Uzturs, lai novērstu covid

Definīcija jauns normāls nav tas pats, kas atkal normālā stāvoklī , tas ir tāpēc, ka šobrīd mums jāpielāgojas jauniem ieradumiem, kas saistīti ar COVID-19 pandēmiju, piemēram, jaunajam veselības protokolam, kas atrodas mūsu vidū. Lai samazinātu COVID-19 vai koronavīrusa pārnešanas risku, pastāvīgi jāīsteno šis veselības protokols un jāietver higiēna. Ne tikai tas, protams, ir vajadzīgs vēl viens pamats, lai palīdzētu mums pasargāt sevi jaunajā parastajā laikmetā, proti, ar pienācīgu uztura uzņemšanu. Uzziniet vairāk par barības vielām, kas jāpilda, lai novērstu COVID-19!

Uzturs, kas jāievēro, lai novērstu COVID-19

Kaut arī pašlaik valdība ir atļāvusi veikt aktivitātes ārpus mājas, tas nenozīmē, ka mēs varam brīvi kaut ko darīt ar drošības sajūtu. Joprojām jābūt modram un nepievilt savu aizsargu, jo vīruss joprojām var būt mums apkārt.

Lai varētu dzīvot blakus vīrusam bez tā saslimšanas, ķermenim ir jāpalīdz ar labu uzturu, lai atbalstītu mūsu imūnsistēmu. Pamatojoties uz pētījumiem American Journal of Physiology-Kuņģa-zarnu trakta un aknu fizioloģija , apmēram 70-80 procentus ķermeņa imunitātes ietekmē gremošanas trakta veselība. Ja gremošanas trakts ir vesels, tas noteikti labi ietekmē izturību.

Pasaules Veselības organizācija vai PVO joprojām iesaka sabalansētu uztura diētu COVID-19 pandēmijas vidū. Tas nozīmē, ka katrā diētā jāiekļauj pilnvērtīgs uzturs, vai tie būtu makroelementi, piemēram, ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, un vitamīnu un minerālvielu mikroelementi.

Tomēr, lai izveidotu spēcīgu imūno pamatu (celtniecības bloks), mums jākoncentrējas uz olbaltumvielu uzņemšanu.

Daudzi cilvēki domā, ka viņiem vajadzētu pēc iespējas palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, kā arī dzert lielas C vitamīna devas, lai izvairītos no slimībām. Tas nav gluži pareizi, jo vissvarīgākais ir tas, ka mūsu ķermenis vispirms saņem sabalansētu uztura devu. Jūs varat arī palielināt olbaltumvielu daudzumu, lai palielinātu izturību.

Pastāv arī pieņēmums, ka pietiek ar pilnu vēderu, lai ķermenis būtu stiprs, ēdot daudz rīsu, vienkāršus sānu ēdienus, čili mērci un krekerus. Būtu jāmaina šī domāšana, nevis " svarīgais ir pilns ", Bet, pievēršot uzmanību barības vielu sastāvam, ko patērē ar pārtiku.

Pašlaik uzturam ir svarīga loma, novēršot COVID-19 pārnešanas risku. Mums jāreizina sānu ēdieni, kas satur olbaltumvielas. Indonēzijas Republikas Veselības ministrija iesaka vadlīnijas " Piepildiet manu šķīvi "Sadalot šķīvi trīs daļās, proti, 1/3 ogļhidrātu, 1/3 dārzeņu, 1/3 sānu ēdienu un augļu.

Katrā ēdienreizes ēdienkartē iekļaujiet dažādas olbaltumvielas, piemēram:

• Dzīvnieku olbaltumvielas: gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, piens vai piena produkti
• Augu olbaltumvielas: Tempeh, tofu, jebkura veida rieksti vai sēklas

Dzīvnieku un augu olbaltumvielas papildina viena otru, veidojot ķermeņa imūnsistēmu, tādējādi palīdzot aizsargāt ķermeni no infekcijām un slimībām.

Īpaši tiem, kas nākotnē ir fiziski aktīvi jauns normāls , ir ļoti svarīgi uzturēt ikdienas uzturvielu daudzumu.

Lai uzturētu uzturvērtību, varat arī dzert šķidru pārtiku, kas ir aprīkota ar sabalansētu uzturu. Šis šķidrais ēdiens ir ļoti praktisks patēriņam, it īpaši tiem no mums, kuri jau aktīvi darbojas ārpus mājas un vēlas nodrošināt, lai viņu uztura vajadzības tiktu apmierinātas, līdzsvarotas un pilnīgas.

