Asins revakcinācijas augļi, kas var novērst anēmijas atkārtošanos

Pārāk maz sarkano asins šūnu organismā var traucēt skābekļa un barības vielu piegādi ķermeņa šūnām. Pēc tam tas var izraisīt anēmijas simptomus, piemēram, nogurumu, galvassāpes, bālu ādu, aukstas rokas un kājas un elpas trūkumu. Tam pietiekamas uzturvielas, kas nepieciešamas sarkano asins šūnu veidošanai. Ne tikai no dārzeņiem un gaļas, bet to var iegūt arī no augļiem. Kādi ir labākie augļi, kas veicina asins pieplūdumu, ko var lietot cilvēki ar anēmiju?

Kādas ir uzturvielas, kas nepieciešamas, lai palielinātu asiņu daudzumu?

Anēmija ir izplatīta veselības problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Šīs veselības problēmas parasti rodas nelielā līmenī un īsā laika periodā.

Bieži vien cilvēki ar anēmiju nezina, ka viņiem tas ir. Iemesls ir tāds, ka anēmijas simptomi dažreiz vispār nav jūtami. Jūs to varat saprast tikai pēc testu sērijas veikšanas, lai diagnosticētu anēmiju.

Neārstēta anēmija var būt nopietna problēma, pat izraisīt komplikācijas. Tādēļ jums jāēd dažādi pārtikas produkti, kas var palielināt asinis.

Sarkano asins šūnu veidošanai organismam ir nepieciešamas daudzas uzturā esošās uzturvielas. Šīs barības vielas ir noderīgas kā anēmijas profilakse un anēmijas ārstēšana. Šīs uzturvielas ietver:

• Dzelzs
• Folijskābe
• B12 vitamīns
• Varš
• A vitamīns.

Kādi ir anēmijas asinsspiediena augļi?

Līdz šim varbūt jūs zināt tikai to, ka gaļas un zaļo dārzeņu ēšana var palīdzēt organismam palielināt sarkano asins šūnu ražošanu. Tomēr izrādās, ka ne tikai šīs divas pārtikas grupas var būt asins stimulējoši pārtikas produkti un novērst jūs no dažāda veida anēmijas.

Citēts no Mayo klīnikas, augļi satur arī dažādas uzturvielas, kas anēmijas slimniekiem nepieciešamas sarkano asins šūnu ražošanai. Daži augļi, kas ir noderīgi, lai palielinātu asinis, ir:

1. Citrusaugļi

Ir vairāki citrusaugļu veidi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti. Apelsīni ir vieni no labākajiem asins pastiprinošajiem augļiem, jo ​​tie satur daudz folijskābes. Folijskābes uzņemšana pati par sevi var palīdzēt organismam izveidot jaunas sarkanās asins šūnas.

Vienā glāzē apelsīna satur 31,5 mcg folijskābes. Vēl viena šī augļa funkcija ir palīdzēt dzelzs absorbcijai organismā, jo tajā ir augsts C vitamīna līmenis. Dzelzs ir sarkano asins šūnu sastāvdaļa, kas palīdz saistīt skābekli.

Viens citrons, ieskaitot mizu, satur 83 mg C vitamīna jeb 92% no jūsu ikdienas vajadzībām. Tikmēr viens vidējs apelsīns var nodrošināt 70 mg C vitamīna (78% no ikdienas nepieciešamības).

Folijskābe, kas atrodama citrusaugļos, ir arī diezgan augsta. Piemēram, vienā lielā apelsīnā ir 55 mikrogrami folātu jeb apmēram 14% no ieteicamā (RDI).

2. Vīns

Ir zināms arī, ka vīnogās ir daudz folijskābes. Vīna glāzē satur 21 mcg folijskābes.

Ne tikai tas, bet vīnogas satur arī A vitamīnu. Ir zināms, ka A vitamīnam ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā. Pat ja tas ir mazs, anēmijas slimnieku ieguvumi ir milzīgi, vai ne?

3. Burkāni

Burkāni ir augļi, kas ir bagāti ar A vitamīnu. A vitamīnam retinola formā ir nozīme, palīdzot organismam ražot sarkanās asins šūnas un piegādāt skābekli ķermeņa šūnām.

