10 veidi, kā uzlabot spermas kvalitāti vīriešu auglībai

Ir dažādi veidi, kā uzlabot spermas kvalitāti, lai uzlabotu auglības apstākļus. Tas ir nepieciešams, ja veicat grūtnieces programmu. Parasti šī metode ir saistīta ar veselīgāka dzīvesveida pieņemšanu un veco paradumu atstāšanu. Tātad, kādi ir veidi, kā uzlabot un uzlabot spermas kvalitāti vīriešiem, kuriem tas jāzina?

Kā uzlabot spermas kvalitāti

Auglīga spermas kvalitāte ir nepieciešama, lai notiktu apaugļošanās process.

Šis process ir sākotnēja prasība pirms veiksmīgas apaugļošanās un noved pie grūtniecības.

Citēts no Mayo klīnikas, ne visiem vīriešiem ir veselīga spermas kvalitāte. To ietekmē dzīvesveids un noteikti veselības apstākļi, piemēram, spermas traucējumi.

Tomēr joprojām ir daži vienkārši veidi, kā to izdarīt.

Lūk, kā palielināt un uzlabot spermas kvalitāti saistībā ar jūsu dzīvesveidu.

1. Regulāri veicot vingrinājumus

Šķiet, ka neregulāri vingrinājumi nav pietiekami, lai palīdzētu uzlabot spermas kvalitāti.

Viens no veidiem, kā uzlabot spermas kvalitāti, ir regulāri jāveic, nevis tikai reizēm.

Piemēram, pietiek ar fiziskām aktivitātēm divas līdz trīs reizes nedēļā.

Iemesls ir tas, ka rūpīga vingrošana var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni un uzlabot spermas kvalitāti.

Tomēr jums arī jābūt uzmanīgam, lai to nepārspīlētu.

Tas var viegli padarīt ķermeņa riepu un samazināt testosterona līmeni.

2. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru

Lai saglabātu auglību un uzlabotu spermas kvalitāti, vīriešiem ir nepieciešama ķermeņa svara uzturēšana ne tikai sievietēm.

Ja jūs neuzturat svaru, jo lielāka varbūtība ir aptaukošanās.

Vīriešiem ar lieko svaru ir gandrīz divreiz lielāka varbūtība, ka spermatozoīdu skaits ir mazāks un spermas kustība ir slikta.

3. Ēd veselīgu pārtiku

Uztura uzturēšana un barojošu pārtikas produktu izvēle ir lietas, ko var darīt, lai uzlabotu spermas kvalitāti.

Jūs varat sākt ar ēšanas spermas auglības pārtikas produktiem.

Piemēram, pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, lai samazinātu toksīnu klātbūtni organismā.

Ne tikai to, ka jūs varat ēst arī pārtiku ar likopēna saturu.

Ohaio Klīvlendas klīnikas ziņojumā konstatēts, ka likopēna patēriņš var uzlabot spermas kvalitāti, mobilitāti un apjomu līdz pat 70%.

Likopēns ir būtiska uzturviela, kas parasti atrodama augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, zemenēs, ķiršos un sarkanajos piparos.

4. Izvairieties no stresa, lai uzlabotu spermas kvalitāti

Vēl viens veids, kā jūs varat uzlabot spermas kvalitāti, ir stresa mazināšana.

Jums arī ieteicams turēties tālāk no lietām, kas izraisa stresu.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nature Reviews Urology, teikts, ka stress ietekmē auglību.

Tas ir tāpēc, ka tas var mazināt apmierinātību ar seksuālajām attiecībām.

Tiek uzskatīts, ka attiecības starp stresu un auglību rodas hormona kortizola klātbūtnes dēļ organismā.

Kad ilgstoši jūtat stresu, kortizola hormons palielināsies.

Tas var negatīvi ietekmēt reproduktīvo hormonu, proti, hormona testosteronu.

Problēma ir tāda, ka, palielinoties kortizola hormona līmenim, testosterona hormons faktiski samazinās.

Faktiski hormons testosterons ir hormons, kas nepieciešams spermas veidošanai.

Ir vairāki veidi, kā jūs varat tikt galā ar stresu.

Piemērs ir pastaigas klusā vietā, meditēšana vai laika pavadīšana kopā atbalsta sistēma .

5. Izvairieties no alkohola lietošanas

Lai gan patiesība vēl nav droša, alkohols var ietekmēt auglību.

Tā rezultātā samazinās spermas kvalitāte un ķermeņa veselība.

