9 vienkārši veidi, kā labāk gulēt & bull; sveiks, vesels

Labs miega ieteikums svārstās no 7-8 stundām. Tomēr dažreiz ir grūti izpildīt šo ieteikumu, ja to ir daudz termiņš darba projekti, kas jāizpilda, nemaz nerunājot par citām mazsvarīgām lietām, kuras jūs ikdienā atrodat, kas faktiski liek stresam vēl vairāk pieaugt.

Kad no rīta pamostoties jūtaties ļoti noguris, kam seko durošas galvassāpes, pat dienas laikā aizmigt, tas ir pazīme, ka jūsu miega rutīnā kaut kas nav kārtībā. Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu padomus un ieteikumus, kā pietiekami gulēt, kā arī kārtīgi izgulēties.

1. Neēdiet vakariņas netālu no gulētiešanas

Gremošanas process ilgst ilgu laiku, un, protams, jūs nevēlaties gulēt tūlīt pēc ēšanas. Ejot gulēt tūlīt pēc ēšanas, var paaugstināties kuņģa skābes līmenis un izraisīt kuņģa čūlas. Dažreiz tas var izraisīt arī dedzinošu sajūtu kuņģī, krūtīs un kaklā. Atstājiet pietiekami daudz vietas starp vakariņu laiku un gulētiešanu.

2. Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu

Naktīs mūsu ķermeņa temperatūra pazeminās, un mēs sākam justies noguruši, miegaini un apātiski. Jo vēsāka ir ķermeņa temperatūra, jo mazāka motivācija mums ir veikt svarīgas darbības, piemēram, elpot un sūknēt asinis.

Atdzišana ir viens no dabiskajiem ķermeņa veidiem, kā apliecināt, ka esam gatavi gulēt. Naktīs atdzišana var radīt traucējumus, ja atrodamies karstā, mitrā vidē, kur gaiss mēdz uzturēties istabas temperatūrā vai pat karstāks.

Siltas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas var palīdzēt jūsu ķermenim pazemināt dabisko temperatūru un arī atslābināt ķermeņa muskuļus, lai jūs no rīta pamostos svaigāk.

3. Iestatiet istabas temperatūru

Ideāla istabas temperatūra, lai labi izgulētos, ir 20–23 ° C

4. Nespēlējieties ar savu mobilo tālruni vai klēpjdatoru gultā

Melatonīns, ķermeņa dabiskais hormons, ko ražo hipofīze, kas palīdz jums gulēt, ir tikai naktī. Tātad, izslēdzot guļamistabas apgaismojumu un pirms gulētiešanas pārtraucot ķibeles ar tālruni, jūsu smadzenes un acis sāks signālus uz epifīzi, lai sāktu ražot melatonīnu.

Ja esat starp tiem, kurus nevar atdalīt no jūsu sīkrīka, uzstādīt tādas lietotnes kā F.Lux, kas var samazināt zilās gaismas viļņus no jūsu ierīces.

5. Joga vai meditācija pirms gulētiešanas

Viegls vingrinājums kopā ar īsu elpas relaksācijas seansu 10-20 minūtes pirms gulētiešanas var palīdzēt jums labāk gulēt, taču nepārspīlējiet to, jo jūsu ķermenis faktiski nogurst vairāk un var tikt novērsts no miega.

Joga vai meditācija var būt spēcīga izeja pret bezmiegu, lai ne tikai nomierinātu prātu no darba stresa, bet arī sagatavotu ķermeni dziļam miegam.

6. Izveidojiet vienkāršu vakara rutīnu

Izslēdziet gaismu pirms pulksten 10, dzeriet siltu tēju pirms gulētiešanas vai pirms gulētiešanas izlasiet vieglu grāmatu. Lai kas tas būtu, pierodot pie nelielas rutīnas naktī, domāts, lai smadzenes pateiktu, ka tas ir gandrīz pirms gulētiešanas, lai tās sūtītu signālus visā ķermenī, lai sagatavotos miegam.

7. Turiet modinātāju prom no sevis

Ja jūs nevarat gulēt vai pamosties naktī un redzat, ka laiks iet jūs “vajā”, tas jūs nervozēs un uztrauksies, un jums būs grūtāk atsākt vai atsākt gulēšanu.

8. Pirms gulētiešanas sagatavojiet drēbes un portfeļus

Izlemšana, kādas drēbes valkāt dienā, var būt laikietilpīgs uzdevums, nemaz nerunājot par to, ka tā sagatavošana var aizņemt diezgan ilgu laiku. Nereti biroja ģērbšanās kods kļūst par nastu prātam pirms gulētiešanas. Nepareizi, drēbes jūsu birojs padara jūs kaprīzs visu dienu.

Ietaupiet savu laiku no rīta, lai varētu nedaudz atpūsties, pirms gulētiešanas sagatavojot visu nepieciešamo nākamajai dienai naktī, ieskaitot pusdienas un brokastis.

9. Pēcpusdienā pārtrauciet dzert kafiju un alkoholu

Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas izgrieziet jebkāda veida kofeīnu (tēju, kafiju, enerģijas dzērienus, soda, pat šokolādes konfektes) un alkoholu.