Iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumu laikā, kāda ir atšķirība? & bullis; sveiks, vesels

Katram cilvēka ķermeņa loceklim, īpaši muskuļiem, ir jāpielāgojas ķermeņa aktivitātēm. Vingrojot, tas tiek darīts iesildoties un stiepšanās, aka izstiepšanās. Jūs, iespējams, jau esat iepazinušies ar abiem terminiem, bet vai zinājāt, ka viņiem abiem muskuļos ir ļoti atšķirīga loma?

Kāda ir atšķirība starp apkuri un stiepšanās?

Iesildīšanās ir aktivitātes sesija pirms vingrošanas, kas kalpo ķermeņa sagatavošanai fiziskām aktivitātēm. Kā norāda nosaukums, iesildīšanās mērķis ir paaugstināt ķermeņa temperatūru pirms vingrošanas, lai ķermenis sāks pielāgoties paaugstinātai fizisko kustību intensitātei, kas tiks veikta.

Apkuri var veikt vispārīgi vai specifiski. Vispārējā apkure (vispārēja iesildīšanās) neietver īpašas kustības, tās veic tikai, veicot virkni vieglu sporta veidu, piemēram, atspiešanās , vērpjot rokas, skrienot vietā, lecot un tupēt-lēkt . Kamēr īpašā iesildīšanās tiek veikta, veicot dažas kustības, kas tiks veiktas fiziskās slodzes laikā, tikai ar mazāku intensitāti. Pareiza iesildīšanās nodrošinās nepieciešamo fizisko spēju vingrojot.

ARĪ LASI: Iesildīšanās veidi dažādiem sporta veidiem

Kamēr stiepšanās vai stiepšanās ir virkne kustību, lai apmācītu ekstremitāšu, piemēram, muguras, kāju un roku, elastību. Izstiepšana tiek veikta, lai muskuļi atslābinātos, liekot tiem sarauties.

Izstiepšanās arī nevajadzētu darīt pirms vingrošanas, jo tas patiešām nepalīdz ķermenim pielāgoties. Patiesībā dažiem cilvēkiem jau ir ļoti labs muskuļu elastības līmenis, tāpēc viņiem nav jāveic šīs darbības pirms darbību veikšanas.

Izstiepšanās noderīgs muskuļu elastības atjaunošanai pēc tam, kad ķermenis veic atkārtotas darbības vai kādu laiku nemaz nepārvietojas. Šīs aktivitātes būtība ir padarīt kustības, lai tuvotos vai izietu cauri ķermeņa muskuļu normālas sasniedzamības robežām. Piemēram, stāvot un pēc tam pieskaroties ceļiem un lielajiem pirkstiem, pagriežot krūtis un darot sadalīt .

Apkures ietekme

Iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni vingrinājumiem, lēnām palielinot sirdsdarbības ātrumu, ļaujot asinīm plūst ātrāk. Tas atvieglos skābekļa un barības vielu izplatīšanu visām ķermeņa daļām, kurām tas nepieciešams.

Iesildīšanās arī sagatavo nervu sistēmu un smadzenes, lai palīdzētu regulēt kaulu un muskuļu kustību spējas pirms iesaistīšanās aktivitātēs ar lielu intensitāti, lai mazinātu traumu risku. Pazīme, ja sasilšana ir optimāla, ir sviedru klātbūtne, kas ir ķermeņa mehānisms, lai kontrolētu temperatūru muskuļos.

ARĪ LASI: Rīta un nakts vingrinājumi, kas ir labāk?

Darbības efekts stiepšanās

Aktivitātes stiepšanās izdarīts, velkot muskuļus līdz tā sasniedzamības robežai, lai saraušanās padarītu muskuļus elastīgākus pēc atbrīvošanas. Izstiepšanās var veikt statiski vai dinamiski. Izstiepšanās statiski vairāk koncentrējas uz muskuļu turēšanu, līdz tie saraujas tuvu sasniedzamības robežai uz 10 - 20 sekundēm stiepšanās dinamiskā tiek veikta, izstiepjot muskuļus atkārtotā kustībā, neturot to sarauties. Izstiepšanās Tikmēr statiskā iedarbība ir efektīvāka muskuļu atslābināšanā stiepšanās dinamiska elastība palīdz muskuļiem veikt kustības.

Tātad, kurš no tiem jādara pirms vingrinājumiem, iesildīties vai stiepšanās ?

Būtībā stiepšanās un apkurei ir daudz atšķirīga funkcija. Iesildīšanās tomēr palīdz sagatavot ķermeņa muskuļus aktivitātei stiepšanās liek muskuļiem atslābināties. Muskuļi, kas pielāgo kustību, lai to izmantotu fiziskās slodzes laikā, būs daudz svarīgāki nekā elastība, ar kuru vingrina stiepšanās. Pretējā gadījumā stiepšanās jāveic pēc vingrošanas kā pūles, lai atvēsinātos, jo tas var palīdzēt muskuļiem atslābināties pēc pārāk ilga kontrakcijas slodzes laikā.

Turklāt ir vairāki citi cēloņi stiepšanās nav efektīvi darīt pirms treniņa, ieskaitot:

• Palielina traumu risku - muskuļa vilkšana prom no tā sasniedzamā vietā, kad tas ir stīvs un auksts, piemēram, pirms fiziskās slodzes, var izraisīt nelielu muskuļa plīsumu un fiziskās slodzes laikā var pasliktināties
• Nevar novērst traumas sporta laikā - elastīgie muskuļi joprojām var tikt ievainoti, ja fizisko aktivitāšu intensitāte ir pārāk liela un pārāk īsa.
• Var traucēt apkures sekas - Darīt stiepšanās pēc iesildīšanās var samazināt muskuļu pielāgošanās ātrumu pēc sasilšanas.

ARĪ LASI: 7 veidi, kā skrienot nedrīkst izkļūt no elpas

x