Cik daudz cukura dienā joprojām ir veselīgi ēst?

Kurš gan nemīl cukura saldumu? Cukuram ir salda garša, kas ēdienus un dzērienus padara vēl gardākus un garšīgākus. Bet jums jāatceras, ka liekā cukura lietošana var būt bīstama jūsu veselībai, jūs zināt! Pat ja tas nenozīmē, ka jums ir aizliegts patērēt cukuru, jums vienkārši jāierobežo cukura patēriņš dienā.

Cik ir maksimālais cukura patēriņš dienā?

Cukurs ir enerģijas avots, kas nepieciešams cilvēkiem. Tomēr, ja tas ir pārmērīgi, cukurs var izraisīt tendenci uz veselības problēmām. Iemesls ir tāds, ka pārmērīga cukura uzņemšana dienā ne tikai ātri izraisa svara pieaugumu, bet arī var izraisīt aptaukošanos, kas ir galvenais diabēta un sirds slimību cēlonis.

Tāpēc jums ir svarīgi kontrolēt cukura patēriņu dienā. Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktais cukura, sāls un tauku patēriņa ierobežojums vienai personai dienā ir 50 grami cukura vai ekvivalents 5–9 tējkarotes, 5 grami sāls vai ekvivalents 1 tējkarote, un 67 gramus tauku vai līdzvērtīgu ar 3 ēdamkarotēm eļļas.

Tiem no jums, kas regulāri nodarbojas ar aktivitātēm un vingrošanu, varbūt jums nav jāuztraucas, jo jūsu ķermeņa sistēma var sadedzināt daudz kaloriju. Bet tiem, kam ir cukura diabēts, jums patiešām vajadzētu kontrolēt cukura un ogļhidrātu uzņemšanu, lai cukura līmenis asinīs tiktu kontrolēts.

Kā jūs kontrolējat cukura patēriņu dienā?

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat kontrolēt cukura patēriņu dienā:

1. Ēdiet pārtiku sākotnējā formā

Lieta, kas jāņem vērā, lai kontrolētu cukura patēriņu, ir patērēt pārtiku sākotnējā formā, kas nav pārstrādāta. Dabiskie cukuri ir atrodami pārtikā, īpaši svaigi augļi. Tāpēc, lietojot svaigus augļus, jums vairs nevajadzēs cukura pārstrādātā veidā. Turklāt jums ir arī jālīdzsvaro cukura daudzums no olbaltumvielām vai taukiem.

2. Pārbaudiet uzturvielu marķējumus uz iepakotiem pārtikas produktiem

Ēdot iepakotu pārtiku, neaizmirstiet pārbaudīt uzturvērtības marķējumu, lai uzzinātu, cik daudz ogļhidrātu un cukura tie satur. Cukura saturu var redzēt uz iepakojuma, pievēršot uzmanību vārdiem, kas beidzas ar “osa” vai “ol”, piemēram, glikozi, fruktozi, dekstrozi, maltozi, saharozi, laktozi, mannītu un sorbitolu apstrādātās pārtikas pakās.

3. Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs

Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, lai kontrolētu cukura daudzumu dienā, ir regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Iemesls ir tas, ka tas palīdz jums uzzināt, kā organisms reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem, lai organisms vēlāk varētu pielāgot pārtikas vai zāļu lietošanu.

4. Pielietojiet veselīgu dzīvesveidu

Papildus trim iepriekš minētajiem veidiem jūs varat arī mainīt dzīvesveidu, pieņemot veselīgu dzīvesveidu. Sākot no regulāras fiziskās aktivitātes, pārtikas porciju kontrolēšanas, atbilstošas ​​atpūtas, stresa kontrolēšanas utt.

Jūs varat arī izvairīties no pārtikas produktiem, pamatojoties uz to svarīguma skalu, piemēram, no izvairīšanās no bezalkoholiskajiem dzērieniem, augļu sulām ar pievienotu cukuru, konfektēm, cepumiem, konservētiem augļiem un žāvētiem augļiem. Ēdiena pagatavošanai vislabāk ir izmantot dabiskos saldinātājus, piemēram, kanēli, mandeļu ekstraktu, vaniļu, ingveru, medu un citronu.

x