Izmantojot šos 7 padomus, jūs varat sasniegt un uzturēt fizisko sagatavotību

Jums ir nepieciešams veselīgs, svaigs un piemērots ķermenis, lai vienmēr varētu pārvietoties netraucēti. Fit un svaigs ķermenis var novērst sirds slimību, kaulu un muskuļu problēmu risku un izvairīties no liekā svara. It īpaši, ja jūsu ķermenis ir spēcīgs, jūsu garīgā veselība būs tikpat veselīga.

Ko var darīt, lai sasniegtu fizisko sagatavotību

Fizisko sagatavotību var sasniegt, cītīgi vingrojot vismaz 30 minūtes katru dienu vai 5 dienas nedēļā, kā arī uzturot veselīgu, sabalansētu uzturu.

Bet pirms sākat nodarboties ar sportu vai diētu, jums jāņem vērā arī pašreizējais veselības stāvoklis, ikdienas uztura vajadzības un ķermeņa tolerance. Pirms vingrošanas vai diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

1. Aerobikas vingrinājumi

Aerobie vingrinājumi vai sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana, var palīdzēt stiprināt jūsu sirds veselību. Šis vingrinājums var likt sirdij ilgstoši sūknēt asinis ar lielāku ātrumu.

Aerobie vingrinājumi ir noderīgi arī, lai palīdzētu uzturēt izturību, normālu asinsspiedienu un normālu holesterīna līmeni. Turklāt sirds un asinsvadu vingrinājumi ir noderīgi mugurkaula stiprināšanai un liekā svara pieauguma novēršanai, norāda Merilendas Universitātes Medicīnas centrs.

2. Anaerobi vingrinājumi

Bez aerobikas ir arī anaerobi vingrinājumi. Ja aerobos vingrinājumus ilgstoši veic ar zemu intensitāti, anaerobos vingrinājumus veic ātrā tempā, lai palīdzētu palielināt muskuļu spēku. Piemērs ir sprints (sprints) vai paceliet svaru.

Fiziskās sagatavotības attīstībai ir nepieciešama aerobo un anaerobo vingrinājumu kombinācija, liecina Aiovas Universitātes slimnīcu un klīniku pētījumi.

3. Muskuļu spēka treniņš

Muskuļu spēka treniņš var būt viens no veidiem, kā iegūt fizisko sagatavotību. muskuļu spēka treniņš palīdz ķermeņa metabolismam darboties ātrāk, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un efektīvi.

Papildus tam, ka muskuļu spēks ir fiziski piemērots un veselīgs, tas ir noderīgs arī izturības veidošanai un palīdz veidot un uzturēt muskuļu masu.

Piemēri vingrinājumiem, kurus varat veikt, ir atspiešanās, uzvilkšana un svaru celšana. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, vingrinājumi, kas darbojas galvenajās muskuļu grupās, jāveic divas vai trīs reizes nedēļā

4. Stiepšanās vingrinājumi

Izstiepšanās ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem jebkurā fiziskās sagatavotības programmā. Ķermeņa izstiepšana divas vai trīs reizes nedēļā var palīdzēt atslābināt muskuļus. Stiepšanos var veikt arī pēc jebkura sporta veida.

Izstiepšanās pēc fiziskās slodzes ļauj ķermeņa muskuļiem atjaunoties pēc smaga darba. Izstiepšanās arī palīdz uzlabot locītavu cirkulāciju un elastību, kā arī uzlabo stāju.

Joga, pilates un dinamiskas izstiepšanās ir daži darbību piemēri, kas var efektīvi izstiept jūsu ķermeni.

Vital Records!

Paturiet prātā, ka ne visi sporta veidi ir piemēroti, lai jūs varētu dzīvot. Pēc tam izvēlieties sev tīkamo sporta veidu. Ja vēlaties būt aizņemts, mēģiniet lūgt draugus vai ģimeni pievienoties zumbas vai pilates nodarbībai. Ja vēlaties būt viens, varbūt varat izmēģināt peldēšanu. Varat arī izmēģināt jaunus sporta veidus, jums nav jāpieturas pie tiem pašiem sporta veidiem.

Kādi ir citi padomi fiziskās sagatavotības uzturēšanai?

5. Veselīgs uzturs

Fiziskās sagatavotības sasniegšana ir iespējama ne tikai regulāri vingrojot. Tas arī ir jālīdzsvaro, sākot veselīgus ēšanas paradumus. Ja jūs pienācīgi nesaņemat pietiekami daudz uztura, imūnsistēma samazināsies, lai jūs varētu vairāk pakļauties nogurumam un saslimt.

Veselīgs un sabalansēts uzturs faktiski joprojām ir pietiekams visām svarīgākajām uzturvielām no dažādiem veselīgiem ēdieniem. Tie ietver svaigus dārzeņus un augļus, liesu gaļu, zivis un jūras veltes, riekstus un sēklas, un cieti. Tikmēr izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz cukura un sāls, no pārtikas produktiem ar augstu trans- un piesātināto tauku saturu, kā arī no pārtikas produktiem, kas tiek apstrādāti ar lielu daudzumu eļļas.

6. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu

Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolas datiem, diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, kas izgatavota no svaigiem augļiem un dārzeņiem, palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai jūsu izturība viegli nenokristos.

Lai iegūtu derīgu un veselīgu ķermeni, dienā jāēd vismaz 4 tases augļu un dārzeņu. Katru dienu kā piedevu varat ēst dārzeņus, piemēram, spinātus, burkānus un sinepju zaļumus.

Attiecībā uz augļiem izvēlieties iecienītākos augļus, piemēram, ābolus, apelsīnus, melones vai banānus.

Turpiniet mainīt ēdienkarti katru dienu, lai iegūtu maksimālu uzturu.

6. Pietiekami gulēt

Papildus regulārai fiziskai slodzei un diētai, jūs nedrīkstat aizmirst, cik svarīgi ir pietiekami atpūsties un gulēt. Gulēt labi un pietiekami 7-8 stundas katru vakaru, lai palīdzētu pamodināt ķermeni no rīta, pamostoties.

Un otrādi, miega trūkums, kavēšanās vai slikta gulēšana faktiski palielinās stresa hormona kortizola līmeni, kas ilgtermiņā var mazināt jūsu veselību.

Mēģiniet praktizēt miega higiēnas principus, lai katru nakti gulētu 7-8 stundas.

7. Pārtrauciet smēķēšanu un alkohola lietošanu

Smēķēšana un alkoholisko dzērienu lietošana ir slikti ieradumi, kas nākotnē apdraud jūsu ķermeņa veselību. Smēķēšana un alkohols jau sen ir saistīts ar hipertensijas, diabēta, sirds slimību, vēža un auglības problēmu risku.

Turklāt, kaut arī jūs uzcītīgi vingrojat un uzturat veselīgu uzturu, smēķēšanas un alkohola izraisīts slimību risks jūs joprojām var vajāt. Tātad, nekavējoties pārtrauciet šos divus ieradumus, pirms kļūstat atkarīgs no fiziskās sagatavotības uzturēšanas.

Ir daudz veidu, kā palīdzēt pārtraukt šos sliktos ieradumus. Jūs varat sākt ar košļājamo gumiju vai uzkodām ar burkāniem, lai atbrīvotos no skābās mutes, kad nesmēķējat. Tikmēr, lai sāktu izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem, jūs varat dzert bieži ievadīts ūdens lai novirzītu alkas pēc alkohola.

x