3 Kā pagatavot kūku, kas ir veselīga, bet tomēr garšīga ēst

Kūka ir sinonīms saldumam un tiek uzskatīta par neveselīgu uzkodu, jo izmantotajās sastāvdaļās ir daudz cukura, tauku un kaloriju. Tomēr, ja jums patiešām patīk kūka, jūs joprojām varat baudīt savu kūku veselīgākā veidā. Lūk, kā pagatavot kūku, kas ir veselīga, bet tomēr garšo lieliski.

Triki, kā padarīt kūkas veselīgas, bet tomēr garšīgas

Faktiski jums ir vajadzīgas uzkodas, lai jūsu kuņģis būtu piepildīts un novērstu izsalkumu. Protams, jūs varat ēst jebkuru kūku, kas jums patīk, taču, lai diētas programma būtu veiksmīga, jums ir jādara šādi padomi.

1. Pievērsiet uzmanību porciju lielumam

Neatkarīgi no tā, cik veselīgu kūku jūs gatavojat, diēta joprojām neizdosies, ja neskatīsities un nepievērsīsit uzmanību kūkas daļai, ko ēdat.

Ja jūs patiešām vēlaties pagatavot veselīgas kūkas, lai palīdzētu diētai, varat sākt, nosakot kūku porciju skaitu, kas tiks pagatavotas vēlāk. Jūs varat izvēlēties kūkas veidnes, kas ir mazas un nelielas, tāpēc jums ir tendence kontrolēt apēstās kūkas daļu.

2. Pārtikas sastāvdaļu pievienošana, kas satur dažādas barības vielas

Tā vietā, lai uztrauktos par domu un izvēlētos, kurus no jūsu kūkas receptes izslēgt, labāk pievienojiet dažas sastāvdaļas, kas jūsu kūku var padarīt veselīgāku. Šeit ir daži no tiem:

• Kūkā mēģiniet pievienot dārzeņus vai augļus. Lai palielinātu veselīgas kūkas uzturu, varat pievienot rīvētus ābolus, burkānus vai cita veida dārzeņus un augļus. Jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu gatavotajām veselīgajām kūkām būs pietiekami augsts šķiedrvielu saturs.
• Izmantojot miltus pilngraudu . Ja jūs nolemjat padarīt šīs veselīgās kūkas par uzkodām savas diētas programmas vidū, tad nav nekas nepareizs, ja parastos miltus maina miltos. pilngraudu . Milti pilngraudu satur vairāk šķiedrvielu nekā parasti kūku milti. Jūs varat izmantot miltus pilngraudu atbilstoši kūkas miltu daudzumam, ko parasti lietojat.
• Izmantojiet produktus ar zemu tauku saturu. Nomainiet sviestu ar pienu ar zemu tauku saturu, kas sajaukts ar nedaudz citrona sulas vai etiķa. Pat ja jūsu kūkas garša ir nedaudz mainījusies, tā garantē labu garšu. Vai arī jūs varat aizstāt sviestu ar vienkāršu jogurtu.

3. Samaziniet piesātināto tauku un cukura līmeni

Lai samazinātu piesātināto tauku un cukura saturu kūkā, varat veikt šādas izmaiņas:

• Daļu sviesta nomainiet ar veselīgu eļļu. Pārveidojot recepti, varat mēģināt daļu sviesta aizstāt ar kādu augu eļļu, kurā ir maz piesātināto tauku, piemēram, rapšu eļļu. Bet esiet uzmanīgs un neaizstājiet visu sviestu ar augu eļļu, jo tas tikai mainīs jūsu kūka tekstūru.
• Samaziniet izmantoto cukuru. Lai pagatavotu veselīgas kūkas, jāsamazina pārāk daudz cukura lietošana. Mēģiniet samazināt 25-50% cukura receptē. Ja receptē norādīts, ka nepieciešami 4 ēdamkarotes cukura, tad jālieto tikai 2-3 ēdamkarotes cukura. tas patiešām palīdzēs samazināt kalorijas veselīgajā kūkā.

x