Dzeršanai gatavus šķidros ēdienus ir arī vieglāk pasniegt, īpaši atrodoties kustībā ārpus mājas, jo tam nav nepieciešami galda piederumi, kas jāsterilizē. Turklāt tiek uzturēta arī šķidras pārtikas higiēna, jo tā tiek iesaiņota pudelēs un atvērta tikai tad, kad to paredzēts lietot.

Tomēr galvenais ir joprojām papildināt ikdienas ēdienkarti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tā kā visiem trim ir arī potenciāls palielināt imūnsistēmu (imūnsistēmas pastiprinātājs).

Imūnās sistēmas darbs gremošanas sistēmā

Imūnā sistēmā organismā ir dažādas šūnas, sākot no limfocītiem, T šūnām, dabiska slepkavas šūna , un citi. Ir daudz orgānu, kuriem arī ir svarīga loma imūnsistēmas veidošanā, piemēram, aizkrūts dziedzeris, muguras smadzenes, ieskaitot gremošanas traktu.

Viņi visi strādā kopā un spēlē svarīgu lomu imūnsistēmas šūnu ražošanā. Tāpat kā karā pret vīrusu, arī ķermenim ir daudz bandinieku ar attiecīgajām lomām.

Attiecībā uz imūnsistēmu un gremošanas sistēmu mums jāzina arī trūkumi. Gremošanas trakts sākas no mutes līdz tūpļa. Katram orgānam ir sava un nedalāma loma.

Zarnas kā gremošanas sistēmas orgāns spēlē galveno lomu imūnsistēmā. Zarnai ir siena, kas piepildīta ar villiem vai smalkām šķiedrām, piemēram, dvieļa virsma. Starp villiem ir gļotas vai gļotas, kas ir daļa no ķermeņa aizsardzības sistēmas mehānisma.

Villi kļūst par labu baktēriju dzīvotni, ko sauc par parasto zarnu mikrofloru vai probiotikām. Labās baktērijas darbojas un atbalsta imūnsistēmu pret vīrusiem vai sliktajām baktērijām. Ja labajām baktērijām ir optimāla loma, protams, tas ietekmēs labu imūnsistēmu. Un otrādi, ja baktērijas gremošanā nav optimālas, imūnsistēma var samazināties.

Gremošanas veselība ir jāuztur, uzņemot probiotikas no fermentētiem pārtikas produktiem. Piemēram, tempeh, kimchi, miso, lente, jogurts un citi. Visi šie pārtikas produkti var palielināt labo baktēriju daudzumu zarnās. Pārtika, kas satur probiotikas, ir nepieciešama, lai šīs labās baktērijas varētu atbalstīt ķermeņa izturību situācijās jauns normāls.

Imūnbarības vielu pievienošana, ja reizēm ir slims jauns normāls

Samazināta ķermeņa pretestība padara cilvēku viegli inficējamu ar slimībām. Inficējoties, ķermeņa vielmaiņa palielinās, tāpēc ķermenim nepieciešams vairāk kaloriju. Lai ķermeņa atveseļošanās process noritētu optimāli, jūs varat ēst arī šķidru pārtiku, kas ir veidota ar īpašiem un pilnīgiem uztura papildinājumiem.

Lai palielinātu ķermeņa imūnreakciju (imūnstimulējošos līdzekļus), to var iegūt, lietojot stiprinātus šķidros pārtikas produktus Eikozapentaēnskābe (EPA) vai omega-3 taukskābes, kas iegūtas no zivju eļļas. Saskaņā ar žurnālu Prostaglandīni, leikotriēni un neaizstājamās taukskābes , šķidru pārtikas produktu lietošana var palīdzēt aktivizēt antivielas un iznīcināt infekcijas izraisošās šūnas. EPA patēriņš palīdz organismam atjaunoties, cīnoties ar infekciju.

Turklāt, ja jums nav apetītes, barības vielu pievienošana ar šķidru pārtiku var palīdzēt piegādāt kalorijas. Ja jums ir pietiekami daudz kaloriju, tas, protams, palīdz jūsu ķermenim cīnīties ar slimībām.

Neaizmirstiet papildus šķidras pārtikas devas palielināšanai noteikt prioritāti sabalansētam uzturam. Šīs kalorijas un dažādas uzturvielas organismam ir nepieciešamas dziedināšanas procesā.

