Dabiski un efektīvi veidi migrēnas ārstēšanai mājās

Migrēna var traucēt jūsu ikdienas aktivitātes. Par laimi, migrēnai ir daudz narkotiku iespēju, kas var mazināt simptomus no brīža, kad sākas uzbrukums. Tomēr, kā atvieglot migrēnu, nav jāpaļaujas tikai uz narkotikām. Ir dabiski, efektīvi veidi, kā jūs varat mēģināt atbrīvoties no migrēnas lēkmēm un simptomiem. Tātad, kā jūs galā ar migrēnu bez narkotikām, kuras var izdarīt?

Dažādi veidi, kā tikt galā ar migrēnu

Kad nāk migrēnas lēkme, jūs varat izjust galvassāpes, kas vienā pusē jūtas lieliski. Jums var būt arī citas problēmas, piemēram, slikta dūša un vemšana, vērpšanas sajūta vai vieglprātība, paaugstināta jutība pret gaismu un skaņu. Šī slimība arī padara jūs jutīgu pret ārkārtējām laika apstākļu izmaiņām vai citām lietām, kas var izraisīt migrēnas atkārtotu parādīšanos.

Lai netraucētu darbībām, jums, protams, ir kaut kas jādara. Papildus medikamentiem, šeit ir daži dabiski veidi, kas var palīdzēt pārvarēt vai, iespējams, izārstēt gan labās, gan kreisās migrēnas galvassāpes:

1. Nomierinies

Migrēnas slimnieki parasti ir jutīgāki pret gaismu un skaņu. Ja šo faktoru dēļ rodas migrēnas lēkmes, nomierināšana var būt viens no veidiem, kā atbrīvoties no migrēnas galvassāpju lēkmēm bez medikamentiem. Lai to praktizētu, jums vienkārši jāatpūšas un jāatpūšas tumšā un klusā telpā.

2. Dzert daudz ūdens

Vai jūsu ķermenis šodien ir pietiekami hidratēts? Ja jūsu ķermenī nav pietiekami daudz ūdens, jūs varat kļūt dehidrēts. Attiecībā uz to tas var izraisīt arī dažāda veida galvassāpes, ieskaitot migrēnu.

Tādēļ dzeršana vairāk ūdens var būt dabisks veids, kā ārstēt un ārstēt migrēnas galvassāpes bez medikamentiem. Jūs varat ēst arī pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu vai citus migrēnas galvassāpes.

3. Aukstā komprese

Vēl viens veids, kas var palīdzēt mazināt migrēnu, ir saspiest sāpošo galvas zonu ar aukstu kompresi. Aukstajām kompresēm ir nejutīgs efekts, kas var mazināt sāpīgas sajūtas. Šī metode var arī palīdzēt mazināt asinsvadu iekaisumu un savilkšanu, kas var automātiski mazināt sāpes galvassāpju dēļ.

Lai iegūtu šīs priekšrocības, varat vienkārši izmantot veļas lupatiņu vai mazu dvieli, kas samērcēts aukstā ūdenī, vai ievietot tajā ledus gabaliņus. Jūs varat arī izdarīt šo metodi, nomierinot sevi tumšā telpā, kad notiek uzbrukums.

4. Pietiekami gulēt

Ne tikai miegainība, miega trūkuma vai atpūtas trūkuma draudi, kas var slēpties, jums ir migrēnas galvassāpes. Tāpēc padomi, kā tikt galā ar citām migrēnām, ir pietiekami gulēt.

Tomēr paturiet prātā, ka pārāk daudz miega var izraisīt arī migrēnas galvassāpes. Tātad, pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, nevis mazāk un vairāk, ar apmēram 7-9 stundu ilgumu. Jums arī jānosaka regulārs gulētiešanas laiks katru dienu, pat nedēļas nogalēs, lai novērstu migrēnas atkārtošanos.

5. Ēterisko eļļu izmantošana

Ēterisko eļļu lietošana galvassāpēm var būt veids, kā ātri izārstēt migrēnu. Ēteriskās eļļas, kuras, domājams, ir efektīvas pret migrēnu, ir lavandas un piparmētru eļļa.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā European Neurology, lavandas eļļas ieelpošana ir efektīva, lai ātri atvieglotu akūtus migrēnas lēkmes. Ne tikai to, ka lavandas eļļu var izmantot arī stresa mazināšanai, kas ir viens no migrēnas izraisītājiem.

Turklāt saskaņā ar Irānas Širazas Medicīnas universitātes pētījumu piparmētru eļļas uzklāšana uz pieres un tempļiem ir efektīva arī sāpju un nelabuma mazināšanai migrēnas dēļ. Tiek uzskatīts, ka piparmētru eļļā esošais mentols ir aktīvā viela, kas rada šīs īpašības.

