10 jautri veidi, kā dzīvot ilgāk

Neviens precīzi nezina, cik ilgi mēs varam dzīvot uz zemes. Tomēr jūs varat darīt daudzos veidos, lai jūs varētu dzīvot ilgi un veselīgi. Sportot un ēst veselīgu pārtiku? Ak, tas ir normāli! Dažādas aizraujošas un jautras aktivitātes zemāk ir tikpat labas, lai palīdzētu jums pagarināt savu dzīvi. Kaut kas?

Dažādi jautri un jautri veidi, kā nodzīvot ilgu mūžu

1. Gulēt

Miegs ir visvairāk gaidītā aktivitāte pēc nogurušas aktivitāšu dienas. Pieaugušajiem parasti ir nepieciešams 7-8 stundas gulēt naktī, lai saglabātu viņu veselību.

Diemžēl daudziem cilvēkiem patiesībā trūkst miega. Patiesībā miegs ir pietiekams, lai palielinātu izturību un mazinātu stresu, lai jūs būtu izturīgāks. Pietiekams miegs palīdz arī dzīvot ilgu mūžu, novēršot savu ķermeni no dažādiem hronisku slimību riskiem, piemēram, aptaukošanās un sirds slimībām, un novēršot priekšlaicīgu novecošanos.

2. Spēlē futsalu vai basketbolu

Vai esat slinks vingrot, jo nevēlaties svīst viens pats? Faktiski vingrinājumi var palīdzēt jums dzīvot ilgi. Regulāri vingrinājumi baro sirdi un plaušas, atbrīvo stresu un pasargā jūs no garīgo traucējumu riska, uztur jūsu imūnsistēmu un palīdz uzlabot stāju, lai jūs varētu izvairīties no traumām un sāpēm.

Ja nevēlaties vingrot vieni, meklējiet grupas fiziskās aktivitātes ar tādu vingrinājumu veidu, kas ir līdzīgs spēlei vai sacensībām. Piemēram, piemēram, futsals, teniss, badmintons vai crossfit un zābaku nometne. Papildus tam, ka jūsu ķermenis kļūst piemērotāks, sociālā mijiedarbība ar citiem cilvēkiem fiziskās slodzes laikā var pasargāt jūs no stresa.

3. Dzert kafiju

Daudziem cilvēkiem jāsāk diena, izdzerot tasi melnas kafijas, pirms viņi dodas uz savām aktivitātēm. Iemesls, hmm , jo, lai netiktu ātri aizmigusi, atrodoties darbā vai universitātes pilsētiņā. Tomēr tasi iecienītas melnās kafijas var arī palikt jauniem, nemanot.

Antioksidanti kafijas pupiņās var palīdzēt cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un novērst hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības un vēzi. Pētījumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā 2000. gadā, teikts, ka kafija palīdz samazināt sliktā ZBL holesterīna līmeni un palielina labu ABL holesterīnu, tāpēc tā ir laba sirds veselības uzturēšanai.

Dzerot 2-3 tases melnas kafijas dienā, hronisku slimību nāves risku var samazināt līdz pat 10%, teikts Nacionālo veselības institūtu pētījumos.

Piezīme: Jūs dzerat melnu kafijas rūgtu, bez pievienota cukura, krējuma vai citu saldinātāju. Porcijai nevajadzētu būt pārmērīgai, lai tā neapgrieztos, tā faktiski kaitē veselībai. Jūs varat saņemt visas iepriekš minētās priekšrocības izdzeriet maksimāli tikai 2-3 tases kafijas dienā. Turklāt risks nomirt no hroniskām slimībām faktiski var palielināties līdz 56 procentiem.

4. Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem

Cilvēki nevar dzīvot viens bez otra. Tāpēc jūsu sociālā mijiedarbība un ciešās attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem var likt tev palikt jaunākam. Sociāla mijiedarbība ar cilvēkiem, kuri ir tuvu un rūpējas par jums, var novērst jūs no vientulības, depresijas un citiem garīgiem traucējumiem.

Tātad, nav nekā slikta, ja veltiet laiku nedēļas nogalei draugu vai ģimenes lokā, lai jūs ilgi dzīvotu. Tam nav nepieciešams plānot atvaļinājumu pilsētā vai klīst apkārt pasaulei. Pietiek ar uzticēšanos, skatoties televizoru uz dīvāna viesistabā, pastaigājoties pilsētas parkā, vai arī kafijas dzeršana tuvējā kafejnīcā ir tikpat izdevīga.

Draudzēšanās ar daudziem cilvēkiem un ciešas saiknes var palielināt jūsu ilgmūžības iespējas līdz pat 50%. Pētījumi arī parāda, ka draudzēšanās ar daudziem cilvēkiem var pat paātrināt atveseļošanos no slimībām.

5. Ēdiet pikantu ēdienu

Laimīgi ir tie no jums, kuriem patīk čili un pikanti ēdieni! Pikanta ēdiena ēšana var palīdzēt jums dzīvot ilgi, liecina vairāki starptautiski pētījumi.

Divos dažādos pētījumos no Amerikas Savienotajām Valstīm un Ķīnas atklājās, ka cilvēku grupām, kas gandrīz katru dienu ēda pikantu ēdienu, hronisku slimību nāves risks bija par 13-14 procentiem mazāks nekā cilvēkiem, kuriem nepatika ēst čili. Tiek ziņots arī par sievietēm, kurām patīk ēst pikantu ēdienu, lai izvairītos no nāves riska no vēža un elpošanas problēmām. Visas šī pikanta ēdiena priekšrocības rada kapsaicīna saturs.

Pat ja tā, jums arī nevajadzētu pārspīlēt. Ēdot arī pikantu ēdienu naktī, var rasties gremošanas traucējumi, kas liek jums redzēt murgus un grūtības labi gulēt.

7. Aizpildiet krustvārdu mīklas vai spēlējiet mīklas un sudoku