5 Efektīvi veidi, kā tikt galā ar bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem

Kļūstot vecākam, cilvēks piedzīvos diezgan krasas miega modeļu izmaiņas. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži ir grūti gulēt, tāpēc pamosties agrāk un miegaināk dienas laikā agrāk. Patiesībā pietiekama atpūta lielā mērā ietekmē vecāka gadagājuma cilvēku fizisko un emocionālo izturību. Tātad, kā jūs tiekat galā ar bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem? Lūk, paskaidrojums.

Kāpēc veciem cilvēkiem ir svarīgi gulēt labi?

Labas nakts miega kvalitāte ir ļoti svarīga pieaugušajiem, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem. Iemesls ir tāds, ka laba gulēšana var uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku atmiņu, tādējādi samazinot demences risku.

Pietiekami gulēt vienlaicīgi un mierīgi ir noderīgi arī visu dienu notiekošo ķermeņa šūnu bojājumu novēršanai. Tā rezultātā vecāka gadagājuma cilvēku imūnsistēma kļūst stiprāka, tāpēc viņi viegli nesaslimst.

Ziņojot no palīdzības rokasgrāmatas, gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar labu gulēšanu, parasti ir depresija, koncentrēšanās grūtības, plānprātība, miegainība dienas laikā un vieglāk nokrist naktī. Faktiski šis miega traucējums var padarīt vecākus cilvēkus arī uzņēmīgākus pret dažādām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, diabētu, svara problēmām un vecāka gadagājuma sieviešu krūts vēža risku.

Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki tiek aicināti katru nakti pietiekami atpūsties 7,5 līdz 9 stundas. Lai noskaidrotu, vai vecāka gadagājuma cilvēkiem pietiekams atpūtas laiks parasti ir redzams no vecāka gadagājuma cilvēku garastāvokļa un fiziskā stāvokļa no rīta. Ja vecāks cilvēks dienas laikā izskatās noguris un dusmojas vai aizkaitina, tas ir pazīme, ka viņš neguļ pietiekami daudz.

Efektīvi padomi bezmiega pārvarēšanai gados vecākiem cilvēkiem

Kļūstot vecākam, ķermenis ražos zemāku augšanas hormonu. Tajā pašā laikā ķermenis ražos mazāk hormona melatonīna, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži pamostas naktī.

Šie ir efektīvi padomi, kā pārvarēt bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem.

1. Izveidojiet regulāru miega grafiku

Gulēšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā veciem cilvēkiem var palīdzēt kārtīgi izgulēties. Vecāka gadagājuma cilvēki tiek aicināti iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs vai atvaļinājuma laikā.

Pat ja sākumā ir grūti, jūs varat palīdzēt savam vecākajam, ieplānojot viņam īpašu gulētiešanas rituālu. Piemēram, nomazgājieties siltā vannā, veiciet elpošanas vingrinājumus vai meditējiet stundu pirms gulētiešanas.

Veicot regulāru darbību, ķermenim būs savs ritms, nosūtot signālu, ka šī darbība vecāka gadagājuma cilvēkus sūta gulēt. Šī metode var arī palīdzēt atslābināt ķermeni un palīdzēt viņam ātrāk gulēt.

2. Izveidojiet komfortablu miega atmosfēru

Gados vecāku cilvēku bezmiega pārvarēšanas galvenā atslēga ir nodrošināt ērtu miega atmosfēru. Kad telpas apstākļi būs ērti, ķermenis vieglāk pielāgosies, lai tas ātrāk aizmigtu.

Gados vecāki cilvēki mēdz būt jutīgāki pret skaņu, gaismu un karstu gaisu. Tāpēc pārliecinieties, ka guļamistaba ir klusa, tumša un vēsa. Ja jūs joprojām nevarat gulēt, izmantojiet rīkus baltā trokšņa no ventilatoriem vai gaisa kondicionieriem, acu plāksteriem un ausu aizbāžņiem (ausu aizbāznis), lai palīdzētu noslāpēt gaismu un troksni.

Izvairieties no dažādām lietām, kas var traucēt vecāka gadagājuma cilvēku miegu, piemēram, no televīzijas skaņas un gaismas, Mobilais telefons vai klēpjdatoru. Pirms gulēšanas noteikti izslēdziet visus saziņas rīkus, lai varētu kārtīgi izgulēties. Padariet guļamistabu tikai par vietu, kur gulēt, nevis par vietu, kur skatīties televizoru, ēst vai strādāt.

3. Iestatiet gulēšanas grafiku

Snaudu izlaišana patiesībā nav īstais risinājums, lai pārvarētu bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir labi gulēt, ja vien viņi ir pietiekami, lai netraucētu naktīs gulēt.

Tāpēc ierobežojiet snaudas laiku līdz apmēram 15 līdz 45 minūtēm. Lai arī tā šķiet īsa, tā faktiski ir noderīga vecāka gadagājuma cilvēku modrības un atmiņas palielināšanai. Un otrādi, pārāk ilga gulēšana var apgrūtināt vecāka gadagājuma cilvēku koncentrēšanos pēc pamošanās.

4. Pievērsiet uzmanību ikdienas ēdiena uzņemšanai

Ja vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūtības naktī mierīgi gulēt, mēģiniet vēlreiz pārbaudīt viņu ikdienas uzturu. Nemanot, vairāki vecāka gadagājuma cilvēku patērētie pārtikas veidi var izraisīt grūtības gulēt.

Lai pārvarētu bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem, izvairieties no dažādiem dzērieniem, kas satur kofeīnu un alkoholu. Iemesls ir tas, ka šīs divas vielas vecāka gadagājuma cilvēkiem var izraisīt miega traucējumus.

Kofeīna saturs var padarīt vecāka gadagājuma cilvēkus nomodā. Tikmēr alkohols patiešām var padarīt cilvēku miegaināku ātrāk, bet diemžēl tas arī liek viņam ātrāk pamosties un viņam ir grūti atgriezties gulēt.

Padariet vecāka gadagājuma cilvēku gremošanas stāvokli veselīgāku, izvairoties no pikanta ēdiena un pārāk daudz. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki tiek aicināti ēst mēreni, vēlams ēst graudaugus ar zemu cukura saturu, jogurtu vai siltu pienu, kas viņiem var palīdzēt labāk gulēt naktī.

5. Regulāri vingrojiet

Ziemeļrietumu universitātes pētījums atklāja, ka regulāri vingrinājumi (īpaši aerobie vingrinājumi) var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un miega ilgumu gados vecākiem cilvēkiem ar bezmiegu. Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi var izraisīt serotonīna hormona ražošanu, kas darbojas, lai regulētu emocijas, atmiņu un samazinātu ķermeņa stresa līmeni fiziska noguruma dēļ.

Sporta veidi, ko var veikt vecāka gadagājuma cilvēki, ir skriešana vai nesteidzīga pastaiga, riteņbraukšana, golfs, peldēšana, dejas un aerobika. Tomēr vispirms konsultējieties ar ārstu, lai vecāka gadagājuma cilvēku ķermeni pielāgotu pareizajam vingrinājumu veidam.

x