Satura rādītājs:
- Kāda ir saistība starp muskuļu masu un metabolismu?
- Tievēšana ne tikai ierobežo ēdiena daļu. Jāiet arī vingrot!
- Vingrinājums, kas jāveic diētas laikā
Daudzi cilvēki ilgojas pēc plāna ķermeņa. Bet lielākā daļa no viņiem lieto nepareizu diētu. Diēta, kas tiek veikta, parasti ir tikai pārtikas porciju samazināšana, kas dažreiz liek tām badoties. Šī nepareizās diētas metode neizraisa tauku zudumu, bet faktiski samazina muskuļu masu. Faktiski muskuļu masa un vielmaiņa ir saistītas, kas savukārt ietekmē jūsu svaru.
Kāda ir saistība starp muskuļu masu un metabolismu?
Vielmaiņas ātrums ietekmē to, cik ātri jūsu ķermenis sadedzina no ēdiena iegūtās kalorijas. Ja vielmaiņa notiek lēni, ķermenis lēnāk iztērē no ēdiena uzņemtās kalorijas. Tas mēdz likt ķermenim uzkrāt vairāk kaloriju, kas savukārt liek jums iegūt svaru.
Daļēji šo vielmaiņas ātrumu nosaka jūsu muskuļu masa. Jo vairāk muskuļu masas jums būs, jo lielāks būs vielmaiņas ātrums. Tas nozīmē, jo lielāks kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis var sadedzināt.
Un otrādi, jo mazāka ir jūsu muskuļu masa, jo zemāks būs vielmaiņas ātrums. Tādējādi ķermenis sadedzina mazāk kaloriju. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem parasti ir mazāka vielmaiņa nekā jauniešiem - viņiem ir mazāka muskuļu masa nekā jauniešiem.
Tievēšana ne tikai ierobežo ēdiena daļu. Jāiet arī vingrot!
Daudzi cilvēki ievēro diētu, ierobežojot tikai ēdiena uzņemšanu. Patiesībā ļoti mazs kaloriju daudzums organismā var zaudēt lielu muskuļu masu. Neliela muskuļu masa liek ķermenim sadedzināt tikai dažas kalorijas. Tā rezultātā liekās kalorijas ķermenis uzkrās tauku veidā.
Tātad, cilvēki, kuri lieto diētu, ierobežo tikai ēdiena uzņemšanu, viņi faktiski zaudē muskuļu masu, nevis tauku masu organismā. Faktiski svara samazināšanas diētas laikā jāsamazina tauku masa. Tas var notikt tāpēc, ka ēdiena uzņemšanas ierobežošana nav saistīta ar vingrinājumiem.
Vingrinājumi ir ļoti svarīgi, ja vēlaties zaudēt svaru. Vingrojot, jūs varat uzturēt un pat palielināt muskuļu masu, lai palielinātu arī ķermeņa metabolismu. Tas nozīmē, ka organisms varēs sadedzināt vairāk kaloriju. Kas pēc tam var sekot svara zudumam.
Vingrinājums, kas jāveic diētas laikā
Svaru treniņš, kura mērķis ir stiprināt muskuļus, ir ļoti ieteicams, kad jūs vadāt diētas programmu. Spēka treniņš var palielināt muskuļu masu un ķermeņa metabolismu. Tas ļauj ķermenim enerģijai izmantot vairāk kaloriju un palielina tauku sadedzināšanu. Tātad, veselīgs svara zudums var notikt.
Daži spēka treniņa piemēri ir joga, pilates, atspiešanās , presītes , svaru celšana un daudz ko citu. Spēka treniņu ieteicams veikt divas reizes nedēļā.
Ne tikai tas, ka jums ir ieteicams arī veikt sirds vingrinājumus, kas trenē sirds muskuļus. Tāpat kā skriešana, riteņbraukšana, aerobika vai dejošana. Vismaz veiciet šo vingrinājumu 4-5 reizes nedēļā 30-40 minūtes.
Vingrojot, ķermenis sadedzina vairāk kaloriju nekā ienākošās kalorijas, tāpēc var notikt svara zudums. Acīmredzot tauku, nevis muskuļu masas zuduma dēļ.
x
