3 relaksācijas paņēmieni, lai mazinātu dusmas & bull; sveiks, vesels

Relaksācija ir viena no metodēm, ko var izmantot, lai mazinātu spriedzi un trauksmi. Kad ķermenis un prāts atslābina, bieži vien automātiski, tiek ignorēts stress, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu. Nav brīnums, ka viens no relaksācijas veidiem ir emociju, it īpaši dusmu, kontrolēšana.

Kas notiek, kad mēs esam dusmīgi

Varbūt mēs to neapzināmies, taču, ja mēs dusmojamies, var notikt vairākas izmaiņas, tostarp:

• Pulss jūtas saspringts
• Sirds jūtas skaļāk
• Žoklis jūtas stingrāks
• Viss ķermenis jūtas karsts
• Nemiera sajūta
• Lielāks runāšanas ātrums

Jo vairāk cilvēks domā par savām dusmām, jo ​​dusmīgāks viņš kļūst. Kad esat apzinājies savas dusmu pirmās brīdinājuma pazīmes, vislabāk ir ieturēt pauzi, lai izvairītos no lietām, kas varētu aizdedzināt jūsu emocijas. Pēc tam jūs varat aizpildīt šo intervālu ar relaksāciju.

Kādas ir dažas relaksācijas metodes, lai mazinātu dusmas?

Atpūta, lai mazinātu dusmas, sastāv no vairākiem paņēmieniem, ko var veikt, tostarp:

1. Muskuļu relaksācijas paņēmieni

Kā norāda nosaukums, muskuļu relaksācijas metodes tiek izmantotas, lai palīdzētu mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Šis paņēmiens arī palīdz mums labāk izprast ķermeni, tāpēc mēs ceram, ka spēsim to kontrolēt. Jāatzīmē, ka cilvēkiem ar muskuļu problēmām vai jostas sāpēm nav ieteicams izmantot šo paņēmienu. Muskuļu relaksācijas paņēmienus var veikt:

• Saspringts un ļauties
  Šis paņēmiens tiek veikts, sasprindzinot muskuļus apmēram 5 līdz 10 sekundes, pēc tam tos atslābinot apmēram 30 sekundes.
• Palaist vaļā
  Atšķirīgs no saspringta un ļauties , šī tehnika faktiski tiek veikta tikai atslābinot muskuļus, vispirms tos nesasprindzinot.

2. Elpošanas relaksācijas paņēmieni

Saskaņā ar Nacionālās drošības padomes teikto šī elpošanas tehnika ir viena no vienkāršākajām relaksācijas metodēm, ņemot vērā, ka elpošana ir viena no darbībām, kuras mēs bieži veicam. Papildus trauksmes mazināšanai un stresa mazināšanai šī tehnika var arī uzlabot elpošanas procesu organismā. Šajā tehnikā var veikt šādas darbības:

• Nomierinies
• Ieelpojiet caur degunu 3 reizes, pēc tam turiet 5 līdz 10 sekundes
• Lēnām izelpojiet gaisu caur muti

3. Vadītas iztēles metodes

Tāpat kā norāda nosaukums, šī tehnika tiek veikta, kaut ko iedomājoties vai kaut ko iedomājoties. Papildus stresa pārvarēšanai vairāki pētījumi ir parādījuši, ka šī metode spēj arī samazināt miega grūtības, kuras piedzīvo daži vecumi, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki (veci cilvēki).

Šajā tehnikā jūs esat apmācīts koncentrēties tikai uz patīkamām iztēlēm un izmantot šīs iztēles, lai kliedētu negatīvās iztēles. Šo tehniku ​​var vadīt gan jūs pats, gan citi.

Atpūta ne tikai aizver acis

Psiholoģe Lūsija Pepija Novianti iesaka regulāri atpūsties no rīta, kad pamostat, vai naktī pirms gulētiešanas, lai iegūtu relaksācijas rezultātus optimālai dusmu mazināšanai. Pieradināšana pie relaksācijas spēj nojaukt prāta un muskuļu spriedzi. Bieži vien emocionāli uzliesmojumi rodas tāpēc, ka es un prāts pārāk ilgi atrodas saspringtā stāvoklī. Relaksācijas procesā var palīdzēt arī relaksējoša sēdēšana vai gulēšana, elpas atgūšana un mēģināšana sajust, kas notiek ar ķermeni no pirkstiem līdz galvai, kā arī maigas mūzikas atskaņošana.

Džoannas Brigsa institūta ziņojums pat atklāj, ka mūziku var izmantot, lai mazinātu trauksmi, palīdzētu atslābināties un vairotu laimes izjūtu. Tas ir tāpēc, ka mūzika var palīdzēt atslābināt muskuļus. Daļa mūzikas, kurai ir maigas notis un kurā ir motivējoši teksti, var arī mainīt klausītāja noskaņojumu. Izņemot mūziku, relaksāciju var veikt arī citos veidos, piemēram, lekt, noberzt muguru, masēt ķermeni, ieelpot gardus aromātus un daudz ko citu.

ARĪ LASI:

• Neļaujiet viegli aizdegties, šeit ir aprakstīts, kā kontrolēt savas emocijas, ja jums ir neskaidras domas
• Mest lietas, kad dusmojas? Varbūt jums ir šī slimība
• Pazīmes, ka jums ir problēmas kontrolēt dusmas