12 veselīgi pārtikas produkti ādai, kas jums jālieto katru dienu

Saules aizsarglīdzekļi palīdz ādai no ārpuses saglabāt dabisko mitrumu, lai āda izskatās veselīga un skaista. Tomēr palīdzībai no iekšienes, piemēram, dažiem ēdieniem un dzērieniem, var būt vienlīdz liela nozīme arī jūsu ādas veselībā. Iemesls ir tāds, ka patērētā pārtika satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ādai. Kādi ir veselīgi pārtikas produkti ādai, kas jālieto katru dienu? Pārbaudiet atsauksmes šajā rakstā.

Ādas veselīgu pārtikas produktu saraksts

1. Zemenes

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The American Journal of Clinical Nutrition, ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, zemenes, palīdz palēnināt grumbu parādīšanos un sausas ādas problēmas, ko izraisa novecošanās process. C vitamīna loma ādas mitrināšanā var būt saistīta ar tā spēju neitralizēt UV staru radītos brīvos radikāļus un arī veicināt kolagēna sintēzi, kas uztur ādas elastību.

2. Papaija

Papaija ir vēl viens ideāls C vitamīna avots. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīns var pasargāt ādas šūnas no saules bojājumiem, labojot UV staru bojāto DNS. Veselīgi pārtikas produkti ādai, kas bez papaijas ir bagāti arī ar C vitamīnu, ir brokoļi un citi zaļie dārzeņi.

3. Tomāti

Tomāti satur likopēnu, karotinoīdu, kas var aizsargāt jūsu ādu no saules starojuma. Vienā pētījumā dalībniekiem, kuri bija pakļauti UV gaismai, tika konstatēts, ka viņiem ir mazāks ādas kairinājuma risks pēc 2 ½ ēdamkarotes tomātu pastas lietošanas vai vismaz 350 ml burkānu sulas izdzeršanas katru dienu, papildus ikdienas uzturam 10-12 nedēļas.

4. Edamame

Edamame ir bagāts ar izoflavoniem, antioksidantiem, kas darbojas, lai atturētu brīvos radikāļus no saules iedarbības, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos. Izoflavoni var arī palīdzēt palielināt kolagēna ražošanu, kas aptuveni 20 gadu vecumā sāk palēnināties.

5. Sarkanie pipari

Vidēja lieluma sarkanie pipari dienā var apmierināt 200 procentus no C vitamīna nepieciešamības. Patērējot vairāk C vitamīna, tas var palīdzēt aizsargāt ādas šūnas no saules bojājumiem, jo ​​pētnieki ir ierosinājuši, ka C vitamīns var palīdzēt atjaunot UV staru bojāto DNS.

6. Ķirbis

Ķirbī esošais beta karotīns var aizsargāt jūsu ādu no UV starojuma. Beta karotīnu organisms var pārveidot arī par A vitamīnu, kas palīdz uzturēt veselīgas acis, kaulus un imūnsistēmu.

7. Spināti

Spinātos ir augsts luteīna līmenis, kas aizsargā jūsu ādu no UV staru iedarbības. Pērkot spinātus, izvēlieties spinātus kaudzes augšpusē, kur tie ir visvairāk pakļauti saules gaismai. Nesenie pētījumi, kas publicēti Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnālā, atklāja, ka spināti, kas vismaz 3 dienas tika turēti gaismā, parādīja paaugstinātu vitamīnu C, K un E, folijskābes, karotinoīdu luteīna un zeaksantīna līmeni.

8. Kafija

Papildus dažādiem dārzeņiem un augļiem, kas tika minēti iepriekš, izrādās, ka kafija ir iekļauta arī veselīgā ādā. Iemesls ir tas, ka saskaņā ar pētījumu, ko publicējis The European Journal of Cancer Prevention, viena kafijas tase katru dienu var samazināt ādas vēža risku. Pētījuma rezultāti, kas tika veikts ar vairāk nekā 93 tūkstošiem sieviešu, parādīja, ka tie, kas katru dienu dzēra glāzi kofeīna saturošas kafijas, samazināja nemelanomas ādas vēža risku par 10 procentiem.

9. Tofū

Tofu var palīdzēt kolagēna ražošanā, kas var mīkstināt ādu, jo tofu ir bagāts ar izoflavoniem. Pētījumā, ko publicēja The Journal of American College of Nutrition, pelēm, kurām tika doti izoflavoni un pēc tam pakļauti UV gaismai, bija mazāk grumbu un gludāka āda nekā pelēm, kuras bija pakļautas UV gaismai un nesaņēma izoflavonus. Pētnieki uzskata, ka izoflavoni palīdz novērst kolagēna nepietiekamu ražošanu.

10. Lasis

Pēc 2009. gada American Journal of Clinical Nutrition pētījumā lasī atrodamās omega-3 taukskābes DHA un EPA (dokozaheksaēnskābes un eikozapentaēnskābes) aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, ko izraisa UV stari.

Pētnieki apmēram 5 gadus sekoja vairāk nekā tūkstoš pieaugušo austrāliešu ēšanas paradumiem un atklāja, ka tie, kas katru nedēļu ēda vairāk nekā 5 unces omega-3 bagātu zivju (piemēram, lasi), samazināja ādas vēža simptomu risku līdz pat 30%.

11. Tunzivis

Ādai paredzēto veselīgo pārtikas produktu sarakstā ir iekļauti ne tikai lasis, tuncis un citas zivis, kas ir bagātas ar omega-3. Omega-3 saturs tunzivīs var palīdzēt saglabāt jūsu ādas izskatu jaunāku un novērst ādas vēzi.

Ir pierādīts, ka EPA (eikozapentaenoīns), tauku saturs zivīs, kas satur omega-3, palīdz palielināt kolagēna - šķiedrveida olbaltumvielu, kas uztur ādu gludu, ražošanu. Turklāt omega-3 saturošais DHA (dokozaheksaēnskābe) darbojas kā ādas vēža profilakses līdzeklis, samazinot iekaisumu, kas izraisa audzēja augšanu, saka Homers S. Bleks, Ph.D., Baylor Medicīnas koledžas dermatoloģijas katedras emeritētais profesors Hjūstona, Amerikas Savienotās Valstis.

12. Kukurūza

Kukurūza ir labākais luteīna - karotinoīdu vielas - avots. Tāpat kā likopēns, arī luteīns aizsargā jūsu ādu no UV bojājumiem.