Lai varētu palielināt sarkano asins šūnu skaitu organismā, ieteicams ēst trīs lielus burkānus vismaz divas reizes nedēļā.

4. Zemenes

Šis daudzu cilvēku iemīļotais auglis var darboties arī kā asins pastiprinātājs. Tas ir tāpēc, ka zemu zemais antioksidantu saturs var palīdzēt ķermenim sarkano asins šūnu ražošanā. Turklāt antioksidanti ir noderīgi arī ķermeņa šūnu aizsardzībai no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem.

5. Rozīnes

Avots: lapa

Rozīnes ir žāvēti augļi, kurus varat izmantot kā pēcpusdienas uzkodas, kā arī asins pastiprinātāju, jo tajos ir daudz dzelzs. 2/3 glāzē rozīņu satur apmēram 2 gramus dzelzs.

Ne tikai pagatavojiet to uzkodā, bet arī pievienojiet kūkām, graudaugiem vai auzu pārslām. Tas var atvieglot papildu dzelzs uzņemšanu.

6. Arbūzs

Arbūzs satur arī dzelzi. Šis auglis ir ne tikai atsvaidzinošs, bet arī noderīgs sarkano asins šūnu palielināšanai.

Viena vidēja arbūzu šķēle var dot jums pat 1,5 gramus dzelzs. Turklāt arbūzs satur arī C vitamīnu, kas organismam nepieciešams dzelzs absorbcijai.

7. Tomāti

Publicēts pētījums Starptautiskais zinātnes un pētniecības žurnāls iesaistot grūtnieces, kurām ir nosliece uz anēmiju. Rezultāti parādīja, ka 660 mg tomātu ekstrakta 10 dienu laikā var paaugstināt hemoglobīna līmeni sarkanajās asins šūnās.

Tomāti satur arī dzelzi un C vitamīnu, kas ir pietiekami augsts, lai jūsu ķermenis vieglāk absorbētu dzelzi.

8. Papaija

Indonēzijā papaiju ir diezgan viegli atrast. Papaija ir arī labs auglis asins palielināšanai, jo tajā ir daudz folātu un C vitamīna, lai tas varētu novērst anēmiju.

Kopā 140 gramos papaijas augļu satur 53 mikrogramus folijskābes, kas ikdienas vajadzībām var apmierināt pat 13%. Tikmēr 145 grami papaijas nodrošina C vitamīna saturu 87 mg jeb 97% no ikdienas vajadzībām.

9. Ličī

Viena ličija nodrošina gandrīz 7 mg C vitamīna jeb 7,5% no ikdienas nepieciešamības. Bez C vitamīna, ličī satur arī omega-3 un omega-6 taukskābes, kas ir noderīgas smadzeņu, sirds un asinsvadu veselībai.

10. Avokado

Tā kā avokado ēšanas priekšrocības nebeidzas. Patiesībā avokado var būt auglis, lai palielinātu asinis, jo tas satur folskābi.

Viena tasīte avokado var apmierināt pat 23% no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc folijskābes. Turklāt avokado satur arī vitamīnus C, E, K un B-6 un omega-3 skābes.

Lai gan avokado ir pazīstams ar augu taukiem, jums nav jāuztraucas. Avokado satur veselīgus taukus, kas ir noderīgi, lai saglabātu pilnību, padarot tos piemērotus svara kontrolei.

11. Mango

Mango ir maz kaloriju, bet daudz barības vielu. Nav brīnums, ka dažās valstīs mango tiek saukts par "augļu karali".

Mango var būt auglis, lai palielinātu asinis, jo tajā ir daudz C vitamīna un folātu. Kopumā 165 grami mango nodrošina 67% C vitamīna un 18% folātu no ikdienas dienas devas.

Šis augsts C vitamīna līmenis var uzlabot imūnsistēmu, palīdzēt organismam absorbēt dzelzi un veicināt ķermeņa augšanu.

12. Bietes

Ir pierādīts, ka bietes ir viena no augļu izvēli, kas veicina asinsriti. Pētījumos, kas publicēti Brazīlijas Medicīnisko un bioloģisko pētījumu žurnāls , bietēm piemīt spēcīgas anti-anēmijas īpašības, pamatojoties uz to antioksidantu saturu. Tādēļ šo augļu ekstraktu var izmantot kā labu dabisku avotu kā antioksidantu avotu.