Spermas kvalitātes pasliktināšanās alkohola ietekmē rada testosterona hormona, impotences un spermas ražošanas samazināšanos.

Tāpēc būtu labāk, ja ierobežotu alkohola saturu, lai palielinātu un uzlabotu spermas kvalitāti.

6. Pārtrauciet smēķēšanu, lai uzlabotu spermas kvalitāti

Smēķēšana ir neveselīgs dzīvesveids, un šis ieradums var ietekmēt spermas kvalitāti.

Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot spermas kvalitāti, labāk būtu pārtraukt šo ieradumu.

Ne tikai jūs, cigarešu dūmu toksīni, kas pielīp pie ķermeņa, var ietekmēt arī jūsu partneri.

Ja vēlaties veikt programmu grūtniecēm, vismaz nikotīna toksīnu noņemšana prasa vismaz 3 mēnešus.

7. Regulāri nodarbojieties ar seksu

Parastais sekss ir viens no veidiem, kā uzlabot spermas kvalitāti.

Tas ne tikai palīdz pāriem ātri palikt stāvoklī, bet arī parasts dzimumakts var palielināt auglību.

Iemesls ir tāds, ka spermas kustību un formu ietekmē to dienu skaits, kad jūs seksu nav.

Piemēram, mēģiniet sev piešķirt divas dienas dzimumakta, lai jūsu sperma būtu vislabākajā stāvoklī.

Tāpēc, izņemot auglību, jūs varat arī nodarboties ar seksu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.

Tas tiek darīts, lai palīdzētu uzlabot spermas kvalitāti, lai tā kustība un forma atbilstu kritērijiem.

Pēc tam izvairieties no smērvielu izmantošanas, lai izvairītos no auglības problēmām un spermas kvalitātes pasliktināšanās.

8. Uzturiet normālu ķermeņa temperatūru

Vēl viens veids, kā var uzlabot psermas kvalitāti, ir ķermeņa temperatūras uzturēšana.

Tas nekaitē, jo sperma ir diezgan jutīga pret augstām temperatūrām.

Ja katru dienu dušojat ar karstu ūdeni, mēģiniet samazināt intensitāti.

Lai gan efekts ir netiešs, laika gaitā šis ieradums var ietekmēt spermas kvalitāti un sabojāt.

Turklāt jums arī jāsamazina ieradums sēdēt pārāk ilgi.

Problēma ir tāda, ka ieradums stundām ilgi sēdēt var paaugstināt ķermeņa temperatūru vai ķermeņa temperatūru sēklinieka zonā.

9. Izvairieties no zeķubikses lietošanas

Palielināts siltums dzimumorgānu apvidū var rasties arī pārāk stingru bikšu dēļ.

Valkājot pārāk šauras bikses, pastāv risks paaugstināt temperatūru ap sēklinieka zonu, kur rodas sperma.

Turklāt ir arī sēklinieku zonas nospiešanas efekts, kad vīrieši valkā pārāk šauras bikses.

Varat arī aizstāt apakšveļu ar kokvilnu un dabīgām šķiedrām, lai aizstātu blīvu, sintētisku apakšveļu.

Tāpēc izvairieties no šī ieraduma kā veids, kā palielināt un uzlabot spermas kvalitāti.

10. Izvairieties no toksiskām ķīmiskām vielām

Ir daudz darbu, kas palielina jūsu ķermeņa risku nonākt toksisku ķīmisku vielu iedarbībā.

Īpaši tiem no jums, kas strādā laukā, kalnrūpniecības nozarē un tamlīdzīgi.

Protams, ir daudz ķīmisku vielu, kas ietekmē auglību, piemēram, rimbal, pesticīdi un citas.

Ja no tā nevar izvairīties, varat izmēģināt veidus, kā sevi pasargāt, piemēram, izmantojot aizsargaprīkojumu.

Turklāt mēģiniet izvairīties no saskares ar ādu ar ķīmiskām vielām.

11. Veikt papildu piedevas

Nepietiek tikai ar diētas uzturēšanu, jūs varat uzlabot spermas kvalitāti ar noteiktiem piedevām.

Piemēram, lietojot C vitamīnu vai D vitamīnu, kas var paaugstināt testosterona līmeni.

Turklāt C vitamīnā ir arī daudz antioksidantu, kas ir noderīgi spermatozoīdu skaita palielināšanai.

Vairāki citi piedevu veidi, kurus varat lietot, lai palīdzētu uzlabot spermas kvalitāti, piemēram:

• Cinks
• Selēns
• Koenzīms Q10
• E vitamīns
• Folijskābe
• B12 vitamīns

x