5 Veselīga dzīvesveida vadlīnijas sievietēm vecumā no 50 gadiem

Novecojot, ķermenī sāk parādīties novecošanās pazīmes. Sākot ar samazinātu muskuļu darbību un atmiņu, āda kļūst grumbaina, tāpēc ir grūti noturēt urīnu. Fiziskās izmaiņas būs ļoti redzamas, īpaši sievietēm vecumā no 50 gadiem un vairāk, kurām ir menopauze.

Uztveriet to mierīgi, eksperti saka, ka katru dienu pieņemot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat saglabāt veselību un piemērotību vecumā, kas vairs nav jauns.

Veselīga dzīvesveida vadlīnijas 50 gadus vecām sievietēm

1. Nenovērtējiet par zemu kalciju un D vitamīnu

Dažādas izmaiņas, īpaši kuņģī un hormonos, samazina kalcija un D vitamīna uzsūkšanos, kas parasti sākas 40 gadu vecumā. Īpaši sievietēm pētījumi liecina, ka menopauze palielina osteoporozes risku, jo organismā ir samazināts estrogēna līmenis. Kauli arī tiks vieglāk bojāti un salauzti.

Lai to panāktu, mēģiniet panākt kalcija un vitamīnu uzņemšanu no pārtikas. Jūs varat ēst dažādus pārtikas produktus, piemēram, sardīnes, spinātus, brokoļus, piena produktus ar zemu tauku saturu un, ja nepieciešams, arī piedevas. Tomēr, pirms lietojat uztura bagātinātājus, vispirms noteikti apspriediet to ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāda deva jums nepieciešama un vai to ir droši lietot atbilstoši jūsu veselības stāvoklim.

2. Palieliniet B12 vitamīna uzņemšanu

B12 vitamīnam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, tas palīdz radīt veselīgas sarkanās asins šūnas, kas nepieciešamas DNS veidošanai. Turklāt B12 vitamīns ir noderīgs arī smadzeņu veselības uzlabošanai, kas parasti samazinās līdz ar vecumu. B12 vitamīnu var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, zivju gaļā, liellopa aknās un olās.

Diemžēl, novecojot, kuņģa skābe samazināsies, tāpēc ķermenim ir grūti sagremot dažādas uzturvielas, ieskaitot B12 vitamīnu. Tā kā sievietēm no 50 gadu vecuma ir tendence uz B12 vitamīna deficītu, jums var būt nepieciešami ārsta papildinājumi.

3. Izmēģiniet Vidusjūras diētu

Vidusjūras diēta ietver diētu, kas tiek uzskatīta par veselīgāko. Iemesls ir tāds, ka šī diēta ir bagāta ar dārzeņiem, augļiem, riekstiem, zivīm, pilngraudu un nepiesātinātajiem taukiem. Turklāt šī diēta prasa arī samazināt sarkanās gaļas un piena produktu patēriņu. Sievietēm no 50 gadu vecuma šāda veida diēta palīdzēs uzlabot sirds veselību.

Vidusjūras diēta neierobežo katru dienu patērējamo kaloriju un tauku skaitu. Vienkārši jūs esat aicināts mainīt pārtikas avotus no mazāk veselīgiem uz veselīgākiem. Piemēram, ja esat pieradis ēst saldas uzkodas, kas bagātas ar cukuru, šajā diētā ieteicams tos aizstāt ar veselīgiem riekstiem, kas ir bagātāki ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.

4. Pievērsiet uzmanību dzelzs uzņemšanai

Parasti sievietes piedzīvo menopauzi, nonākot 50 gadu vecumā. Menopauzes laikā dzelzs vajadzība samazinās, jo ķermenim vairs nav jāaizstāj šī viela, kas parasti katru mēnesi izdalās ar menstruāciju asinīm.

Tādēļ jums jākonsultējas ar ārstu par dzelzs daudzumu, kas jums jālieto katru dienu. Iemesls ir tāds, ka dzelzs pārpalikums arī nav labvēlīgs veselībai. Patiesībā jums ir saindēšanās risks, jo ķermenim nav iespēju atbrīvoties no liekā dzelzs.

5. Samaziniet sāli

Vecuma palielināšanās padara asinsvadus stingrākus un grūtākus. Tas atvieglo asinsvadu aizsprostojumu. Tā rezultātā jums ir nosliece uz insultu, sirds mazspēju un sirdslēkmi.

Viens no riska samazināšanas veidiem ir sāls samazināšana. Tāpēc mēģiniet ēst mājās gatavojot ēdienu, lai jūs varētu ierobežot sāls daudzumu. Iemesls ir tāds, ka dažādos pārstrādātos pārtikas produktos ir ļoti daudz sāls.

Ja gatavojat pats, varat pievienot dažādus sāls aizstājējus, piemēram, ingveru, kurkumu, šalotes un arī ķiplokus, kas noteikti ir veselīgāki un garšīgāki.

6. Esiet aktīvs sportā

Ceļā uz vecumu nenozīmē samazināt fiziskās aktivitātes, kuras parasti veicat. Patiesībā jums joprojām ir jāpārvietojas, lai saglabātu veselību un izvairītos no dažāda veida slimībām. Citēts no WebMD, pētījumi liecina, ka jums jāturpina kustināt ķermeni, lai locītavas visās ķermeņa daļās paliktu spēcīgas un izvairītos no artrīta (artrīta) riska.

Sievietēm no 50 gadu vecuma jūs varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāt, kas var palīdzēt stiprināt muskuļus un locītavas.

x