Visas dienas darbs birojā prasa visu dienu sēdēt pie galda. Patiesībā, pārāk ilga sēdēšana katru dienu rada veselības risku, kas ir salīdzināms ar smēķēšanu, lai izraisītu dažādas slimības, piemēram, vēzi, 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības.
Vēl sliktāk ir tas, ka ilgstošas sēdēšanas negatīvā ietekme ir neatgriezeniska, un to nevar kompensēt ar labiem ieradumiem. Vienīgais veids, kā izvairīties no šī veselības apdraudējuma, ir samazināt sēdēšanas ilgumu dienā un aktivizēties.
Varvikas universitātes pētnieki ziņo, ka, lai laika gaitā noņemtu sēdēšanas negatīvo ietekmi, ir jānoiet 11 kilometri vai jāstāv septiņas līdz astoņas stundas. Vai jūs varat?
Ejot vienpadsmit kilometrus dienā (vai pat 10 000 soļu) lielākajai daļai cilvēku šķiet neiespējami. Tomēr ir vairāki vienkārši veidi, kā jūs varat sākt aktīvi pārvietoties, atrodoties birojā.
- Katru stundu dodieties pastaigā vai izstiepieties vismaz 3-4 minūtes
- Darbs ar stāvošu galdu
- Rīkojiet sapulces ejot
- Pusdienojiet vai iegādājieties pēcpusdienas uzkodas vietā, kas atrodas tālu kājām
- Pērciet kafiju kafejnīcā, kas atrodas nelielā attālumā no biroja ar kājām
- Novietojiet automašīnu vai motociklu tālu no ieejas biroju ēkā
- Tuvojieties viens otram, lai sazinātos savā starpā birojā, nevis ar skype zvanu, tērzēšanu vai e-pastu
- Kad vēlaties urinēt, izvēlieties vannas istabu vienā stāvā zem / virs biroja, ejot augšup un lejup pa kāpnēm
- Ejiet augšup un lejup pa kāpnēm, lai nokļūtu biroja stāvā, atpūtieties, lai vestibilā nopirktu kafiju vai pusdienotu
- Dodieties ar liftu vai eskalatoru uz 2-3 stāviem zem sava biroja un turpiniet pārējo pa kāpnēm
- Šūpojiet kājas, piesitot kājām vai grozot potītes, strādājot, lai uzlabotu asinsriti
- Izmantojiet atkritni / printeri / faksu / kopētāju, kas atrodas vistālāk no jūsu galda
- Piecelties kājās sanāksmju un prezentāciju laikā
- Pastaigājieties pa biroju ēku pēc pusdienām vai kad ierodaties vēlu
- Izkāpiet no autobusa vienā pieturā pirms abonēšanas un dodieties uz biroju
- Zvanot, staigājiet pa istabu
- Cik bieži vien iespējams, mainiet sēdus stāvokli vai stāju
- Pēc stundām ilgas rakstīšanas izstiepiet plaukstas, roku un kakla muskuļus
- Veiciet pusi pietupienu, nelielus lēcienus vai pārmaiņus turiet līdzsvaru uz vienas kājas, kamēr jūs gaidāt, kamēr kafijas automāts būs gatavs
- Dodieties uz priekšu un atpakaļ pēc iespējas biežāk, lai iegūtu dzeramo ūdeni
Ne visiem ir laiks, enerģija vai ambīcijas, lai pēc garas darba dienas dotos uz sporta zāli. Tiem no jums, lūdzu, mēģiniet katru dienu izmantot vairākus vienkāršus padomus, lai mudinātu sevi darboties aktīvāk.
x
