3 Viegli pagatavojamas bērnu vakariņu receptes

Vecākiem, kuriem ir daudz aktivitāšu, pašiem gatavot mājās ir jābūt grūti vai pat reti. Lielākā daļa vecāku vakariņās saviem bērniem pasniegs ātrās uzkodas. Šis ieradums, ja tas tiek darīts nepārtraukti, nenāk par labu bērnu veselībai.

Kāpēc labāk ir nodrošināt savu pārtiku bērniem? Lai atbalstītu viņu attīstību un izaugsmi, bērniem ir nepieciešami pārtikas produkti, kas ir bagāti ar uzturvielām. Tādēļ jūs nevarat izvēlēties tikai ēdienu bērniem. Bērniem ieteicams nedot vienkārši tādu ēdienu kā desas, tīrradņi vai ātri pagatavojamas nūdeles, kuras ir viegli pagatavojamas, bet kurām ir maz uzturvielu.

Lai jūsu mazais varētu iegūt labu uzturu izaugsmei un attīstībai, dotajam ēdienam jābūt daudzveidīgam. Tātad, tagad varat izmēģināt dažas vienkāršas un gardas vakariņu recepšu izvēlnes, kuras bērniem var izmēģināt mājās. Apskatīsim zemāk 3 apstrādātās vakariņu receptes.

Veselīgas un vieglas vakariņu receptes bērniem

1. Teriyaki zivju rīsi

Nepieciešamie materiāli:

• 200 grami zivju filejas (lasis, tuncis, snapers vai sams)
• ¼ tējkarote sauso piparu pulvera,
• ¼ tasi teriyaki mērces
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• ¼ tējkarote sāls
• 3 mazas tases balto rīsu
• 1 ķekars zaļo sinepju zaļumu
• 2 smalki sasmalcinātas baltas krustnagliņas

Kā gatavot:

1. Katrā zivju gaļas pusē apkaisa sāli un piparus
2. Uzkarsē pannu ar pietiekamu daudzumu eļļas
3. Cepiet zivis, līdz tās ir pagatavotas, un virsū uzberiet terijaki mērci
4. No otras puses, sildiet ķiplokus un eļļu
5. Apvienojiet sasmalcinātos rīsus un sinepju zaļumus un vāriet, līdz tie ir sajaukti, pievienojot sāli un piparus
6. Kad tie ir pagatavoti, noņemiet rīsus un virsū uzlieciet teriyaki mērces zivis
7. Pasniedziet siltu kopā ar ģimeni

2. Dārzeņu cepti rīsi

Nepieciešamie materiāli:

• 1 kārba saldētu dārzeņu (parasti satur burkānus, zirņus un kukurūzu)
• 3 plāksnes brūno rīsu
• ¼ sāls un ¼ pipari
• 3 olas
• 4 ēdamkarotes margarīna

Kā gatavot:

1. Sildiet dārzeņus, tvaicējot vai sildot mikroviļņu krāsnī
2. Sildiet margarīnu pannā
3. Pievienojiet 3 olas un nejauši samaisiet
4. Pievieno brūnos rīsus, sāli un piparus
5. Labi samaisiet un pievienojiet sasildītos konservētos dārzeņus
6. Cepti rīsi, kas gatavi pasniegšanai

3. Vistas un spinātu pasta

Nepieciešamie materiāli:

• 250 grami vistas krūtiņas, sagrieztas pēc garšas
• 500 grami makaronu (spageti, penne vai fettucini) pēc garšas
• 3 ēdamkarotes olīveļļas
• 3 ēdamkarotes nesālīta sviesta
• ½ ēdamkarotes melno piparu
• 1 ķekars sasmalcinātu spinātu
• 1 tējkarote sāls
• ½ glāze pavasara sīpolu
• 5 ēdamkarotes vistas buljona

Kā to pagatavot:

1. Vāra ūdeni vidēja lieluma traukā
2. Ielieciet spageti vārāmajā ūdenī un ielejiet olīveļļu tā, lai spageti nelīp viens pie otra.
3. No otras puses, iepriekš uzkarsē pannu un sviestu
4. Ielieciet vistu pannā, pagatavojiet, līdz vista ir pagatavota
5. Kad spageti ir pagatavoti, iztukšojiet to.
6. Pievienojiet spageti vistas maisījumam kastrolī
7. Apvienojiet spinātus, piparus un sāli kopā
8. Papildu 5 ēdamkarotes vistas buljona
9. Vāra, līdz mīkla iznāk vārīties. Virsū pārkaisa ķiplokus, spageti ir gatavi pasniegšanai

x