3 garšīgas un veselīgas franču grauzdiņu receptes

Kā veselīgu brokastu ēdienkarti varat izmēģināt dažādus recepšu veidojumus franču grauzdiņš vienmēr būt veselam un satraukti. Kādi ir šīs portugāļu ceptās maizes darinājumi?

Neskaitāmas franču grauzdiņu receptes veselīgākiem rītiem

franču grauzdiņš ir pārstrādāta maizes izstrāde, ko parasti iemērc olu un piena mīklā, pēc tam cep vai cep pannā. Pagaršot, franču grauzdiņš bieži papildina ar cukuru, pienu, sviestu vai sīrupu.

Lai jūs joprojām varētu baudīt franču grauzdiņš kas ir garšīgāk un veselīgāk, ir vairākas receptes, kuras varat mēģināt sākt dienu, lai ķermenis saglabātu formu.

1. Kanēļa franču grauzdiņš (kanēlis)

Avots: Ēd tik daudz

Viena no apstrādātajām receptēm franču grauzdiņš kas ir diezgan slavena ar savu augsto garšu un uzturu franču grauzdiņš kanēlis .

Kā ziņo Uztura un diētikas akadēmijas lapa, šāda veida grauzdiņiem ir kalorijas, kas piepilda kuņģi, kaut arī tajos ir maz tauku.

Kā es nevarēju, viena porcija kanēļa franču grauzdiņš satur 123 kalorijas ar piesātinātiem taukiem 0,6 gramus. Tādēļ šo grauzdiņu bieži gatavo kā veselīgu brokastu ēdienkarti.

materiāls:

• 2 vistas olas
• 1/2 tase beztauku piena
• 1/2 tējkarotes vaniļas
• 1 1/2 tējkarotes malta kanēļa vai pēc garšas
• 6 gabali pilngraudu maizes
• Vārāmā eļļa vai eļļas aerosols
• Augļu sīrups vai sasmalcināti augļi (pēc izvēles)

Kā pagatavot:

1. Ievietojiet olas, pienu, vaniļu un kanēli vienā traukā un labi samaisiet
2. Divas maizes šķēles iemērciet pa vienai olu maisījumā, līdz maize absorbē
3. Izsmidziniet vai ielejiet eļļu pannā un uzkarsējiet to uz vidējas uguns
4. Ievietojiet maizes šķēles iepriekš uzkarsētā kastrolī
5. Vāra 2-3 minūtes katrā pusē vai līdz maizes abas puses ir zeltaini brūnas
6. Izņemiet un novietojiet uz tīras plāksnes
7. Ielej augļu sīrupu vai pasniedz kopā ar augļu šķēlītēm atkarībā no garšas
8. Pasniedziet siltu

2. franču grauzdiņš ar bagātīgu ievārījumu un mandarīnu apelsīniem

Avots: Cookpad

Kas teica recepti franču grauzdiņš veselīgu var pārstrādāt tikai ar beztauku pienu? Faktiski C vitamīnu var iegūt no pārstrādātiem bagātīgiem ievārījumiem un mandarīnu apelsīniem, kas tiek izplatīti uz grauzdiņiem.

Bez garšas pievienošanas jūs varat arī aizpildīt vēderu līdz pusdienām vēlāk.

materiāls:

• 1 baltmaizes lapa
• 1 ola
• 40 ml piena ar zemu tauku saturu
• Piparmētru lapas
• Apelsīna šķēle

Sastāvdaļas bez bagātīgiem un mandarīnu apelsīniem:

• 1/2 iepakojuma tūlītēja kokosriekstu piena, sajauc ar 100 ml ūdens
• 4 olu dzeltenumi
• 2 mandarīnu apelsīni, izspiediet un ņemiet ūdeni
• 1 lapa pandāna lapu
• 8 ēdamkarotes granulēta cukura
• 1/2 tējkarotes sāls vai pēc garšas

Kā pagatavot:

1. Jūs varat sākt gatavot ievārījumu, vienmērīgi maisot olu dzeltenumus traukā
2. Pievieno kokosriekstu pienu, kas izšķīdināts ar ūdeni, cukuru, sāli un pandānu
3. Vāra mīklu uz vidējas uguns un maisa 20 minūtes, lai kokosriekstu piens neplaisātu
4. Kad ievārījums ir karsts, ielej tajā mandarīnu apelsīnu sulu un maisa, līdz tā sabiezē
5. Izņemiet mīklu un ievietojiet to citā tīrā traukā.
6. Pēc tam jūs varat sajaukt pienu un olas citā traukā. Labi samaisa
7. Iemērciet maizi traukā, kas piepildīts ar pienu un olām, līdz tas uzsūcas
8. Uzkarsē pannu ar margarīnu vai sviestu
9. Cepiet maizi, līdz tā ir zeltaini brūna
10. Izņemiet un pasniedziet maizi kopā ar bagātīgo ievārījumu un mandarīnu apelsīniem uz augšu

3. franču grauzdiņš siers un salami

Avots: Machessmo

Apnicis receptes franču grauzdiņš ar saldu augļu garšu? Augļu kaisījumus var aizstāt ar sieru un bekonu.

Papildus šķiedrvielu uzņemšanai jūs iegūstat arī olbaltumvielas no šī siera un kūpinātas gaļas maisījuma.

materiāls:

• 8 gabali pilngraudu maizes
• 4 bekona šķēles
• 1/4 siera bloku, parasti siera veids sasmalcināšanai
• Margarīns maizes iesmērēšanai
• Sviests maizes cepšanai
• 2 vistas olas
• Piens ar zemu tauku saturu pēc garšas

Kā pagatavot:

1. Sāciet visu maizi ieziest ar margarīnu un virsū uzlikt speķi
2. Speķa virsū pievienojiet rīvētu sieru un uzlieciet maizi
3. Krekinga vistu olas, ielieciet tās tīrā traukā un pievienojiet pienu. Labi samaisiet
4. Iemērciet maizi piena un olu maisījumā, līdz visas maizes daļas uzsūcas
5. Sildiet teflonu sviestā uz vidējas uguns
6. Cepiet maizi, līdz abas puses ir zeltaini brūnas
7. Izņemiet un pasniedziet siltu

Kā, viegli nav gatavot apstrādātas receptes franču grauzdiņš kuņģim draudzīgs un veselīgs jūsu rīts?

x