Satura rādītājs:
Sāpes vēderā ir veselības problēma, kas grūtniecības otrajā trimestrī ir ļoti izplatīta. Šīs sāpes izraisa apaļas saites, kas atbalsta dzemdi, kas grūtniecības laikā turpina izstiepties. Tāpat kā ar muskuļu darbību, arī šīs saites var sarauties un atslābināties, taču process notiek daudz lēnāk. Jebkura kustība (ieskaitot ātru piecelšanos pēc sēdēšanas, smiekliem vai klepus), kuras dēļ saites stiepjas straujas saraušanās rezultātā, var izraisīt sievietes saites ar saitēm uz dažām sekundēm.
Lai palīdzētu mazināt sāpes, atpūtieties daudz un veiciet dažas kustības, kas var trenēt vēdera muskuļus.
Vingrinājumi vēdera muskuļu stiprināšanai
Mērķis: Nostiprināt un saliekt vēdera muskuļus un uzlabot ķermeņa asinsriti.
Soļi:
- Paceliet kājas - novietojiet ķermeni uz muguras ar muguru un pēdām paralēli grīdai un salieciet ceļus. Pielieciet vienu celi pie krūtīm pēc iespējas tuvāk, tad iztaisnojiet kāju griestu virzienā. Saliekt ceļus un pēdas atpakaļ uz grīdas. Veicot šo vingrinājumu, izdariet nelielu spiedienu uz muguru un grīdu. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes katru dienu.
- Skūpstiet ceļus - novietojiet ķermeni uz muguras ar muguru un pēdām paralēli grīdai. Paceliet galvu, salieciet ceļus un mēģiniet pēc iespējas tuvāk virzīt ceļus deguna virzienā. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes katru dienu.
- Kad esat pabeidzis, ritiniet pa labi vai pa kreisi, lai pieceltos.
Vingrojuma laikā guļus stāvoklis jāveic tikai dažas minūtes. Iemesls ir tāds, ka guļus stāvoklis rada pārāk lielu spiedienu uz galvenajiem asinsvadiem, lai varētu traucēt asinsriti.
x
