Plaši pleci liek justies nedroši? tas ir veids, kā to samazināt

Lielākajai daļai vīriešu un sieviešu pleci reti rada īpašas rūpes ideālā ķermeņa veidošanā. Bet dažiem cilvēkiem, īpaši sievietēm, šķiet, ka plecs rada būtiskas problēmas. Ja jums ir plati pleci, jums var pietrūkt pārliecības, jo jūsu ķermenis izskatās neatbilstošs. Tātad, kā jūs varat efektīvi samazināt plecus? Pārbaudiet šādus drošus padomus, jā

Faktori, kas izraisa platus plecus

Pirms meklējat labāko veidu, kā samazināt platus plecus, vispirms jāzina, kādas lietas var padarīt jūsu plecus pārāk platus vai platus. Šeit ir dažādas iespējas.

1. Ģenētiskā

Viens no galvenajiem faktoriem, kas veido jūsu plecus, ir gēni vai iedzimtība. Parasti cilvēki ar platiem vai platiem pleciem ir dzimuši ar lieliem un platiem plecu kauliem. Ņemiet vērā, ja jūsu vecākiem, brāļiem vai māsām vai māsām ir līdzīga problēma.

Nav daudz ko darīt, lai samazinātu plecus, ja jums ir ģenētiski plati pleci. Problēma ir tāda, ka cilvēka kaulu izmēru nevar samazināt.

2. Pārmērīga fiziskā slodze

Noteikti vingrinājumu veidi palielinās muskuļu masu ap pleciem un krūtīm. Tas liek pleciem parādīties platiem. Piemēram, svaru celšana vai apmācība pievilkšanās .

Tikmēr mīts, ka peldēšana padara jūsu plecus platākus, nav patiess. Peldēšana patiešām palīdzēs uzsvērt muskuļus ap pleciem, krūtīm un muguru. Tomēr tas tikai radīs ilūziju par platiem pleciem, lai gan patiesībā plecu platums paliks tāds pats kā sākumā.

3. Liekais svars

Jūsu ķermeņa masa jau var pārsniegt jūsu ideālo ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tā rezultātā jūsu pleci šķiet platāki. It īpaši, ja kopš dzimšanas jums jau ir īpašs gēns, kas padara jūsu plecu lāpstiņas lielākas.

Kā sarauties platus plecus

Neuztraucieties, plati pleci nenozīmē, ka izskatāties mazāk pievilcīgs. Atcerieties, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. Kamēr jūs esat vesels, platiem pleciem nevajadzētu būt problēmām. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties mēģināt to samazināt, ņemiet vērā tālāk sniegtos padomus.

1. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu

Kaut arī pleci nav ideāla ķermeņa vieta tauku krājumu uzglabāšanai, jūs varat samazināt kaloriju daudzumu, ja vēlaties samazināt plecus. It īpaši, ja jums jau ir liekais svars. Ierobežojot ikdienas kaloriju daudzumu, var novērst tauku uzkrāšanos visās ķermeņa daļās, ieskaitot plecus.

Saskaņā ar Kalifornijas štata universitātes ekspertu grupas pētījumu sievietes var ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu līdz 1200 līdz 1500 kcal dienā. Šī zemas kaloritātes diēta var palīdzēt zaudēt līdz pat kilogramam tauku nedēļā.

2. Sirdsdarbība

Ar kaloriju samazināšanu nepietiek. Jums jāsadedzina tauku paliekas, kas jau ir uzkrājušās ķermenī, ieskaitot plecus. Labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, ir sirdsdarbība, kas nav vērsta uz roku, krūšu vai muguras muskuļiem. Jūs varat skriet katru rītu vai dejot Zumbu vismaz trīs reizes nedēļā.

3. Samaziniet svara treniņu

Lai samazinātu platus plecus, vispirms jāsamazina svara treniņu intensitāte un biežums, kas var padarīt plecus plašākus. Piemēram, jūs esat pieradis pacelt svaru vai trenēties pievilkšanās un atspiešanās katru dienu vispirms samaziniet biežumu līdz divām reizēm nedēļā. Jums vajadzētu trenēties arī ar vieglākiem svariem nekā parasti.