6. Akupresūras masāža

Akupresūra ir alternatīvās medicīnas prakse, nospiežot dažus ķermeņa punktus ar pirkstiem, lai mazinātu sāpes.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Pain Management Nursing 2014. gadā, akupresūra ir efektīva hronisku galvassāpju ārstēšanai. Arī citos atsevišķos pētījumos ir norādīts, ka akupresūras masāžas terapija var būt dabisks veids, kā ārstēt un mazināt migrēnas simptomus, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu.

Mājās varat pats praktizēt akupresūras masāžu migrēnas ārstēšanai. Tomēr masāžu saņemšana no ekspertiem noteikti gūs maksimālu labumu.

7. Dzeriet siltu ingveru

Ingvers ir dabiska garšviela, ko bieži lieto kā alternatīvas zāles dažādu veselības problēmu novēršanai. Saskaņā ar Zanjanas Medicīnas universitātes pētījumiem ingvera ūdens dzeršanas priekšrocības var iegūt arī migrēnas slimnieki. Faktiski dzēriena pagatavošana no ingvera pulvera tiek uzskatīta par tikpat efektīvu kā narkotiku sumatriptāna lietošana migrēnas simptomu mazināšanai.

Iemesls ir tāds, ka ingvers satur savienojumus, kas ir noderīgi kā antioksidanti, kā arī pretiekaisuma vielas, lai tas varētu būt dabisks veids, kā ārstēt un ārstēt migrēnu. Tās sastāvdaļas arī palīdz mazināt sliktu dūšu, vemšanu un bieži sastopamus simptomus, kas saistīti ar migrēnas tipa galvassāpēm.

8. Sports

Kad sākas migrēna, vingrošana, iespējams, ir pēdējā prātā. Faktiski vingrinājumi vai fiziskās aktivitātes var būt arī veids, kā palīdzēt izārstēt migrēnu bez narkotikām.

Iemesls ir tāds, ka fiziskās aktivitātes laikā jūsu ķermenis izdala noteiktas ķīmiskas vielas, kas bloķē sāpju signālus smadzenēm. Šīs ķīmiskās vielas arī palīdz mazināt trauksmi un depresiju, kas abas var pasliktināt jūsu migrēnu. Turklāt vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt svaru, kas var būt noderīgi migrēnas slimniekiem.

Tomēr izvēlieties vieglu vingrinājumu, kas atbilst jūsu stāvoklim un kuru ir apstiprinājis ārsts. Tomēr kopumā labi vingrinājumi migrēnas novēršanai ietver aerobiku (staigāšana, peldēšana, riteņbraukšana), jogu, spēka treniņus vai vienkārši galvas, kakla un plecu muskuļu stiepšanu. Izņemot migrēnu, tiek uzskatīts, ka šī metode spēj tikt galā arī ar spriedzes galvassāpēm.

9. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar magniju

Parasti cilvēkiem ar migrēnu un galvassāpēm, visticamāk, ir magnija deficīts nekā tiem, kuriem nav. Tāpēc tiek uzskatīts, ka magnija piedevu lietošana ir viens no veidiem, kā mazināt migrēnas galvassāpes un mazināt uzbrukumus nākotnē.

Magnija piedevas parasti iesaka ārsti un lieto slimnīcās smagas migrēnas gadījumā. Tomēr mājās jūs varat mēģināt apmierināt magnija vajadzības, lietojot pārtiku, piemēram, mandeles vai citus pārtikas produktus, kas mazina galvassāpes.

10. Ēst veselīgu taukainu pārtiku

Dažas migrēnu izraisošas galvassāpes var izraisīt iekaisums. Kas attiecas uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz veselīgu tauku, piemēram, omega-3, tas jau sen ir zināms, ka tas samazina iekaisuma sekas organismā.

Irānas žurnālā Nursing and Midwifery Research veiktais pētījums par migrēnu liecina, ka migrēnas slimniekiem, kuri reti ēd omega-3 taukskābes, ir biežāki recidīvi nekā tiem, kuri regulāri ēd omega-3 avotus.

Tādēļ ēšanas ar pārtiku, kas satur omega-3 taukskābes, var būt veids, kā tikt galā ar pārdzīvoto migrēnu. Attiecībā uz pārtikas avotiem, kuros ir daudz omega-3, proti, lasis, tunzivis, sardīnes un skumbrija, kā arī olas, olīveļļa, avokado, spināti, mandeles un valrieksti, kā arī sojas pupas.

11. Ēd asu

Pikants ēdiens var būt galvenā ēdienkarte, kad rodas migrēnas lēkme. Tas ir pierādīts arī vairākos pētījumos. Viens no tiem ir publicēts Journal of Headache and Pain, kurā teikts, ka karstas un pikantas zupas lietošana var mazināt sāpes un migrēnu, kas uzbrūk galvai.

Šī pikantā garša parasti rodas no kapsiicīna vielas, ko satur čili. Tiek teikts, ka kapsaicīns nomāc sāpes, kas parādās jūsu ķermenī, lai varētu mazināt galvassāpes. Turklāt, kā ziņo Migraine & Headache Australia, kapsaicīnu bieži lieto arī kā dabisku līdzekli pret galvassāpēm, īpaši kopu galvassāpēm.