Kā vingrinājumi ietekmē sirdi? & bullis; sveiks, vesels

Vingrinājumi ietekmē sirdi, atkārtoti izmantojot lielos muskuļus, tādējādi aktivizējot izturībai ieprogrammētās muskuļu šķiedras un izmantojot sirdsdarbības diapazonu 40–85 procentus no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Tomēr kas liek vingrinājumiem ietekmēt sirdi? Kādu faktoru pietrūkst citām aktivitātēm, izņemot sportu? Lai uzzinātu atbildi, apskatīsim tālāk sniegto informāciju.

Kā vingrinājumi ietekmē jūsu sirdi?

Veicot sirdsdarbību, asinis tiks novirzītas uz muskuļiem, kas strādā daudz, un prom no zonām, kas nav pārmērīgi noslogotas, piemēram, rokām vai gremošanas traktā. Veicot vingrinājumus, palielināsies asins plūsma, un asins daudzums atkal atgriezīsies sirdī. Tā kā sirds saņem lielāku asiņu daudzumu, sirds kreisais ventriklis pielāgosies un palielināsies. Šis lielākais dobums var uzņemt vairāk asiņu un izsmidzināt vairāk asiņu vienā sitienā pat tad, ja atpūšas.

Kādas ir lietas, kuras var iegūt no sporta, kuras nevar iegūt no citām aktivitātēm?

Šie ir sporta faktori, kuru nav citām aktivitātēm:

1. Pāreja

Kad jūs sākat sportot, jūsu muskuļi patērēs vairāk enerģijas un ražos vairāk atkritumu. Tā kā jūsu ķermenim ir jāuzņemas aizstājoša enerģija, muskuļiem ir nepieciešams papildu skābeklis, kas sūknēts no sirds. Nepieciešamā un piegādātā skābekļa daudzumu stingri kontrolē smadzenes, kas izjūt atkritumu daudzumu asinīs. Jo smagāk strādā muskuļi, jo vairāk rodas sārņi, un jūsu smadzenēm ir lielāks sirdsdarbības ātrums.

2. Stabilitāte

Pēc tam, kad jūsu smadzenes paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu līdz vietai, kur skābekļa padeve atbilst jūsu muskuļu vajadzībām, jūsu sirdsdarbības ātrums paliks augsts pārējā treniņa laikā. Vingrinājumiem noteikti ir vajadzīga stabilitāte, bet vingrinājumi, kas prasa augstu stabilitāti, muskuļiem liks strādāt vairāk un radīs atkritumus, kurus jūsu smadzenes izjutīs vairāk. Un, visbeidzot, tas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kas var apmierināt palielināto muskuļu skābekļa pieprasījumu.

3. Atveseļošanās

Pēc tam, kad pārtraucat vingrinājumus, jūsu muskuļi prasa mazāk skābekļa, bet smadzenes turpina piegādāt papildu skābekli, lai palīdzētu atjaunošanās procesā. Daži atveseļošanās aspekti, piemēram, pienskābe, notiks dažu minūšu laikā, bet citi, piemēram, muskuļu olbaltumvielu atjaunošana, aizņem vairākas stundas. Tas nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrums vairākas minūtes vai pat stundas pēc fiziskās slodzes saglabāsies augsts, lai skābekļa padeve varētu palīdzēt atjaunoties.

4. Vingrojiet

Regulāri veicot aerobos vingrinājumus vairākus mēnešus vai vairākus gadus, jūsu sirds kameras var labāk paplašināties, kas ļauj sirdij piepildīt vairāk asiņu. Turklāt sirds sienas kļūs biezākas, lai sirds sūknētu asinis spēcīgāk un efektīvāk. Tāpēc katru reizi, kad sirds saraujas, muskuļos tiks sūknēts vairāk asiņu. Jo lielāka tiek dota vingrinājumu intensitāte, jo spēcīgāka sirds nodrošina organismam skābekli.

Kas par svara treniņu?

Svarcelšana ietekmē sirdi citādi nekā jebkurš cits vingrinājums. Noteiktos laikos muskuļi saraujas un paļaujas uz divu veidu muskuļu šķiedrām, kas ir atbildīgas par ķermeņa piešķiršanu lielam un stipram. Kad muskulis saraujas, tas saspiež un aizver caur to plūstošos asinsvadus. Tas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos visā ķermenī, un sirdij ir jāpielieto lielāks spēks, lai asinis izspiestu.

Lai to kompensētu, sirds sevi pielāgo, palielinot kreisā kambara sienas biezumu, ko izraisa veselīga svara treniņu kārtība. Turklāt vingrinājumi ietekmē sirdi, stimulējot jaunu asinsvadu veidošanos. Jo vairāk asinsvadu, jo efektīvāk plūst asinis. Vingrojot, paceļot svaru, var palielināties jaunu asinsvadu skaits, jo palielinās arī asinsvadu lielums.

ARĪ LASI:

• 4 Kļūdas, kas bieži izraisa krekinga kaulus
• 4 viegli sporta veidi, kurus var veikt vecumdienās
• Vai bērni ar sirds traucējumiem var vingrot

x