3 futbola paņēmieni veiklības un vēršu trenēšanai; sveiks, vesels

Runājot par tādiem pasaules futbolistiem kā Krištianu Ronaldu vai Lionelu Mesi, viņu ātrums un arī prasme "apstrādāt" apaļo ādu neviens par to nešaubās. Tomēr viņu prasme noteikti nebija kaut kas, kas nāca no debesīm. Pirms kļūt par mega zvaigzni kā tagad, galvenais ir vienkārši intensīvs treniņš futbola tehnikas apguvei.

Veikls ir tas, kad spēsi īsā laika posmā ļoti ātri mainīt kustības virzienu

Papildus tam, ka ir laba futbola tehnika, ātrums un veiklība ir svarīgi, lai būtu uzticams komandas spēlētājs. Lielākas izredzes uzvarēt spēli būs komandām, kurās ir uzticami spēlētāji. Dažiem komandas spēlētājiem jābūt ar ļoti labu veiklību un ātrumu, lai palīdzētu komandai sasniegt uzvaru, piemēram, spēlētājiem, kuri atrodas uzbrukuma vai malējās pozīcijās.

Futbola spēlētāju ātrums atšķiras no parastajiem sprinteriem. Tas ir tāpēc, ka futbola spēlētāji nekandidēs kopā dribling tik ātri, ka tas sasniedz 100 vai vairāk metrus. Futbolists maksimums skries līdz 10 vai 20 metriem. Tāpēc ir svarīgi, kā spēlētāji var palielināt ātrumu vai paātrināt ātrumu, lai īsā laikā sasniegtu maksimālo ātrumu.

Lai varētu sevi apmācīt, palielinot veiklību un ātrumu futbola spēlē, varat darīt vairākas lietas. Tiek teikts, ka cilvēks ir veikls, ja viņš ļoti ātri spēj mainīt kustības virzienu, nezaudējot līdzsvaru. Agility ir viena no motora svaiguma sastāvdaļām, kas ir neaizstājama futbola spēlētājiem.

Kādas futbola metodes var uzlabot jūsu veiklību?

Agility ir priekšnoteikums kustību prasmju un futbola spēļu tehnikas apguvei un uzlabošanai. Ir vairākas metodes, kā palielināt veiklību futbola spēlē, tostarp:

1. T-Sprint

Vispirms ievietojiet četrus konusus burta T formā - vienu galējā kreisajā pusē (konuss A), vienu centra punktā, kas atbilst burta T vertikālajām un horizontālajām līnijām (konuss B), vienu - tālu pa labi (konuss C) un viens apakšējā galā (konuss D). Konusa A-konusa B un konusa B-konusa C attālums ir 5 metri. Attālums starp B-konusa D konusiem ir 10 metri.

Dariet to sprints sekojiet konusa paraugam D-konuss A-konuss C-konuss B-konuss D. Katrā punktā jums jāpieskaras konusam ar roku. Tātad jūs sākat skriet no konusa D uz konusu A, pēc tam vispirms pieskarieties konusam A, pirms skrienat uz konusu C. Un tā tālāk. Pēc vienas kārtas atpūtieties 1 minūti, pēc tam atkārtojiet.

2. Zigzaga skrējiens

Lai trenētu ātrumu, varat izmēģināt driblingu, skrienot līkločiem pāri šķērslim, piemēram, virs staba vai mieta. Novietojiet 1o konusu vai elastīgu stabu apmēram pusmetru attālumā viens no otra. Veiciet zigzaga skrējienu pār šo konusu vai pastu pēc iespējas ātrāk. Mainot virzienu no labās uz kreiso vai otrādi, labāk neskriet pārāk plati (prom no konusa) vai veikt pārmērīgus pagriezienus. Jums ieteicams to darīt sāniski tāpēc braukšanas virziena maiņa prasa tikai īsu laiku. Lai padarītu to izaicinošāku, dariet to pilināmā laikā.

3. Salauztie 100 jardu sprinti

Būtībā šim vingrinājumam ir jāskrien no konusa uz konusu ar kustību uz priekšu un atpakaļ. Jūs veicat šo kustību, līdz esat noskrējis apmēram 100 metrus. Starp konusiem ievietojiet 5 konusus 1 metru attālumā. Jūs skrienat no pirmā konusa uz otro konusu. Tad atgriezieties pie pirmā konusa, tad palaidiet uz trešo konusu. Nekavējoties jāskrien līdz pirmajam čiekuram tālāk līdz ceturtajam čiekuram. Atgriezieties pie pirmā konusa, pēc tam palaidiet piekto konusu. Atkārtojiet no sākuma un atkārtojiet, līdz esat nobraukuši 100 metrus.

Papildus iepriekšminētajām apmācības metodēm jums jāpievērš uzmanība arī driblinga principiem vai paņēmieniem, piemēram, kontrolei, driblingam ar kājām un ātruma driblingam. Treniņš ir mēģinājums uzlabot futbola tehniku ​​attiecībā uz veiklību. Centieties to izdarīt pēc iespējas ātrāk, koncentrējoties uz pēc iespējas īsāku skriešanas virziena maiņu.

Pat ja jūs nesapņojat kļūt par superzvaigzni vai Bambang Pamungkas, var būt daudz konkursu, kas jums jāuzvar kopā ar draugiem.

x