notiek tāpēc, ka stresa laikā cilvēks mēdz atteikties no dažādām aktivitātēm, no kurām viena ir sports. Tas var notikt ikvienam un izraisīt traucējumus vingrinājumu rutīnā, kā rezultātā ķermenis var vieglāk kļūt taukains, jo stresa apstākļi var veicināt lielāku tauku uzkrāšanos. Veicot vingrinājumus pat zemākā intensitātē, kad esat saspringts, jūs varat atpūsties, jo tas palīdz endorfīnu ražošanai un uzlabo garastāvokli, lai jūs varētu labāk pārvarēt stresa laiku.

5. Smēķēšana un alkohola lietošana vairāk nekā parasti

Gan smēķēšana, gan alkohola lietošana ir neveselīga dzīvesveids, taču tiek uzskatīts, ka tā var mazināt stresa ietekmi uz cilvēku. Cigarešu, kas pazīstamas kā nikotīns, saturs var viegli sasniegt smadzenes un ietekmēt tās, lai izraisītu hormona dopamīna sekrēciju, kas nodrošina nomierinošu efektu apmēram 8 sekundēs. Tikmēr alkohola lietošana var palēnināt ķermeņa emocionālo reakciju uz stresu, piemēram, trauksmi, spiedienu un nervozitāti.

Pat ja tā tas nemazina stresa stāvokli, ko piedzīvo cilvēks, tas pat var izraisīt lielāku ietekmi uz veselību, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, muskuļu audu bojājumus un samazinātu skābekļa uzņemšanu asinīs.

Ja jūs smēķējat un lietojat alkoholu, paturiet prātā, ka tas neatrisinās jūsu problēmu un neatbrīvos stresu. Izvairieties no alkohola un cigarešu pārmērīgas lietošanas stresa apstākļos un negaidiet, līdz jūsu stresa pazūd. Nomierināšanās un izvairīšanās no piekļuves cigaretēm vai alkoholam ir labākie veidi, kā tikt galā ar atkarību, kad rodas stress.