Citas lietas, ko var darīt, lai atbalstītu izturību

Papildus nepieciešamo uzturvielu lietošanai, lai novērstu risku saslimt ar COVID-19, neaizmirstiet vienmēr lietot arī veselības protokolus. Galvenokārt pievēršot uzmanību tīrai dzīves uzvedībai. Nomazgājiet rokas ar tekošu ūdeni un ziepēm.

Neaizmirstiet, dodoties ārpus mājas, joprojām valkājiet masku, ievērojiet distanci, izvairieties no pūļiem un dariet to fiziska distancēšanās . Tas viss ir svarīgi, bet ķermenis tiks stiprināts vēl vairāk, kad mēs barosim ķermeni ar pareizu uzņemšanu.

Ne tikai to, ka jūs varat darīt citus praktiskus padomus, lai palielinātu imūnsistēmu, lai novērstu COVID-19.

1. Ēdiet pārtiku ar pilnīgu un sabalansētu uzturu

Vienmēr atcerieties ēst sabalansētu barojošu uzturu ar virkni makroelementu un mikroelementu, lai ķermenis vienmēr iegūtu optimālu uzturu. Papildus vadlīnijām Aizpildiet manu plāksni neaizmirstiet padarīt jūsu plāksnes saturu krāsainu ar dažādiem dārzeņiem un augļiem. Katrā ēdienreizē mēģiniet ēst citu ēdienkarti. Barības vielu daudzveidība, kas nonāk ķermenī, var viena otru papildināt. Jūs varat arī pievienot olbaltumvielas diētai, lai izveidotu ķermeņa aizsardzību un samazinātu COVID-19 infekcijas risku.

Uztura ievērošana joprojām ir nepieciešama, pat ja mums ir laba veselība vai slimības. Ja esat slims un apetīte samazinās, varat arī ēst bagātinātus šķidros pārtikas produktus ar pilnīgu un sabalansētu uzturu.

2. Bask

Papildus uzturam imūnsistēmas stiprināšanai, lai novērstu COVID-19 infekciju, jūs varat arī sauļoties, lai atbalstītu savu veselību. Tikai 30 minūtes sauļošanās katru rītu.

Saules gaisma var palīdzēt aktivizēt D vitamīnu un kalcija uzsūkšanos, lai atbalstītu kaulu un hormonu veidošanos. D vitamīns organismā darbojas holistiski vai rūpīgi (nedarbojas īpaši), tostarp atbalsta to orgānu darbu, kas ražo imūnās šūnas, lai novērstu slimības.

3. Sports

Vingrojiet ar mazu vai mērenu intensitāti. Piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai joga. Fizisko aktivitāšu uzturēšana vismaz 30 minūtes katru dienu var atbalstīt jūsu ķermeņa imūnsistēmas optimālu darbību. Jūs varat arī sportot garāžā un no rīta ļaut jums uzspīdēt saulei. Tādējādi ķermenis var gūt labumu uzreiz no diviem, D vitamīna uzņemšanu no saules un fiziskām aktivitātēm.

4. Palieciet laimīgs

Garīgā veselība joprojām ir svarīga, lai to saglabātu. Neskatoties uz šo netiešo saikni ar imūnsistēmu, ir svarīgi padarīt sevi laimīgu. Kad mēs esam saspiesti un nomākti, imunitāte var samazināties un ietekmēt mūsu veselību.

Tāpēc dari sevi laimīgāku. Piemēram, turpiniet tērzēt ar ģimeni vai tuviem draugiem, izslēdziet sociālo mediju, lai izvairītos no mānīšanās vai ziņām, kas varētu ietekmēt mūsu emocijas, klausoties iecienītāko mūziku vai nodarbojoties ar vaļaspriekiem.

Pietiekama gulēšana arī palīdz mazināt stresu. Uzturiet miega laiku un kvalitāti, lai bojātās ķermeņa šūnas varētu atjaunoties, lai imunitāte tiktu labi saglabāta cīņā pret infekcijām un slimībām.

Nāc, rūpējies un rūpējies par mūsu ķermeni laika vidū jauns normāls . Pievērsiet uzmanību dažādiem svarīgiem uztura patēriņiem, ievērojiet veselības aizsardzības protokolus un citus padomus, lai atbalstītu ķermeņa imunitāti kā pamatu personīgai veselībai.

x

Lasiet arī: